Fight Søvnighed

Næsten alle har dage, de føler søvnig.Og til andre mennesker, overdreven søvnighed får sammen med deres fritid, daglige arbejde, og børnepasning.Dette kaldes hypersomni, er det en vedvarende søvnighed, der gør folk lang nap gentagne gange.Problemet med søvnighed i dagtimerne tendens til starter natten.Og ikke får tilstrækkelig uforstyrret søvn eller mangler nogle nattesøvn, kan det sur dit humør og bremse dig ned.Dårlige sovevaner er årsag til søvnighed i dagtimerne.

1. en
   Få nok afbrudt nattesøvn .

   fleste mennesker bukke under for at få de nok en eller to timer mere for at fuldføre tilstrækkelige timers søvn.Voksne er forpligtet til at sove 7 til 9 timers søvn om natten, og teenagere har brug for en komplet 9 timer.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Få distraktioner ud af sengen .

   Du bør ikke bruge Bærbare computere, læse, spille videospil, eller se tv, mens i sengen.Må ikke også åbne ud samtaler om regninger i sengen.De forlader du søvnløs.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Har en konsekvent wake-up tid .

   Folk, der har problemer med søvnighed anbefales at sove og vågner op på konsekvent tid, selv i weekenden.Men at sætte en sengetid kan føre til frustration, hvis du har problemer med at falde i søvn og erfaring søvnløshed.Så for dette tilfælde, skal du indstille kun et wake-up tid.Stick med det tidspunkt for få uger eller endda op til måneder at bygge en døgnrytme.Og som du sætter et wake-up tid kan dette også hjælpe dig være mere søvnig på sengetid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Gradvist tilpasse til en tidligere sengetid .

   En måde at få en konsekvent tid er at gå i seng 15 minutter tidligere hver nat for 4 nætter.Derefter officielt indstille den sidste sengetid.Gradvist at gøre dette kan hjælpe dig med at få din søvn end straks gå til at sove en time tidligere.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Tag et konsekvent, sunde måltiderne .

   Regelmæssig søvn tid, og regelmæssig måltiderne med til at regulere søvn rytme.Spise en sund morgenmad til frokost på tid er at foretrække end at drikke kaffe og spise småkager om morgenen eller sent sandwich morgenmad forhindrer energi underskud i løbet af dagen, vil dette fremkalde søvnighed.Og spise dine måltider 2 til 3 timer før sengetid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Vågn op og flytte rundt .

   En undersøgelse blev udført, de eksperimenterede på folk, der er mere vågen ved at have en rask 10 minutters gang eller spise en candy bar.Og det blev fundet ud af, at de, der spiste slik bar havde en hurtig boost på deres energi, men havde mindre energi en time senere.Den 10-minutters gang havde en stigning af energi i 2 timer.Årsagen er at gå pumper ilt gennem hjernen, vener og muskler.På måltid tid, eller hvis du arbejder ved et skrivebord forsøge at komme op og bevæge sig rundt.Dette gør dig frisk og mere vågen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Tag en lur .

   Der er to påmindelser i at tage en lur.Du må ikke tage en lur for tæt eller mere end én før sengetid.Nap svinger mellem 5 til femogtyve minutter.Det er bedst at tage en lur til omkring 6 til 7 timer før du går i seng.Hvis du ønsker at lur tæt på sengetid, gør det til en kort tid.Hvis du ønsker at tage en lur, så gør det på pausetid og bruge en vibrerende vækkeur.Sovende ved skrivebordet er faktisk ikke god, men mange virksomheder har tilbudt en lur plads til medarbejderne.Hvis du ikke kan lur, hvile roligt, mens du lukker øjnene i ti minutter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Tilbyd dine øjne en pause mod træthed .

   Konstant visning af en computerskærm kan forværre træthed og søvnighed, kan det også belaste øjnene.Kig væk fra computerskærmen for få minutter til at slappe af dine øjne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Spis sunde snacks til blive aktiveret .

   sukkerholdige snacks giver dig et hurtigt boost af energi, og efterfølges af sukker "nedture", hvis lavt blodsukker skaber apati og mental fogginess.Snacks som disse vil levere bedre energi i lang tid.Disse fødevarer kan omfatte:

   1. Yoghurt, nødder eller frisk frugt
   2. Peanut smør på en selleri stick eller hele hvede krakker
   3. Baby gulerødder med fedtfattig flødeost dip

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Åbn en samtale for at vække dit sind .

    Inddragelse i en samtale gør du vågne op.Så tal med din kollega om politik, business idé eller religion.Dette er en stærk adfærdsmæssige stimulator.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Tænd lys til at dulme din træthed .

