Stop med at ryge

Denne vejledning er en del af vores serie af artikler om at forbedre og vedligeholde dit helbred og velvære.

for mere end 400 år har læger verden kendt, at rygning var farligt.

Cigaretrygning er en relativ ny på den moderne verden.På grund af dette, viden om de risici, der er forbundet med brug af tobak var ikke udbredt, og rygestop var ikke engang noget mange mennesker anses indtil 1980'erne.Der er mange grunde til dette, men Chief blandt dem er, at hverken tobak eller ryge det er hjemmehørende i Europa og Asien.Meget af moderne kultur og social vice, såsom at drikke alkohol, er fra Europa.Tobak, dog er hjemmehørende i Amerika.

Røgtobak menes at være opstået i den ecuadorianske og peruvianske Andesbjerge, så langt tilbage som 5000 f.Kr..Det blev dog begrænset til shamanistiske ritualer og religiøse ceremonier.Det var først tusinder af år senere, i 1492, da Columbus genopdaget Amerika, at rygning blev bragt til Europa og resten af ​​verden.

I 1531 tobak blev dyrket i Santo Domingo, og i begyndelsen af ​​1600, havde det spredt sig i hele Europa.Hundrede år senere var det en blomstrende industri, og i brug i hele den kendte verden.Folk røget på Fly, busser, i kirker, hospitaler, hoteller, restauranter, og endda skoler.Men var det allerede blevet anerkendt som en fare af læger.Rygere, selvom advaret om disse farer, blev ikke lytter

• En anonym essay blev udgivet i England i 1602, med titlen worke af Chimney Fejemaskiner , der forbinder deres rygning og udsættelse for sod som en sundhedsfare.
• A tysk, Samuel Thomas von Soemmering, rapporterede en stigning i antallet af kræfttilfælde i piberygere.Denne sammenhæng mellem rygning og kræft blev etableret i I 1795.
• Blot tre år senere, i Amerika, lægen Benjamin Rush bemærkede også, at tobak var farligt.
• Af 1920'erne, medicinske rapporter begyndte forbinder lungekræft og rygning.Imidlertid blev nyheden stort set urapporteret af aviser, der var mere optaget tobak genereret reklameindtægter end folkesundheden.
• Mellem 1950 og 1960, en række respekterede medicinske rapporter klart, at en række alvorlige sygdomme blev forårsaget af tobak.
• Endelig under pres fra medicinske institutioner i hele verden, og ikke længere i stand til at ignorere de problemer, som tobak, regeringer reagerede.Rundt om i verden regulering af tobaksvarer begyndte at stige kraftigt.En række sygdomme, herunder hjertesygdomme, højt blodtryk, Lip Cancer, lungekræft, hals og mund kræft, og Stroke, blev ofte forbundet med rygning og brug af tobaksvarer.

De sidste 30 år har markeret en betydelig afvigelse fra den blinde øje verden tidligere havde tændt tobak.Rygning var ikke længere anset glamourøse eller eksotisk.I stedet begyndte at blive anerkendt for den lammende afhængighed og skade for sundheden det er kendt for.Rygestop, eller ikke at ryge på alle, blev glamourøse.At være smuk, og opholder sig ung og sund blev nu forbundet med ikke-rygere.

Hvis du er her for at stoppe med at ryge, enten for din egen sundhed, eller for sundheden for dine børn og kære, vil denne VisiHow artikel hjælpe dig.Skrevet til at give en grundig gennemgang af de vaner, der understøtter nikotinafhængighed, vil det give dig de mest effektive metoder til at holde op.Denne artikel vil hjælpe dig med at stoppe med at ryge, uanset om du er en sanger bekymret for skader rygning kan forårsage til din stemme, eller nogen bekymrede risikoen for slagtilfælde forbundet med rygning.Læs videre for at lære, hvordan du kan stoppe med at ryge i dag.

Metoder og Støtte til Rygestop

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Rygning er en grim og utiltrækkende vanevil hurtigt forgifte dig og dine kære.

( citationer bliver tilføjet til dette afsnit) De fleste mennesker, der forsøger at stoppe med at ryge som regel ender opdage den hårde måde, at det er nemmere at begynde at ryge, end det er at holde op.Dette er på grund af nikotin i cigaretter, som skaber to selvstændige, men indbyrdes forbundne former for afhængighed.Først er der den fysiske afhængighed, der opstår som følge af ændringer i kroppen forårsaget af nikotin.Chief blandt disse er aktiveringen af ​​kroppens kamp eller flugt mekanisme, som udløser en frigivelse af sukker og lagrede fedt i blodet inden for sekunder.

