Kog Tuna Spaghetti med rød sauce

Normalt de fleste mennesker hører spaghetti ord, de forestiller sig pasta dækket i en kødfulde rød sauce med svampe, gulerødder, og en lille smule af pesto.Der er dem dog, der ser deres kolesteroltal, eller simpelthen ikke foretrækker at spise rødt kød.Hvad kan de gøre for at nyde spaghetti ligesom enhver anden person?Det er faktisk meget simpelt at ændre dynamikken i spaghetti og gøre en meget sundere valg. . Hvordan kan du opnå, at du siger?Det er forholdsvis enkelt ændring den samlede make-up af spaghetti.Det kan gøres til noget mere sundt mens den stadig er en lækker og tilfredsstillende måltid.Et godt eksempel på dette er at ændre kød komponent af de regelmæssige spaghetti bruge noget sundere som tun.Tun kan være den vigtigste ingrediens i din parabol, men alt forbliver den samme.Tun er rig på omega-3 fedtsyrer, der mindsker mængden af ​​kolesterol i skålen og hjælpe dig med at opretholde et hjerte sund kost.Spaghetti med tun er en fyldning, hjerte sund ret, som kan tilberedes i komfort i dit eget hjem, når du ønsker det.

• 1/2 kg( 1 lb.) af spaghetti nudler eller pasta
• 3 spsk( 45 ml.) olivenolie
• 5 fed hvidløg, pillet og hakket
• 1 mellemstort løg, skåret i tynde
• 1 lille dåse tun eller ¼ kg( 8 oz.) rå tun
• 1 lille gulerod, skrællet og revet
• 1 lille dåse champignon, stykker og dæmme
• 500ml( 2 kopper) tomatsauce
• 1/2 pakke af instant pesto
• salt og peber
• halv bar for regelmæssigost, revet

1. en
   Fyld en stor gryde 3/4 fuld af vand og bring i kog.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Tilføj en støvregn af olivenolie i vandet og en knivspids salt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Når vandet koger, tilsæt spaghetti nudler og sikre, at alle pasta er neddykket.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Lad det koge, konstant røre( for at forhindre nudlerne klistrer på bunden af ​​potten)

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Når nudler er kogt, stamme og skyl med koldt vand, så der er afsat .

   ( Du vil vide, hvis nudler er kogt, når du nemt kan skære et stykke med blot fingrene)

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Place olivenolien i en stor stegepande over medium varme.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Sauté hvidløg, indtil det er gylden brun.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Tilsæt løg og rør indtil det er gennemsigtigt

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Nu tilføje tun kød på og lad det simre i ca. 3 minutter

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Tilføj tomatsauce ind i tun og rør

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Tilføj en halv kop vand og rør

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Sæt gulerødderne og lad saucen koge i cirka 5 minutter

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Åbn dåse svampe og føje den ind i blandingen, rør og lad det koge i 3 minutter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Prikken over i'et er den øjeblikkelig pesto, så salt og peber, lad det simre i yderligere 2 minutter og der er afsat.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Serveringsforslag

• Place den ønskede mængde spaghetti på plader og støvregn en liberal mængde af tun rød sauce over nudler.
• Drys toppen med revet ost og server straks.

Skal jeg tjene min tun skålen ved selv eller skal jeg tilføje en side skålen med det?

Det foretrækkes, at side retter er parat til at gå med nogen tun skålen, men side skålen bør supplere tun parabol.Servering en side skålen med tun parabol er en mulighed for den ene forbereder det.Afhængigt af de mennesker, for hvem fadet tun blev udarbejdet, kan side retter være en god måde at forbedre måltid oplevelse.Hvede og hvidløg brød, crouton supper, frugt og salater er blot nogle få af de bedste partnere for enhver tun fad.

• Sørg for, at side skålen vil supplere den forberedte tun parabol.
• Så meget som muligt, bør side skålen være noget helt forskellig fra den vigtigste skålen.
• Side skålen bør øge og maksimere smagen af ​​tun skålen, og det må ikke overhale hovedret.Ligesom selve ordet antyder, er "side" retter beregnet til at blive spist på siden af ​​den vigtigste skålen.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.