Mister din Postpartum Vægt

fødslen til din dyrebare bundt af glæde er en vidunderlig, livsændrende oplevelse.Men effekten er ikke så dejligt, når man ser på din krop og se, at du synes at være stadig tungt med barn.Kom tilbage til din før graviditeten form, kan være vanskeligt, fordi, i ni måneder, har musklerne i din mave svækket fra at blive strakt til det yderste for at gøre plads til barnet.Det vil tage tid, masser af motion og den rigtige kost for at slippe af postpartum maven.Men bortset fra disse traditionelle tilgange, der er andre måder, hvordan at hjælpe miste din postpartum vægt.

Som en ny mor, den primære ting at have, hvis du ønsker at ligne din gamle selv igen er nok tålmodighed med dig selv.Miste postpartum vægt ikke sker natten over.Det tog du ni måneder at få omkring 20-25 pounds, og i de fleste sandsynlighed, kan det tage den samme tid til at tabe den overskydende vægt.Efter fødslen, er en kvinde ikke brug for så meget fedt.Mere end ændre formen og størrelsen af ​​legemet, der har overskydende fedt kan føre til fedme, depression og manglende selvtillid.

ganske vist postpartum vægttab kan ikke en drøm virksomhed overvejes.Men sandheden er, det næsten nær-til-umulig proces bør ikke hurtigt gjort, så de ikke alvorligt påvirke dit helbred såvel som dit barns.At være en ny mor, du er i forskellige roller at spille.Disse kræver, at du spiser tilstrækkeligt med henblik på at forsyne kroppen med næringsstoffer til amning og energi til at deltage til de behov, barnet.Ved at tage det langsomt og korrekt, kan du reducere din krop størrelse og ser godt ud i din gamle form igen.

1. en
   ammeBaby :

   Feeding et spædbarn ved amning har en masse andre end at give næring fordele.At producere mælk kræver masser af energi, hvilket betyder at du brænde op til 500 kalorier om dagen, når du fortsætter med at amme dit barn så længe som muligt.De fleste af de ekstra fedt lagret omkring maven er brændt, udfladning maven som du amme barnet.I processen, er livmoderen bidraget til at skrumpe tilbage til sin tidligere størrelse på tre inches tværs.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bind den Belly :

   I hundredvis af år i hele forskellige kulturer rundt om i verden, mave-binding er blevet brugt af kvinder efter fødslen.Indpakning maven rundt med en stram forbinding gør sit arbejde i at holde de indre organer og mavemuskler på plads.

   Annonce

   1. Hvis du begynder bindende umiddelbart efter at levere barnet, vil huden langsomt tilpasse til at passe bindemidlet som du fortsætter med at bære det i mindst seks uger.
   2. Men nogle kvinder er tilbøjelige til at lide af forstoppelse på grund af konstriktion af fordøjelsessystemet.I sådanne tilfælde, tilføje mere fiber til din kost og løsne bindemidlet lidt at slappe maven.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Kast dig ud i Exercise :

   Kontakt din læge om, når du allerede kan begynde at træne.Det tager normalt mellem seks og 12 uger, og mere for kejsersnit, for kroppen at helbrede før du kan få aktiv på øvelse gulvet.

   1. Slæbe barnet rundt i sig selv en træning, men du skal have nogle styrketræning.
   2. Start langsomt, derefter gradvist arbejde dig op til et regime.I første omgang, kan du deltage i milde, lav effekt øvelser, der er let at udføre og kræver ikke særligt udstyr.
   3. En gåtur med baby i klapvogn er en sikker løsning.
   4. Yoga er en anden stress-fri effektiv postpartum motion for krop og sind.
   5. Senere kan du integrere aerobic og hjerte-kar-øvelser til at forbrænde kalorier og holde begge muskler og knogler stærke.
   6. Udøver fremmer søvn, mindsker stress, og bekæmper depression.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Forbruge den rigtige kost :

   Opdel dine tre daglige store måltider hver dag.Forbruge kun halvdelen af ​​hvert måltid, så du opretter seks mindre måltider i løbet af dagen.Denne måde, vil du have en stabil forsyning af næring til at holde dig energisk og hjælpe dit stofskifte til at arbejde effektivt.Stedfortræder usunde fedtstoffer med umættede fedtstoffer som olivenolie og frugter.Spis masser af mad høj i fiber og protein for at få den energi, du har brug for at pleje barnet og samtidig hjælpe dig med at tabe. Super Foods til nye mødre:

   1. Fish
   2. Fedtfattige mejeriprodukter
   3. Lean oksekød
   4. Bælgplanter
   5. Blåbær
   6. Brune ris
   7. Appelsiner
   8. Æg ​​
   9. hele korn brød og korn
   10. bladgrøntsager grønne grøntsager

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Practice Korrekt Posture :

   Vægten du gennemført under graviditeten kan have taget sin vejafgift på din kropsholdning.Som et resultat, kan dine skuldre tendens til at nedturen frem, mens ryggen stikker, pooching din mave i en grim masse af muskler.

   1. Forbedre din kropsholdning ved at være bevidst om, hvordan du sidder, gå, og stå.
   2. Udfør grundlæggende øvelser til formål at styrke ryg og centrale muskler.
   3. Kast dig ud i Yoga eller Pilates - begge beskæftiger langsomme, velovervejede bevægelser, der kan hjælpe dig med at holde god kropsholdning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   hydrat med Vand :

   Fordelene ved vand kan ikke undergraves i enhver situation.Men, når det kommer til at tabe postpartum vægt, vand gør sit bedste i at fylde dig op for at stoppe din trang til at spise, især fødevarer, der er på den usunde side af din kost.Drikke otte glas vand hver dag er et ideelt mål at sætte, og det er stadig absolut sundt, hvis du kan drikke mere for at holde dig hydreret.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Få nok hvile :

   Med en baby, der er sulten efter opmærksomhed hvert minut, ser det ud til resten er en luksus for nye moms.Men ikke har andet tanker om at bede hjælp fra partner, familie, eller en betroet hånd.Udnyt det tidspunkt, hvor barnet sover til at gøre din egen sovende.Baseret på forskning, kvinder med mindst syv timers søvn er ikke så tilbøjelige til at kramme postpartum vægt i forhold til deres kolleger med mindre tilknytning til deres seng og puder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• For en fastere bagtil, klemme balderne, når du udvide din rygben, når du går.
• Fokus på at give tryk til taljen, mens rokkende barnet.Dette er en simpel øvelse at skære ned taljen linje.
• Wear ankel vægte for at styrke benene, mens de udfører nogle husarbejde.
• Rådfør dig med børnelæge om det rigtige tidspunkt, hvor barnet kan træne med dig.Normalt barnet skal være mindst 3-4 måneder gammel på at kunne håndtere din rutine.
• Sæt et mål i din postpartum vægttab program. Etablering et mål hjælper dig til at være mere fast besluttet på at møde de udfordringer, du har sat for dig selv.
• Tag det let at komme tilbage på sporet. Vær blid og ikke haste vægttab, fordi du kan lide et tilbageslag, hvis du er for hård ved dig selv.
• iværksættes på din vægttab program alene kan udløse dig til at bruge ensomhed som en undskyldning for at være uforpligtende. Deltag i en klasse eller gruppe af nye mødre med samme mål som din.I realiteten tilmelding at deltage, vil puste nyt liv din interesse og indsats for at være seriøs med din beslutning om at miste din postpartum vægt.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.