Udvikle dit tempo i Running

Løb er den billigste og mest praktiske måde at komme i form uden at bruge for mange penge.Dette er en effektiv øvelse, der forbedrer udholdenhed og udholdenhed.Når du kører bliver en vane, det i sidste ende bliver til en livsstil.Over tid, behøver løbere ikke nøjes med bare at nå målstregen;de ønsker at få hurtigere.Udvikling af din hastighed eller kører tempo tager en kombination af færdigheder og tålmodighed.Ofte tager det tid mere end det forbruger din energi for at få et afvigende resultat.Men for de mennesker, der ikke har tid til at køre en masse, men ønsker at få hurtigere, er der visse måder at øge din hastighed på bare en brøkdel af din tid.Du kan gøre det på mange forskellige måder, og de er angivet nedenfor.

instagram viewer
1. en
   Squats .

   Running, for det meste, afhænger af styrken af ​​dine ben og vigtigst, lægmusklerne.Derfor gør det en punkt til at gøre et par squats på en regelmæssig basis for at øge styrken af ​​dine kalve.Det er en god idé at sidde på hug med dobbelt din vægt hver gang i et stykke tid.Derfor, hvis det er muligt, gøre det.Squats tage en hel masse energi, så det giver mening at starte langsomt.Du kunne starte med 10 squats om dagen først og derefter gradvist opgradere til 20 og dermed 50. Mindst 50 squats om dagen er en forudsætning for god kalv styrke.
   
   

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Walk .

   Du kan tænke, hvis du har tid til en gåtur, kan du lige så godt køre.Nej, du behøver ikke at specifikt tage tid ud en tur.Du kan gå en tur på korte afstande i din normale rutine.Gåture vil cirkulere blod i lægmusklerne, og du skal kunne køre hurtigere, når du prøver.Men hvis du allerede gør det gå, ville det være en god idé at gå kører en gang imellem.Du behøver ikke at køre hver dag, men kører en gang om ugen er absolut en god idé.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Protein Diet .

   Når du vil muskelstyrke, bør du stole på en proteinrig kost.Spis masser af kylling og fisk og drikke en masse mælk.Du kan også spise en masse af mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager.Dette vil føje til den samlede styrke af din krop og vil du i sidste ende være i stand til at køre hurtigere.Du bør også spise masser af bælgfrugter, korn, tørrede frugter og frugter sammen proteiner, for at holde en balance af næringsstoffer i kroppen.For at gøre dette korrekt, kan du konsultere en diætist eller søge online for en kost diagram, der er egnet til atleter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Jump Squats .

   Hvis du virkelig ønsker at styrke din kalve, vil en enkel og let squat ikke.Du bliver nødt til at arbejde på det.Du kan gøre hoppe squats sammen med squats for at tilføje til din kalv styrke.Faktisk hoppe squats er meget sjovere end normale squats.Det vil ikke være muligt at gøre en masse hoppe squats på en enkelt dag.Jump squats er meget trættende.Derfor holde sig til ca. 20-30 jump squats om dagen.Hvis du kan gøre op til 50, så det er godt og godt.Der kan være noget bedre end det.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Running .

   Du kan ikke øge din kører tempo uden at køre på alle.Du bliver nødt til at gå kører mindst to gange om ugen for at holde sig i kontakt med sporten.Ellers er der simpelthen ingen mening i at øve alt andet.Derfor gå kører to gange om ugen.Det ville være en god idé at holde en fane på din hastighed hver gang du går i gang.Dette vil give dig en idé om, hvor langt er du fra at nå dine mål.Dette vil også fungere som en motivationsfaktor for dig.Således don at træningsdragt, og en eller to gange om ugen og gå ud og køre!Samtidig, skal du huske ikke at gå i fuld flow på én gang.Kør langsomt, varme op og derefter køre ved fuld hastighed.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Push ups .

   Det er vigtigt at styrke din torso, dine arme og dine kalve i en lige måde.Derfor gør mindst 50 push ups på regelmæssig basis for at styrke dig selv.Gør ikke 50 på den første dag.Først begynder med 20 og derefter langsomt opgradere til 50. Det ville være dejligt, hvis du gør op til 100. Hvis du har en eller anden form for skade eller problem, så gør en væg push ups.Sørg for, at du indsætter nok pres i tilfælde af en væg push up.Det ville være en god ide at gøre op til 150 væg push ups.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Spil en omgang basketball eller fodbold .

   Running kan være en meget kedelig opgave, men ikke så meget, når du gør det i løbet af spillet.Begge disse spil kræver en masse løb, og dermed vil det også forbedre dine kørende færdigheder.Derfor vil du ikke kun have en masse sjov, men du vil også forbedre dine kørende færdigheder.Gå videre og ramte retten og spark lidt rundt.Gain dobbelte fordelene af spillet.Pluk og vælge en af ​​de spil, og gå videre og spille den, du kan lide.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Cycling .

   Siden styrke lægmuskler er en af ​​de vigtigste ting for en god løber, er det bedst, at de udøves kraftigt på en regelmæssig basis.Cykling er en af ​​de bedste måder at styrke dine lægmuskler og forbedre blodcirkulationen i kalve.Cykling vil også gøre dig føle sig meget frisk og energisk.Faktisk, hvis din arbejdsplads er et sted i nærheden, kan du droppe din bil og slå al trafik med din cyklus.Forbedring dit helbred, styrke dine muskler og øge din hastighed.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Gode løbesko kan være til stor hjælp.
• En god kører trøje vil også tilføje til din præstation.
• Practice kører på forskellige grunde, og det vil fremskynde din forbedring.

• Må ikke haste ind i ting på én gang.Tag det langsomt eller du kan trække en muskel og forårsage dig selv nogle alvorlige skader.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.