Lær Yoga til at forbedre Fleksibilitet

Samt det er ved at bygge styrke, yoga ergenerelt forbedre fleksibiliteten og blodcirkulation.Der er dog nogle rejser, der er særligt effektive til strækning besværlige områder, som folk har tendens til at fokusere på.Forbedring fleksibilitet er en af ​​de mest populære årsager til, at folk begynder at praktisere yoga bortset fra de åndelige fordele.Forbedring fleksibilitet er afgørende for at undgå skade som du bliver ældre, samt for at opretholde almindelig godt helbred og blodgennemstrømningen.

Alder og køn kan påvirke fleksibilitet, selv om det ikke skulle udsætte du!Øve yoga eller bestemte positurer løbende kan hurtigt forbedre dine evner samt give din krop tid til at hvile og meditere i stillingerne, da de kræver fokus på dit åndedræt.

Hvis du øver stillingerne vist nedenfor mindst 3 eller 4 dage om ugen, vil du bemærke en betydelig forbedring i din fleksibilitet, generelle sundhed, og kropsholdning inden for blot et par uger!Hold hver stilling i 5-10 vejrtrækninger, selv om du ikke holde stillingen i længere tid end du er fysisk i stand til.Et tegn på, at du overanstrengt dig selv, er, at du ikke kan komme ud af stillingen langsomt og med værdighed.

Klik titlerne for trin-for-trin instruktioner til, hvordan du gør hver pose!

• En yogamåtte.

• Nogle elastiske yoga bukser eller leggings
• Et komfortabelt t-shirt eller vest top for at tillade maksimal bevægelse og komfort.

• En yoga blok eller styrke.

• En yoga rem.

1. en
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward Fold er nok den mest oplagte positur for at strække dine hamstrings.Det er ofte praktiseres efter andre øvelser som jogging eller squats for at løsne og forlænge musklerne.Fastholdelse stærk, elastisk hamstrings er afgørende for at undgå lænden, kalv og lår smerter.Når du gør Uttanasana, sørg for at holde en meget lille bøjning i knæene for at undgå at lægge for meget pres på dine led.Der er mange variationer, hvoraf nogle giver dig mulighed for at holde på dine store tæer, albuer eller ankler, hver tilbyder varierende sværhedsgrad.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   Det er bedst at begynde at øve denne posere med en yoga blok eller styrke til at skabe mere plads mellem dine skuldre og ben.Samt bidrage til at strække dine hamstrings, Utthita Trikonasana er specielt god til at forbedre din balance og kropsholdning.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Reclined Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana er den perfekte anledning til løbere, da det er rettet mod hamstrings og kalve.Når du sætter yoga bevidsthed til stillingen, din krop bliver bedre til at tilpasse sig og vide, hvordan man kan undgå at overdrive det.Denne pose er også fantastisk til at hjælpe rygsmerter relief, da det kræver flad-back kropsholdning.Når du har praktiseret den forreste fold, du kan også bare greb dine store tæer i stedet for at bruge en yoga rem, men en yoga rem anbefales til begyndere.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Denne pose kan være meget udfordrende for dem med meget stramme hofter.Du kan bruge yoga blok eller styrke, eller endda et foldet håndklæde, for at støtte dine hofter, som du gradvist synke dybere ind i stillingen.Til sidst, vil du nå måtten, men du bør fortsætte med at støtte dig selv med rekvisitter ikke at overanstrenger dig selv.Det er især vigtigt, at du tager denne positur langsomt, som du kan uddybe yderligere ved langsomt at gøre en front bøje dit forreste ben.Dette åbner op dine hofter mere samt engagerer dine skuldre og arme, som også er med til at forbedre kropsholdning, da det er vigtigt, at du holder dine hofter firkantet hele.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Dobbelt Pigeon - Agnistambhasana .

   Hvis du kunne lide Eka Pada Rajakapotasana, vil du elske dette mere intens version.Dobbelt Pigeon udnytter begge ben, som bør stablet parallelt ligesom logfiler.Denne pose kan være ganske intens, og det kræver tålmodighed og udholdenhed, som efterhånden bør forbedres;ikke bare hoppe lige ind, da du risikerer at såre nederste del af ryggen eller hofter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Mountain Pose - Tadasana .

   Selv om det betragtes som en simpel og grundlæggende hvile udgør, bør du mestrer Tadasana før selv begynder at forsøge andre rejser, som det omstiller dig med din kerne, forbedrer kropsholdning og hjælper dig med at holde balancen både fysisk og mentalt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Stol Pose - Utkatasana .

   Chair Pose, eller Utkatasana, er en styrke-bygning udgøre mere end noget andet.Selvom det er en god anledning til at praktisere, når du laver Forward Fold eller andre forstrækning strækninger.Du kan øge intensiteten af ​​stillingen ved at sætte yoga blok mellem dine knæ og presse det som du sidder ind i stillingen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   The Eagle udgør, også kendt som Garudasana, er en pose perfekt til at forbedre din fleksibilitet og din saldo.Det kan være ganske udfordrende positur;så, tage det langsomt og forsøge ikke at haste ind eller falde ud af det.Ideen med Eagle er, at du finder plads og længde ved dybest set at binde dig op i knob og finde Trataka eller yogi stare, som indebærer at finde fred og meditation ved fiksere på et lille punkt at holde balancen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.