Sove roligt om natten

"Fem minutter mere!"råbte femtenårige Kaye fra sin seng.Hendes mor trak på hendes ark en gang mere, og derefter fortsatte med at åbne Windows til at lade solen i. Med solens genskin på hendes ansigt, havde Kaye intet andet valg end at åbne øjnene og lad søvn glide ud af hende.

Too bekendt! !?Dette er en fælles dag-til-dag scenario om morgenen i de fleste kvarterer, selv i dit eget hjem.Dette skyldes, at nogle mennesker har svært ved at vågne op om morgenen, men vidste du, at hvis morgen personer er allerede sjældent i dag, natlige individer er for almindeligt i dag?Der er mennesker, der er for aktive om natten, at de lider af søvnløshed.

De har svært ved at ramme hø og selv om det lykkedes dem at bukke under for deres ubevidste sind, rastløshed er stadig konkret at følge dem i deres drømme.Nogle ty til dårlige og endda til de mest perverse måder bare for dem at være i stand til at sove roligt.Desværre er disse mennesker ikke informeret nok, at der er måder, traditionel eller videnskabeligt bevist, for dem at bekæmpe søvnløshed.

Hvis du lider af dette dilemma, kan du følge og gøre de teknikker nedenfor for at kunne sove roligt om natten.

Hvad er søvnløshed?

Når en person lider af problemer med at sove, manglende evne til at falde til ro nok til at sove, og hyppige mareridt, er de normalt kategoriseret som folk, der har en lidelse i sovende bedre kendt som mennesker, der er insomniacs.

1. en
   Forbigående Søvnløshed .

   Fra selve ordet forbigående, hvilket betyder flygtig eller passerer, dette er en form for søvnløshed, hvor en person normalt kun lider for en meget kort periode.Personens symptomer på søvnløshed kun vare et par dage, og i et omfang af nogle uger.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Akut Søvnløshed .

   Akutte Insomniacs normalt lider symptomerne for en kort periode, men længere end dem, der lider forbigående søvnløshed.Symptomerne fortsætter i mere end et par uger.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   kronisk søvnløshed .

   Hvis symptomerne vare ved i længere tid, normalt nogle måneder eller et år, Insomniac lider af kronisk søvnløshed, som kan være allerede forårsaget af nogle andre lidelser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Erkend, at du har et problem ved hånden .

   Folk normalt undgå at anerkende problem overhovedet.Det første skridt til inddrivelse er ikke at finde en kur, men at indrømme, at du har et problem at løse.Indrømme, at du har en svært ved at sove fokuserer dit sind på det dilemma dermed banede vej til at finde løsningen.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   identificere årsagerne til sovende problemer .

   Når du allerede har erkendt problemet, kan du nu udpege de udløser af din sovende vanskeligheder.Overvej dine betingelser i fortiden, og sammenligne det med den nuværende dig.Tillad mulige forbindelser til sygdomme, vaner, miljø og de mennesker omkring dig.Overvej også muligheden for stress, da det er en af ​​de vigtigste årsager til søvnløshed.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Find en løsning .

   Det er nu tid til at skride til handling.I det øjeblik du indså årsagen til din sovende problemer, er det lettere at påpege løsningen.Det er her den metode Undgå-Carry Out kommer i. Undgå, hvad du ikke skal gøre, og gøre, hvad du skal.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Find de bedste natlige rutine, som passer bedst og hjælper dig med at opnå en fredelig og rolig søvn om natten.

1. en
   Har en Diurnal Lifestyle .

   Hvis der er mennesker, der er aktive om natten, diurnals er personer, der udfører bedre i løbet af dagen.Under denne form for livsstil hjælper dig dræne din energi nok til din krop ønsker at sove og komme sig let om natten.Expending din get-up-and-go tvangshandlinger under dagslys vil hjælpe rekreation natten, og dermed gøre du føler behov for at sove bedre.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Lights eller Sluk Lyset fuldt ud som du sover .

   Opdag partiskhed af din krop og sanser, når det kommer til lys.Nogle mennesker sover bedre med lys på, mens nogle foretrækker total mørke.Find ud af om din krop foretrækker lys til eller fra, som du forsøger at sove.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Find din bedste sovestilling .

   sovestillinger bidrage til en fredelig søvn.Hvis det er muligt, skal du prøve hver position og finde ud af, hvad der hjælper dig med bedre at sove.Find de mest komfortable puder, lagner, og puder derefter finde den mest komfortable sovende arrangement.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Milk .

   Drik et glas mælk, konsummælk, for nogle mennesker, hjælper dem sove ordentligt om natten.Prøv at drikke et glas af dine foretrukne mælk før sengetid og se, om din døsighed kommer tidligere.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Sleep med en halvt fyldt eller tom mave .