Så er der den mentale afhængighed, som er et resultat af kroppen lærer at det vil modtage regelmæssige injektioner af nikotin.Dette bevirker, at sindet til at bygge neurale netværk til at styre denne nye indlært adfærd.Så i stedet for at bruge de sukker og fedt normalt lagres mellem måltiderne, kroppen begynder at stole på at modtage nikotin med jævne mellemrum.Denne nikotin udløser frigivelse af de lagrede fedt og sukker er nævnt ovenfor, som giver et boost af energi.På grund af dette, at bryde den fysiske afhængighed er nemt, men at bryde den psykiske afhængighed kan tage år.

Det kan tage år at stoppe med at ryge, fordi disse nye neurale netværk i hjernen bygger er skabt efter forskellige udløsere.For eksempel, mange mennesker begynder at ryge unge, fordi det gør dem til at føle sig som en voksen.De er ubevidst opbygge et neuralt netværk, der vil udløse nikotin trang helst de føler sig usikre.Senere vil dette udvide til andre følelser og situationer.Stress af en følelsesmæssig konfrontation vil blive beroliget, eller suset fra succes og sejr vil blive belønnet, alle med nikotin.

Hjernen vil bygge separate neurale netværk for hver af disse erfaringer.Når jeg forsøger at holde op, vil den nikotinafhængighed udløsende faktor for hver af disse netværk, der skal overvindes.Det er derfor, det er bedst at isolere dig selv for den første uge, du stoppe med at ryge.Begrænsning din eksponering for udløsende faktorer, og kontrollere dem, vil hjælpe dig med at overvinde dem en ad gangen, i stedet for på én gang.triggere, der er blevet opbygget over mange års rygning, såsom følelsesmæssige udløser fra stress eller skændtes med en elsket en, kan dog vare ved i årevis.Det er fordi den afhængighed kontrollere disse netværk ikke er regelmæssigt udløst.

Den gode nyhed er, at ligesom disse netværk er bygget op over tid, og styrket ved brug, kan de også blive brudt ned og fuldstændig elimineret gennem ude af brug.Modstå trangen til at ryge i sådanne situationer vil gøre det lettere at modstå den næste trang, indtil der ikke længere er nogen trang overhovedet.På grund af dette, den vigtigste del af rygestop, udover at sætte ned cigaretter, er at finde en metode til at holde op, der vil arbejde for dig.

Alle er forskellige, og mens rygerne deler alle en afhængighed af nikotin i cigaretter, kan årsagerne til at de ryger være helt forskellig fra person til person.For nogle mennesker, er det gjort, fordi de føler behov for altid at være at gøre noget med deres hænder.Andre synes, at det hjælper med at holde dem fra overspisning, mens nogle blot tørster den sociale accept af rygning i barer og klubber.De er alle former for afhængighed selv, og disse fem trin er en del af et samlet liv tilgang til rygestop, der virkelig fungerer.

1. en
   Find en metode til rygestop, der vil arbejde for dig .

   Det er vigtigt at forstå, hvordan man vælger den bedste måde at stoppe med at ryge.Dette skyldes, at de metoder, en person kan bruge til at stoppe med at ryge spænder fra at stoppe kold tyrker, til rådgivning, nikotinplastre, akupunktur, hypnose, og læge har ordineret medicin.Disse metoder naturligvis variere betydeligt både omkostninger og effektivitet, men ingen metode virker på samme måde for alle.Vi er alle forskellige og unikke væsener.At finde en metode til rygestop der virker for dig kan tage et par forsøg, men giv ikke op.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   sætte realistiske mål for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge .

   Dette kan være noget så simpelt som langsomt reducere antallet af cigaretter du ryger, til at planlægge din afslutte programmet ud over flere uger eller måneder.Selv om det kan se godt på papiret til at skabe en række mål og milepæle, holde dem realistisk vil bidrage til din succes.Livsstilsændringer kan og bør indarbejdes i dit afslutte program.Dette er fordi du vil ønsker at gøre noget i den tid, du ellers ville have været rygning.Besættelsesmagtens dit sind vil hjælpe dig holde op, og mens er normalt den mest vanskelige den første uge af holde op, er det normalt uger senere, at mange mennesker forsøger at stoppe med at ryge ender optagning cigaretter igen.Omfattende øvelse, og endda kost management i dit afslutte program kan bidrage væsentligt til at hjælpe dig sparke vane.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Lær at styre cravings med alternative aktiviteter .

