Kend de sundhedsmæssige fordele af bananer

Bananer er blandt verdens sundeste frugter.De er frugter, der alle skal tilføje til hans eller hendes kost planen.

Banan siges at være i stand til at behandle mange typer af helbredsproblemer, fra fordøjelsessystemet til osteo til neurologiske problemer.Det er blevet tænkt, at bananer også kan reducere morgenkvalme eller kvalme, bekæmpe depression, lindre tømmermænd, og endda gøre dig klogere.

Bananer er nemme at finde.Du kan købe dem i supermarkeder og købmandsforretninger.Du kan gemme et bundt af bananer i dit køkken og få en, når du er sulten for en snack.I en banan om dagen, vil du være i stand til at få mange næringsstoffer, du har brug for.

Bananer er en rig kilde til C-vitamin, kalium, vitamin B6, etc. Den gennemsnitlige størrelse banan indeholder 95 kalorier, men har et lavt fedtindhold med nul kolesterol.Det har også lav i natrium og er en glimrende kilde til fiber.

Hvis du er interesseret i at lære de sundhedsmæssige fordele af bananer samt forskellige variationer, og de vitaminer og mineraler, de indeholder, der er ansvarlige for at fremme en bedre sundhed, holde læsning.

Ligesom mange frugter, bananer har forskellige sorter, afhængigt afplacere de vokser.Hvad mange mennesker tror, ​​er, at alle bananer er gule, men faktisk, nogle bananer er grønne eller røde.I dette afsnit vil du lære de typer af bananer, der er tilgængelige på supermarkeder og købmandsforretninger:

1. en
   Cavendish bananer .

   Disse former er de mest kendte bananer i USA.Plantager af disse frugter kan findes i Latinamerika, Sydøstasien og Afrika.I de vestlige supermarkeder, hovedparten af ​​bananer du finder der er for det meste Cavendish bananer.Disse er allestedsnærværende, hvilket betyder at de kan findes overalt i de vestlige købmandsforretninger og supermarkeder.De friske Cavendish bananer er til rådighed hele året rundt.Amerikanerne plejer at købe Cavendish bananer for at gøre buddinger, boller, brød bagning, yoghurt, smoothies, tærter og creme.Selvfølgelig, de elsker også at spise friske bananer.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Red bananer .

   Disse former for bananer har lyserøde kød og rød hud med lidt mørke pletter.De er større omkring, endnu kortere, i forhold til andre typer af bananer.Kødet af røde bananer er lidt fastere og sødere.De varierer også i farve fra lyserød til lilla nuance.Røde bananer er oprindeligt fra det sydlige Asien, Mexico og Indien, men kan også findes i Australien, New Zealand, Stillehavsøerne, Sydøstasien, og Sydafrika.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   pisang .

   Disse bananer kaldes også Platano bananer, og er hjemmehørende i Indien og andre tropiske lande.De gode kvalitet platano bananer ser overmodne med mørke ar og pletter.Disse bananer skal have fast kød, når den spises.Disse bananer er benævnt kartofler eller pasta i Caribien.De er velegnede til stegning, kogning, eller foretage nogen desserter.Disse former bruges som stivelsesholdige grøntsager, fordi de hovedsagelig stivelsesholdige og ikke sød, i modsætning til andre typer af bananer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Burro bananer .

   Disse bananer kaldes også firskåren bananer.De oprindeligt kommer fra Mexico.De ligner almindelige bananer, men de er mere firkantet og kortere.Smagen af ​​burro bananer er tangy - noget som en blanding citron og banan.Når moden, huden af ​​burro bananer bliver gul med mørke pletter.Kødet er enten gul eller cremet hvid.Du kan spise dem friske eller bruge dem til madlavning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Manzano bananer .

   Ligesom Cavendish bananer, Manzano bananer er korte og har tyk, gylden hud.De er almindeligt kaldes æble bananer, fordi deres smag har en antydning af et æble-jordbær smag.De smager bedst, når de er modne.Når disse bananer er blevet moden, skal huden være sort eller har mørke pletter.Manzano bananer er sødere end andre typer af bananer.De kommer fra Asien, Caribien, Sydamerika, Mexico og Afrika.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Nino eller baby-bananer .

   Disse bananer kaldes også dame finger bananer, fordi de er blandt de sødeste og mindste typer bananer.En baby banan er kun ca. 7,5 cm eller 3 inches lang.Når baby-bananer bliver moden, de ser lyse gul i farven med tyk hud.Kødet er cremet og tæt.Baby bananer er rige kilder til vitamin B6, hvilket er godt for hjertet.Baby bananer er hjemmehørende i Colombia.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Vær opmærksom på, at der er to store typer af bananer: De pisang og dem, der blot er kendt som bananer.Pisang er ikke sød, så de anvendes som stivelsesholdige grøntsager til madlavning, stegning, og gøre nogle desserter.På den anden side kan almindelig bananer spises enten friske, rå eller tilberedt.Plantain bananer er længere end almindelige bananer.Pisang er grøn eller gul, og nogle er endda sort med tykkere skind, mens de almindelige bananer er grønne, når umodne, men gul når de slår moden.