   Find ud af om din krop recuperates nok med eller uden mad i maven.Vær opmærksom på, at hvis du har en fuld mave, din hjerne er på arbejde, mens du sover.Prøv at spise mindre på middag for at hjælpe fordøjelsen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Prøv musikafspilleren eller radioen .

   Støj ofte letter sindet af nogle mennesker, mens nogle er generet straks med blot en vibration.Stil ind på din foretrukne radiostation eller lytte til dine yndlingssange, som slappe dig.Hvis ikke, skal du fjerne alle mulige støj-bærer i dit værelse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Læs værste bog, du nogensinde har læst .

   Kedeligt dit sind hjælper døsighed kommer tidligt.For nogle læsning keder dem let, hvilket giver en søvndyssende værktøj ved hånden.Prøv at læse selv dine lærebøger i skolen.Jo mere keder du får det bedre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Gå til din drømmeland .

   Prøv dagdrømmer eller i dette tilfælde, nat-drømme.Luk øjnene og forestil dig en finurlig scenario.Denne metode beroliger dine nerver nok for dig til gradvist at glide ind i den virkelige drømmeland.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Bed til Gud .

   Denne metode hjælper de religiøse mennesker.Det giver en følelse af sikkerhed og tryghed for de mennesker, der tror på Guds nærvær.Den følelse af sikkerhed beroliger sindet, hjælpe dem sove.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Gå til eksperterne .

    Hvis du finder din søvnløshed alvorligt og har brug for lægehjælp, er det en hel del bedre, hvis du har selv tjekket op.Der er en mulighed for, at andre problemer er den egentlige årsag til din søvnløshed.De kan også give konkrete løsninger som terapi og medicin.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Har nogle langsomme, bevidst stretching .

    Må ikke gøre øvelser, som er urolige, gør du løber eller hoppe rundt, og som holder dig vågen.Snarere, gøre nogle bevidste strækøvelser, og gør det langsomt, uden at overraske dine muskler.Som om du spørger tilladelse først fra dine muskler før gør stretching.Noget der ligner yoga eller meditation øvelser.Aktiviteter, der inducerer dig at være søvnig.Det ville være meget afslappende.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Tag et bad før sovende .

    Uanset om det er en varm, varm eller koldt bad du foretrækker inden jeg skal sove, vil det gøre dig en masse god.Det vil genopfriske din krop og fjerne alle former for irritabel kløe du vil opleve, hvis din krop er ikke rent nok.Gør din bad så behageligt og så længe som muligt.Hvis du har et badekar, så meget desto bedre.Nyd vandet, køre det over dit ansigt, din ryg, din bag.Tag din tid skrubbe med sæbe alle afkroge af din krop.Efter badet, klappe dig selv tørre, og derefter gå ud til drømmeland forfrisket.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Altid huske at få hjælp kun fra personer, du stoler.Har den målsætning, i dit sind at sove om natten og undgå stress.

Jeg er ikke i stand til at sove om natten, og jeg ophold irriteret i løbet af dagen?

Jeg er ikke i stand til at sove om natten og jeg ophold irriteret i løbet af dagen.Jeg har prøvet: Jeg har taget Anxit tabletter på et par dage og sov fredeligt.Jeg forsøgte at tage en drink - mælk, varmt vand, Whisky, Rum. .. Alle giver mig ufuldstændig søvn.Jeg tror, ​​det var forårsaget af: Jeg ved det ikke. .. Mit sind er aktiv i nat

Nogle af os er mere kreative og produktive natten end om dagen, men vi er tvunget til at holde op i løbet af dagen, hvilket skaber nogle problemer.Det er imidlertid muligt at undgå dem delvis( medmindre du har søvnløshed, som kræver en kompleks løsning med en terapeut).Her er nogle direkte tips til dem af os, der er ugler( aktive om natten):

• motion hver anden dag i 3 timer ved gymnasiet;
• samtidig vil gymnasiet, tage vitaminer og mineraler dagligt( de skal købes på sport butikker efter en konsultation med en læge);
• gå til en sauna efter øvelser for 10 - 15 minutter;
• stå tidligere op og ikke udskyde at komme op af tredive minutter eller en time.Det bør være maksimalt ti minutter: dette tillader os ikke at udskyde vores sovende senere i løbet af dagen;
• tage magten lur i løbet af dagen for at kompensere for nogle manglende timer.Teknikken kræver blot en afslappet siddestilling.Du kan drive ind søvn og vågne op;
• udelukke kaffe og koffein drikkevarer fra din kost;
• se ASMR videoer online( bare slå dem op på https://youtube.com);
• udelukke alkohol;
• hvis du er laktose intolerant, udelukke mælk: det kan irritere din mave;
• øve forskellige afspændingsteknikker, når du er ved at sove.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.