Uddanne sig til en maraton

Uddannelse til et maraton er ikke en let feat.Bortset fra den fysiske krav, er man nødt til at udøve disciplin i sine daglige rutiner samt i kosten.Marathoners enten slutte turneringer i distance løb, svømning, cykling, eller terrænløb.Uanset kategori er, succes kommer fra en perfekt kombination af fysisk træning, kost og attitude.Nedenfor er nogle af de ekspert tips fra trænere og marathoners selv.

1. en
   Rådfør dig med en læge .

   Selv du er overbevist i dit helbred, er det bedre at rådføre sig med en læge og lave en fuldstændig analyse af din krop.Din personlige læge skal give dig mulighed for at foretage sådanne store fysiske belastninger.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Lav en træningsplan .

   instagram viewer

   Den maraton er ikke en nem disciplin og absolut kræver en konstant arbejder ud samt en kost og afslapning.Tænk igen, fordi når du begynder at træne, vil du begynde en af ​​de største udfordringer i dit liv.Du er nødt til at træne hårdt om 6 måneder før du deltager i en rigtig marathon.Hvis du ønsker at opnå perfekte resultater og har større ambitioner, så er det bedre at arbejde ud hele året.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Lej en personlig træner .

   nybegynder Hver har brug for en hjælpende hånd og nogen, der vil give ham retninger.Din coach vil være som din personlige dagbog.Han vil orientere dig, vil han gøre dig den tidsplan, og han vil fortælle dig, hvor du laver en fejl.På den anden side, hvis du foretrækker at arbejde alene, så de følgende trin vil være meget nyttigt for dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Forbered dit komfortable udstyr .

   Du har brug for en professionel løbesko samt en god træningsdragt.I et varmt vejr du har brug for shorts og T-shirts.Dag mange producenter gør sport udstyr, der let væger væk fugt fra kroppen.Du kan vælge mellem tusindvis af typer, farver eller priser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Start hver af din træning med varmer op omkring 30 minutter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Stræk dine muslinger omkring 40 minutter før og efter træning !

   Dette vil ikke kun slappe dem, men du vil undgå skader.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Træn din startposition hver dag.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Make kører øvelser hver dag .

   Du træner til et maraton, så vil du helt sikkert nødt til at lære at køre lange afstande.Men først og fremmest er du nødt til at forbedre din udholdenhed og den bedste måde at gøre det er at udføre sprint i de første 2-3 måneder.Når 4. måned starter du kan begynde at køre 2-3 indtil 5 miles med din sædvanlige kører tempo.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Du kan lave en langdistanceløb på torsdage og lørdage og træne din forår tirsdag og søndag .

   Lav hurtigt færdig lange stræk.Hvordan?Kør 1-10 miles med din normale drift tempo og øge tempoet i de sidste tre fire miles, hvor du nødt til at lære at køre hurtigere og hurtigere.Den samlede distance skal være omkring 18 miles.Dette er en fremragende øvelse, som vil hjælpe dig med at nå dit mål og vinde maraton!

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Train med andre racers .

    Prøv at finde andre racere i din by, så du kan vurdere din pasform.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Har nogle cross-uddannelsesaktiviteter, der omfatter andre sportsgrene som svømning, gåture i parken osv .

    For eksempel kan du gøre dette om onsdagen.Saunaer og massage er også foretrækkes af atleter og anbefalede fra trænerne.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Glem ikke de grundlæggende fysiske øvelser for hver del af din krop .

    For eksempel, hvis du har kørt om morgenen eller indtil middag, så er det bedre at gøre dem i den sene eftermiddag.Faktisk det bedste tidspunkt for en sådan form for arbejde ud er mellem 5 og 9:00 Du kan vælge mellem grundlæggende øvelser, kickboxing, volleyball, fodbold eller enhver anden form for gruppe sport.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Følg en kost .

    Du er nødt til at følge en diæt løbet af hele året, som ikke kun vil danne din krop opløbet vil også hjælpe dig til at holde din egnet til en lang og giver dig en tone.I løbet af de sidste tre dage før starten af ​​marathon du skal spise kulhydrat-rige fødevarer såsom pasta, brød, frugt, fedtfattig mælk og yoghurt, kartofler, osv Gennem resten af ​​den tid, du bør lægge vægt på de vitaminer ogprotein fødevarer såsom mødes( kylling i stedet for piggy), æg, mælk og så videre.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Rest !

    Ja resten er kritisk for din træning, og du behøver ikke at undgå det.De fleste af de store atleter normalt hviler på mandage og tirsdage bruge til opvarmning.Lempelsen er, hvad forhindrer dig i uønskede skader samt genopretter hele din krop fra den vanskelige hele dagen træning.Start med en hård stretching som vil slæk dine muslinger og forberede dem til tungere arbejder ud.I løbet af din afslapning tid kan du læse artikler eller bøger om løb, som vil berige din viden om denne spændende disciplin.Må ikke komme for sent i nætterne og forsøge at gå i seng på omkring 10,30-11 eftermiddagen senest.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• at lykkes i en udfordring som maraton, du har brug for en motivation.Dette er en utrolig måde at teste ikke kun dine fysiske evner, men også din vilje og psykologiske kvaliteter.Du er nødt til at tro på dig selv og aldrig give op!
• Den officielle afstand til maraton er 42.194 km eller 26 miles og 385 yards.
• The maraton starter sædvanligvis og slutter på en landevejsløb.Det kan krydse en hel by eller starte fra den ene by og slutter i en anden.
• Den maraton var en af ​​de oprindelige olympiske begivenheder fra langt 1896 men afstanden blev standardiseret i 1926.
• Ifølge uddannelse, er det altid bedre at gøre en halvmaraton fra tid til anden.Dette vil hærde din udholdenhed og vil forbedre dine evner til langdistance løb.
• Prøv at finde den samme topografi som maraton er.Belægningen er meget vigtigt.Du vil føle, at du kører den samme maraton.
• Drik masser af vand!Den hydrering er et vigtigt element fra din træning.Brug sport og energidrikke at tanke under løbet.
• Kør ikke maraton i en bomulds T-shirt!
• Consult med en diætist, som vil give dig nogle gode råd om hvad man skal spise og vil gøre dig en individuel kost overvejer din vægt, muslinger 'masse, fit, mål, osv
• Gå ikke glip af morgenmaden.Tanken om, at Morgenmad bør være den stærkeste skålen af ​​dagen er ikke en myte!Den perfekte morgenmad bør indeholde æg, mødes eller bacon, frugtsaft, en slags brød, osv

• Vær forsigtig!Ingen af ​​os er beskyttet mod skader.En af de bedste måder at beskytte dig mod skader er den konstante træning.Dette er, hvad der vil forbedre dit løb på den bedste måde.
• Den hurtigt at opbygge din kilometertal kan også give dig problemer.Du er nødt til at øge afstanden du kørte gradvist og udøve den samme kilometertal for omkring en måned for eksempel.Forøg din distance med 10% procent hver måned.
• Brug friske sko til at forebygge skader og ændre dem i hver 400 miles.
• Hælde koldt vand efter en lang løb vil gøre et godt stykke arbejde for dine trætte ben.
• Må ikke holde op fra den første fald!De gode resultater kommer aldrig uden indsats!
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.