   Cravings er kraftfulde og intense kommandoer fra vores hjerner til at ryge.De er meget svære at modstå, hvilket er grunden til at så mange mennesker har svært ved at stoppe med at ryge.Men de kun vare fra 2-10 minutter hver.Det betyder, at du kan distrahere dig selv med alternative aktiviteter.Opkald nogen på telefonen, spille et spil, der har en sund snack, eller deltage i næsten enhver fysisk aktivitet er alle metoder, der arbejder for at hjælpe distrahere sindet.For at teste dette, tid dine cravings, og du vil se, hvor korte de virkelig er.Dette vil hjælpe dig til at identificere dem som de kortsigtede behov de virkelig er, og hjælpe dig til lettere at overvinde det pres nikotin cravings opretter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Identificer ting, der hjælper til at forbedre dit humør, mens rygestop .

   Ligesom du skal styre din cigaret og nikotin cravings, vil du også arbejde på at lære at styre dine følelser og stemninger, når rygestop.Håndtering af dine stemninger er vigtigt for en række årsager, men Chief blandt dem er den mentale udløser alle rygere har, hvor stress får dem til at tørster nikotin.På grund af dette, er det meget vigtigt at forsøge at bevare den bedst mulige stemning du kan, når du afslutter.Dette kan gøres ved at tilføje motion, spilletid, eller endda salon tid til dine daglige aktiviteter.Det er meget meget om, hvad der virker for dig, og hvad der gør dig glad.Håndtering af dit humør vil hjælpe dig være bedre forberedt til at styre nikotin cravings, som vil hjælpe dig til at blive røgfri.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Tage skridt til at styre størrelsen af ​​fødevarer portioner .

   Som vi diskuterede tidligere, nikotin udløser en øjeblikkelig frigivelse af fedt og sukker i blodbanen.Det betyder, at du vil være trang cigaretter og fødevarer.Desværre, når du spiser, tager det cirka 20 minutter for sukker og fedt at indtaste din blodbanen.Det er betydeligt længere end de 7 sekunder, det tager dem at blive frigivet af nikotin.Som et resultat, er du nødt til at nødt til at omskole din krop til at acceptere frigivelsen af ​​sukker i blodbanen naturligt.Cravings vil også være en faktor, fordi en af ​​de nemmeste måder at bekæmpe en trang er at spise.Det betyder, at du sikkert finde det nemmest at spise mere end tre måltider om dagen. [Ref] Men spise mere normalt betyder få vægt også.Ved at lære at styre dine portioner, vil du være i stand til at spore, hvor meget du spiser.Det vil hjælpe dig bedre at håndtere enhver indledende vægtøgning, og derefter holde vægten off senere, når du har ryge og er klar til at prøve og tabe eventuelle ekstra pounds du måske har lagt på.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Nogle mennesker læser dette måske allerede har prøvet og undlod at stoppe med at ryge.De ved allerede, at de fleste programmer til at stoppe med at ryge se enkle på tryk, men er ikke altid let eller praktisk at holde sig til.Denne vejledning er dog anderledes.Vi forstår, at rygestop kan være som at lære at ride en cykel.Nogle gange er du falder af, men jo længere og hårdere du prøver, jo mere sandsynligt du er til at lykkes.Mens rygestop tager arbejde, vil du opdage, at den tilgang, vores guider bruger til at holde op er lettere at holde sig til end nogle af de andre metoder, du kan har prøvet.

Faktisk ved blot at følge disse fem trin, bør du være i stand til at stoppe med at ryge uden vægtøgning, forbedre dine fitness niveauer, har bedre hud, og ser år yngre.Alt det kræver er at sætte ned cigaretter, og gå væk fra din nikotinafhængighed, som disse guider vil hjælpe dig til at gøre.

Rygestop har sin egen bivirkninger, men de kan ikke vare længe, ​​og kan håndteres.

