Lær Yoga med Cow Pose

ko Pose er den perfekte parring til Cat Pose.Cow Pose, eller som det undertiden kaldes Bitilasana, er en utrolig enkel yoga udgøre, at de fleste begyndere skal kunne samle op hurtigt.Dette indebærer kan bruges som en del af en varm-up eller køle ned sekvens, da det hjælper med at regulere din vejrtrækning og åbner dine lunger, så du kan få mest luft i dem under træningen.Som forberedelse til denne stilling kan du udnytte Ben-Up-The-Wall Pose til at hjælpe strække ud din ryg og ben.

Denne positur hjælper at strække ud på forsiden af ​​torso og hele halsen.Det hjælper også at give din rygmarv og organerne i maven en massage meget gerne Cat Pose gør.hvis du har en tidligere skade eller frisk skade på halsen, anbefales det dog, du ikke forsøge denne positur.Hvis du har konsulteret en læge, og han eller hun har tilladt dig at prøve stillingen, så skal du holde dit hoved på linje med brystet og ikke bøje den ned, når trin-for-trin fortæller dig at gøre det.

• Selvom denne anledning kan udføres hvor som helst, for eksempel på græs i en park eller på stranden, anbefales det, at du køber en yogamåtte at forhindre skader på dine knæ og ankler.
• Nogle elastiske yoga bukser eller leggings.
• En baggy skjorte eller en vest, som vil give mulighed for maksimal arm bevægelse, når du udøver, så du kan strække ordentligt.

1. en
   Følg vores artikel om hvordan man varme op til yoga.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Begynd på dine hænder og knæ i tabellen Pose .

   Sørg for, at dine knæ er direkte bag dine hofter.Dine albuer, skuldre og håndled skal alle være i overensstemmelse med hinanden, og derfor vinkelret på gulvet.Hold hovedet i så neutral en position som muligt med dine øjne kigger ned på gulvet.Hvis du har en hals skade, ikke bevæger hovedet fra denne position, da det kan forværre skaden.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Når du næste indånde hæve dine siddende knogler og din torso mod loftet og vask din mave i gulvet så langt som du kan .

   Hvis du ikke har nogen tidligere nakkeskader så kan du hæve dit hoved til at se lige ud foran dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hold denne stilling i et par sekunder, uden at trække vejret ud .

   Når du næste udånder, bringe dig tilbage i tabellen Pose på dine hænder og knæ.Du kan derefter gentage dette udgør mellem ti og tyve gange, hvis du ønsker, eller du kan halvdelen af ​​dette nummer og tilføje Cat Pose i at skabe en komplet vejrtrækning cyklus, der strækker sig hele din torso.Dette skaber en meget blid, men flyder sekvens for dig at prøve.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Følg vores artikel om hvordan at køle ned efter yoga.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du kæmper med dette udgør på grund af en skade, så kan dubeskytte din hals ved at strække ud af dine skuldre mere på tværs af dine skulderbladene.Så skal du medbringe dine skuldre ned og væk fra dine ører for at forhindre halsen tage på yderligere pres.
• Denne pose kan nemt bruges som en del af en varm op eller køle ned sekvens sammen med Cat Pose og tabel Pose eller hvis du bare vil have en sekvens af bevægelser kan du bruge til at hjælpe med at stabilisere din vejrtrækning og for at hjælpe med at bekæmpe nervøsitet føren vigtig præstation eller præsentation.Forbedret vejrtrækning bidrager til at bekæmpe angst og kan lindre hovedpine, hvis stillingerne er udført korrekt.

Se vores andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med tabellen Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med Corpse Pose;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• køle ned efter yoga;
• Lær Yoga til Tone Up
• Lær Yoga til at forbedre Balance;
• Lær Yoga til at forbedre Fleksibilitet;
• Lær Yoga med Tree Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med Downward Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose.
• Lær Yoga med Warrior III Pose;
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.