    En stemning, der er dæmpet forværre træthed.Udsættelse for lys kan øge årvågenhed og reducere søvnighed.Prøv at øge lysstyrken på lyskilde på arbejde.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Har et pusterum til at føle alarm .

    Udfør en dyb vejrtrækning til at hæve blodets iltindhold i kroppen.Dette sænker blodtrykket, sinker puls, støtte i mental energi og ydeevne, og forbedre cirkulation.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Dyb vejrtrækning kan gøres ved at inhalere gennem maven og ikke på brystet .

    Du kan gøre det på dit skrivebord.Sid ret op og udøve denne op til ti gange.

    1. Sæt din hånd på din mave, under dine ribben og den anden i brystet, inhalere dybt ved hjælp af din næse og lad din mave skubbe din hånd ud.Din brystet bør ikke bevæge sig.
    2. Pust ud ved hjælp af dine læber spidsede som hvis du fløjtende.Du kan bruge hånden på din mave til at hjælpe skubbe luften ud.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    anden teknik kaldes stimulerende ånde, dette bruges i yoga for at øge årvågenhed og øge hurtigt din energi .

    Inhale og udånder hurtigt gennem næsen, og din mund afslappet og lukket.Din i-og-out vejrtrækninger bør være kort, gøre dette om tre af hver cyklus i en anden.Efter da, trække vejret normalt.Du kan gøre dette i op til femten sekunder på første gang og derefter tilføje på 5 sekunder hver gang efter du når et minut.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

En kop kaffe eller en flaske energidrik;den perfekte øjeblikkelig løsning til nervøsiteten.Men når vi er så afhængige af disse kunstige "overdel", kan vi sandsynligvis ændre vores søvnmønster især med kaffe.det kunne forstyrre vores nattesøvn eller reducere den sovende kvalitet.Du sammen kæmpe søvnighed i 6-8 timer og føles døsig igen, når virkning, som kemikaliet er væk.Fight tilbage søvnighed den naturlige og sundere måde med følgende tips:

1. en
   Kick Off Søvnighed Med Walk .

   Når på arbejde, så prøv at få nogle minutter pause fra din computer.Gå rundt på kontoret i ti minutter eller gå ud og tage en kort gåtur.Når vi går, er mere ilt bliver pumpet frigive mere energi.Efter et par minutters gang, vil du gå tilbage til arbejdet følelse mere energi.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Tag en pause fra din computer .

   Hvis dit arbejde kræver computerbrug i længere tid, tager tid til at give dine øjne nogle resten.Slap dine øjne ved at stirre væk fra computerskærmen og næ for få minutter.Langvarig stirre på computeren kan forårsage mere træthed og dermed gøre du føler dig mere søvnig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   har mere Vand .

   I stedet for at snuppe en kop kaffe, hvorfor du ikke bare energi din krop med vand.Når kroppen er dehydreret, kroppen bremser dermed forårsager rystesyge.Hvis du ikke har lyst til at drikke vand, kan du ønsker at spise fødevarer, som har højt vandindhold.Det er sundere selv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Få en Sugar Rush .

   Der er nogle snacks, der kan spare dig fra en sløv eftermiddag på arbejde, såsom nødder, yoghurt, selleri sticks og jordnøddesmør.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Skift til en anden opgave .

   Gør en rutineopgave kan forårsage træthed.Så hvis du laver noget som arkivering papirer i tre timer og finde dig selv følelsen søvnig, gå videre og skifte til en mere engagerende aktivitet i et stykke tid.Dette vil stimulere forskellige dele af kroppen, især hjernen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Det vil også hjælpe, hvis du prøver dit bedste for at få en god nats søvn på alle tidspunkter.For en almindelig voksen, vi har brug for mindst 7 timers søvn og 9 timer for teenagere.

Husk: ALDRIG drev, når du søvnig.Hvis du føler det, trække over.Du ønsker måske en anden til at køre for dig, mens du får din energi tilbage.Det er bedre sent end aldrig.

• Myte: en lur vil gøre dig sovekabine og gøre det svært at sove om natten.
  • Fakta: en hurtig lur kan hjælpe med at fjerne søvnighed i dagtimerne og gør dig komme tilbage på alarm humør.Kom en lur opdatere dig.Undersøgelser har vist, at en kort 10 minutters lur gør du forbedre ydeevnen på kognitive tests og gør dig mere opmærksom.

• Myte: en grande latte s dårligt for dig, fordi det vil gøre dig svært at få søvn om natten.
  • Fakta: kaffe kan hjælpe dig på din døsig øjeblik af dagen, men ikke overdrive det.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.