Der er ingen tvivl om, at rygning er farligt for dit helbred.Faktisk anden hånd røg er farligt for dem omkring dig så godt, og især så til børn.På grund af dette, kan mange ikke-rygere ikke helt forstå, hvorfor rygere bare ikke holde op.Selvfølgelig rygere kender, men stress holde op ofte holder dem fra at forstå, at andre mennesker ikke rigtig kan værdsætte, hvor svært det er at sætte en pakke cigaretter ned og stoppe med at ryge.

dag, når du træffe beslutning om at stoppe med at ryge, disse er nogle af de ting, du ønsker at være parat til at beskæftige sig med.I modsætning tobaksrøg, ingen af ​​dem er giftige eller livstruende, men de kan være ubehagelige.Det er nemmere at håndtere dem, hvis du ved, hvad de kan forvente, og kan være forberedt.Du også kan finde det lettere at sende ikke-rygere til denne vejledning, i stedet forsøge at forklare dem, hvor svært det er at stoppe med at ryge.

Det er de 5 mest almindelige bivirkninger af rygestop.For at læse den fulde liste, kan du besøge vores artikel om 15 Side Effects når du Rygestop.

1. en
   Angst :

   Mange mennesker, der ryger måske ikke engang klar over, at de har en angst problem - indtil de holder op med at ryge.Dette skyldes, at nikotin i cigaretrøg giver øjeblikkelig afslapning i form af at opfylde kroppens behov for nikotin.Dette opvejer også angst spørgsmål ved at slække rygeren, men faktisk ikke løse den underliggende årsag til angst.Når en person afsluttes rygning, er de tvunget til at beskæftige sig med de tidlige symptomer på nikotin tilbagetrækning, og al tilknyttet angst spørgsmål.Dette kan være ganske vanskeligt for nogle, med læger sommetider ordinere anti-angst medicin til at hjælpe mennesker, der lider angst problemer under forsøget på at stoppe med at ryge.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Hoste :

   Som kroppen begynder at rydde ud toksiner og tjære forbundet med rygning, vil det danne slim omkring disse urenheder.Dette kan lade lungerne føles tung, eller våde, og kan forårsage betydelig hoste for nogle mennesker.Læger kan ordinere visse former for medicin og hoste suppressants i alvorlige tilfælde, men for de fleste mennesker, det værste af denne hoste passerer efter en uge eller to.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Cravings :

   Til tider vil du ønsker en cigaret mere end noget andet på planeten, og hvis du nægter dig selv, at cigaret, vil du ønsker noget andet.Imidlertid har nyere undersøgelser vist, at afhængighed er en kronisk og forudsigelig hjernesygdom.Kort sagt, det betyder at det er et problem med hjernen, der holder forekommende, men det sker på en forudsigelig måde.Det betyder at du kan tage skridt til at kontrollere nikotin cravings og holder op med at ryge.Over tid det neurale netværk støtte disse cravings vil fysisk blive forringet, men ved at styre det, kan du accelerere den forringelse.Dette vil svække og mindske sværhedsgraden og intensiteten af ​​afhængighed cravings.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Søvnløshed :

   Den manglende evne til at falde i søvn, kan ofte tilskrives de andre ubehagelige bivirkninger af rygestop.Men mange mennesker er ikke klar over, at de kemikalier i deres cigaretter får kroppen til at rense koffein hurtigere.Det betyder, at du vil mærke virkningerne af koffein mere end du ville have, når rygning.Hvor det måske tidligere været normalt for dig at forbruge store mængder af koffein, når du stoppe med at ryge, kan de samme niveauer af koffein holde dig vågen hele natten.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Vægtøgning :

   Vægtøgning er et fælles problem for folk, der holder op med at ryge.Mens mange forklarer det med behovet for at være "altid gøre noget ', det er faktisk forkert.Moderne forskning har kommet langt i at forstå, hvordan man undgår vægtøgning, når du holder op med at ryge, at finde forbindelser mellem nikotin og sukker udgivelse i blodet.Det sker i løbet af få sekunder, hvilket er grunden til mange af dem, der ryger ikke føler behov for at spise eller snack så meget.På grund af dette, forbliver de tynde.Så, når de holder op med at ryge, de 20 minutter det tager for en regelmæssig måltid eller snack til at frigive sukker i blodet kan synes som en evighed.På grund af dette, de ender med at spise mere, end de normalt ville, og tage på.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Husk, at dette er blot en kort liste over de mest almindelige symptomer.De fleste mennesker vil kun opleve et par af disse.Mens nikotin vil være helt ude af dit system inden for tre dage, det er når symptomerne er også mest tilbøjelige til at toppe, og være på deres værste.Derfra vil de gradvist aftage over de næste to til tre uger, med de fleste rygere rapporterer symptomer helt væk, eller betydeligt mindre med en måned.For en tidslinje, kan du læse vores artikel om hvad der sker med din krop, når du holder op med at ryge.Bare husk på, at de faktiske tider og varigheder vil variere lidt fra person til person.