1. 1
   Bananer er fyldt med nyttige næringsstoffer, som er godt for helbredet og sindet .

   Der er en debat om, hvorvidt en banan er godt for Dieters, da en stor banan har omkring 95-125 kalorier.Det kan ikke være godt for folk, der er på en diæt.Men hvad du måske ikke ved er, at de kalorier, der findes i bananer er faktisk fedtfri kalorier.Bananer er gode erstatninger for desserter og andre søde fødevarer.Derfor er mange mennesker spiser dem, fordi de føler energi efter at have spist en banan.De gode kalorier findes i bananer kan gøre en energisk hele dagen.Den bedste nyhed er, at kalorier er næsten fedtfri, som er virkelig godt for Dieters og dem, der ønsker at tabe sig.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bananer er rige kilder til fiber .

   Hvilken rolle spiller af fiber i ens krop, alligevel?Fiber kan hjælpe fordøje fast føde i vores krop og regulere afføring.Det fjerner uønsket fedt og giftstoffer i kroppen og hjælper med at holde fordøjelsessystemet foring sikkert og sundt.Når du spiser bananer, vil du også fodre probiotiske bakterier i din tarm, hvilket gør dig til at blive en meget sundere.Fiber hjælper med at kontrollere blodsukkeret, som er godt for mennesker med type 2-diabetes.Det sinker optagelsen af ​​sukker i blodbanen.Fiber kan bidrage til at reducere dårlig kolesterol i kroppen, samt.Næringsstoffet hjælper også reducere risikoen for kræft formationer, såsom bryst- og coloncancer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Bananer er rige kilder til kalium .

   Hovedansvaret af kalium i ens krop er, at det hjælper med at regulere kroppens væske niveauer.Det er en af ​​de vigtige elektrolytter i kroppen, hvilket gør hele kroppen og raske celler fungerer korrekt.Det hjælper med at gøre alle systemer fungerer godt, fra den centrale til kardiovaskulære, og alle systemer i mellem.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Bananer er gode kilder til vitamin B6 .

   Vitamin B6 mangel resulterer i anæmi, revner på begge hjørner af munden, skællet hud på læberne, kløende udslæt og en hævet tunge, blandt andre problemer.kan Dette vitamin hjælpe med at forhindre mange former for sygdomme og lidelser, såsom neurologiske sygdomme, hjerte-kar-sygdomme osv

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Bananer også indeholde C-vitamin, som er godt for at styrke immunsystemet .

   Frugterne også hjælpe med at beskytte kroppen mod frie radikaler og andre fremmede stoffer.Gør det til en vane at spise mindst én banan om dagen for at beskytte dig mod virussygdomme, såsom forkølelse og influenza.Børn kan også spise en banan om dagen for at gøre dem mere opmærksomme og smartere i skolen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Nu du har lært de mest populære vitaminer og mineraler findes i bananer;kan du ønsker at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved frugterne nedenstående:

1. en
   Bananer hjælpe med at beskytte dit syn .

   I tidsskriftet Archives of Ophthalmology , blev det rapporteret, at tre eller flere portioner frugt dagligt kan reducere risikoen for aldersrelateret makuladegeneration, hvilket normalt sker i ældre voksne.Tab af synet er et stort problem, når du bliver ældre.For at undgå dette problem, du skal spise mindst tre portioner frugt om dagen.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bananer hjælpe med at behandle fordøjelsesproblemer .

   Diarré er en alvorlige helbredsproblemer, der kan gøre man blive inaktiv - fordi du har ingen energi.Når du har en diarre, vil det nedbryder alle de næringsstoffer i kroppen.Men hvis du spiser en banan, når du har haft diarre, vil det hjælpe dig genopbygge alle væsker og andre næringsstoffer, du har mistet, fordi bananer er rige kilder til kalium, en naturlig elektrolyt mineral.Ud over kalium, bananer er gode kilder til fiber, der kan hjælpe med at fjerne giftstoffer og regulere afføring.Frugterne vil også hjælpe lethed mavesmerter, herunder forstoppelse og mavesår.De næringsstoffer, der findes i bananer kan hjælpe normalisere maven foring, hvilket gør tykkere slim at beskytte det mod skader og mave syrer.Faktisk maven syrer er risikofaktorer for mavesår.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Bananer kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-problemer .

   Kalium i bananer kan hjælpe med at beskytte dit hjerte fra hjerte-kar-sygdomme.Det hjælper normalisere dit hjerte funktion samt dit blodtryk.Et stort banan indeholder 467 milligram kalium, med kun 1 milligram natrium.I en undersøgelse om kalium-rige fødevarer til hjertet, forskere overvåget 40.000 mandlige amerikanere i fire på hinanden følgende år at undersøge virkningerne af kalium på blodtrykket.Nogle forskere hævder, at mænd, der spiste rige kilder til kalium havde reduceret risiko for hjertesvigt.Du ønsker måske at spise en banan om dagen for at hjælpe med at undgå at få hjerte-kar-sygdomme.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Bananer kan hjælpe med at styrke dine knogler .

   Bananer indeholder ikke rige kilder til calcium, men de bidrager til at fremme absorption af calcium.Hvordan bananer styrke knoglerne?Bananer indeholder rige kilder til fructooligosaccharid, en vigtig stof kaldet probiotiske.Denne forbindelse er med til at nære de gode bakterier( probiotika) i tyktarmen.Rollen af ​​disse bakterier er at producere fordøjelsesenzymer og næringsstoffer, der kan hjælpe med at fremme ens evne til at optage næringsstoffer, herunder calcium.Når denne forbindelse er fermenteres af probiotika, antallet af probiotiske bakterier forøges, og kroppens evne til at optage calcium forbedres.Calcium bidrager til at styrke knoglerne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Bananer kan hjælpe med at reducere risikoen for nyre-sygdomme .

   Der er 190.000 rapporter om nyrekræft diagnosticeret hvert år.Rygning, fedme, eksponering for giftige dampe og kemikalier, og højt blodtryk er vigtige risikofaktorer, der kan føre til nyrekræft.Ifølge forskerne i International Journal of Cancer , regelmæssig, men moderat forbrug af frugt og grøntsager dagligt, mest især bananer, kan beskytte en mod nyre-sygdomme.Blandt de frugter og grøntsager, bananer er de mest beskyttende frugter mod nyrekræft.Dette blev vist sig effektiv, når forskerne gennemførte en baseret beskyttende undersøgelse for omkring 14 år på 61.000 kvinder i alderen 40-76.Undersøgelsen viser, at kvinder, der spiser mere end 75 portioner af grøntsager og frugter hver måned kunne mindske risikoen for nyrekræft med 40 procent.[En måned på 75 portioner svarer til 2,5 daglige portioner.]

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Mens spise friske bananer er en fantastisk måde at forbruge alle de næringsstoffer, der findes i dem, drikke blandet bananer med andresunde ingredienser er en anden god måde at blive sundere end nogensinde.Nedenfor er en vejledning i, hvordan man bruger bananer for at gøre smoothies:

Banana med skummetmælk Smoothie:

1. 1
   Ingredienser :

   1. 1 1/2 kopper skummetmælk( 375 ml)
   2. 2 modne, skrællede og hakkede bananer
   3. 1/4 kop fedtfattig naturlig yoghurt
   4. 1 spsk.af hvedekim
   5. 1 spsk.af honning
   6. 6 isterninger
   7. 2 spsk.af sprødt jordnøddesmør
   8. Ekstra honning til at smage

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Procedure :

   1. Læg alle ingredienser, undtagen den ekstra honning, i en blender og blend dem jævnt og grundigt.
   2. Fyld dit glas med smoothie og tilføje ekstra honning til at smage.
   3. Drik din nye banan med skummetmælk smoothie!

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Banana med Almond Smoothie:

1. 1
   Ingredienser :

   [Serverer fire personer]

   1. 2 modne, skrællet og skåret store bananer
   2. 2 kopper mandelmælk
   3. 2 kopper isterninger
   4. Ground muskatnød
   5. 1 tsk.af vanille ekstrakt
   6. 2 spsk.af gylden brun sukker

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Procedure :

   1. Læg alle ingredienser, undtagen muskatnød, i en blender og blend dem jævnt.
   2. Fyld dit glas med smoothie og drys den med jorden muskatnød.
   3. Nyd din nye banan med mandel smoothie!

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• det rigtige antal bananer til at forbruge dagligt varierer fra person til person.Nogle kan tolerere en masse, mens andre kan opleve bivirkninger.Det er bedre at spise en banan om dagen med en kombination af andre frugter, måske i en frugtsalat.Eller du kan skifte de frugter og grøntsager, du spiser dagligt.Hold dine fødevarer så forskellige som muligt - det er også anbefalet af mange sundhedsprofessionelle.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.