Hvis du forsøger at forklare, hvordan du føler til en elsket, venner, eller kolleger, er det ofte nemmest at lade dem vide, at hvad du føler er ikke ulig at få en influenza.Du føler lidt dårlig de første par dage, men ved den tredje dag du føler ganske ubehagelig.I den kommende uge til ti dage, symptomerne forsvinder, og du begynder at føle sig bedre.Dette vil hjælpe folk, der ikke rygere forstå, hvordan du føler, og hvorfor de bør understøtte dig.Også meget gerne en influenza, der er en række af te og andre beroligende hjem retsmidler, du kan bruge til at lette processen med rygestop.

Børn forstår ikke farerne ved rygning, og kæledyr har nogen indflydelse overhovedet.

Mange mennesker, der ryger er vokset op i familier, hvor rygning var almindelige, og accepteret.På grund af dette, de ikke ofte tænker på, hvordan deres cigaretrøg kan kvæle små børn, eller negativ indflydelse på sundheden for familiens kæledyr.Dette er desværre især for små babyer og børn, som endnu ikke er i stand til at give udtryk for deres klager over cigaretrøg eller kæledyr er ude af stand til at gå ind og ud af hjemmet, som fugle, små hunde og hus katte.Mange gange toksiner i cigaretrøg kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer for disse små børn og kæledyr, men de er i stand til at klage, og lider allergi, astma og andre sygdomme i stilhed.

Worse, børn, der vokser op i disse miljøer er ubevidst udsættes for nikotin fra en tidlig alder, hvilket kan forprogrammere deres hjerner til at være mere modtagelige for nikotinafhængighed som voksen.Dette gør dem betydeligt mere tilbøjelige til at ryge som teenagere eller unge voksne, i modsætning til børn fra ikke-ryger husholdninger.For børn af rygning familier, selv når det er ses som en ubehagelig vane, det er også stærkt forbundet med hjem, og familie.Det sætter også forældrene i den ubehagelige situation at forsøge at lære et barn at gør som jeg siger, ikke som jeg gør .Som de fleste forældre ved, betyder det ikke fungerer godt.

For kæledyr, en række af nikotin og røg relaterede sygdomme kan forårsage skade.Alt fra åbenlyse hud- og øjenirritation, til mindre mærkbare fordøjelsesproblemer tarmkanalen og lunge.Ligesom menneskets fordøjelseskanal er kompleks, så er den for kæledyr, og nikotin forårsager den samme skade på dem, som det gør for mennesker.Desværre, for få rygere overveje virkningerne af passiv rygning på sundhed og velvære af deres kæledyr.Selv rygere, der ikke overveje sundheden for deres kæledyr finde lidt i vejen for mainstream forskning til støtte for krav af PET sygdomme forårsaget af passiv rygning.

Hvis du ryger eller er udsat for passiv rygning, du kunne være i risiko for disse sygdomme.

Ifølge CDC, rygning forårsager næsten en halv million dødsfald om året i USA alene.Dette tegner sig for omkring en ud af hver fem dødsfald.Sagt på en anden måde, 20% af alle dødsfald i USA er et direkte resultat af cigaretrygning, der forårsager flere dødsfald end de kombinerede død totaler af alkohol, Skydevåben Relaterede Hændelser, Illegal stofbrug og Skader Motor Vehicle.

Flere kvinder dør hvert år af lungekræft forårsaget af rygning end at dø af brystkræft, og flere amerikanere er døde på grund af cigaretrygning end i alle de krige nogensinde kæmpede i hele historien i De ForenedeStater.Alligevel folk fortsætter med at ryge hver dag, uden at overveje disse skræmmende fakta.

1. en
   Rygning skader næsten hver organ i kroppen, uden undtagelse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Rygning kan forårsage kræft i næsten alle dele af kroppen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Hvis ingen røget, mere end 30% af alle kræfttilfælde i USA ville forsvinde.Ja |ingen |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |ingen |Ja |ingen |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |