Lær Yoga med Forward Fold Pose

The Forward Fold, også kendt som Big Toe Poseeller Padangusthasana, er en strækning i yoga designet til at styrke dine lårmuskler.Den pose strækker også kalven og forstrækning muskler.Du bør dog ikke forsøge dette udgør, hvis du har en lavere ryg eller nakke skade, da dette udgør kan forværre disse skader.Dette indebærer også med til at lindre stress og angst og forbedrer din fordøjelse.Hvis stillingen er udført korrekt, kan det også hjælpe med at lindre hovedpine og søvnløshed, hvis du er en patient.På grund af det pres, det lægger på maven, vil din lever og nyrer også stimuleres ved at udføre denne positur.

• En yogamåtte.
• Elastisk yoga bukser.
• En baggy skjorte eller vest, som giver mulighed for maksimal arm bevægelse.

1. en
   Læs op på vores artikel for, hvordan at varme op til yoga .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Til at begynde denne positur, stå med fødderne lidt fra hinanden, sikre, at de er parallelle .

   Spænd forreste lårmuskler: dette bør hæve dine knæskaller.Hold dine ben helt lige og puste ud.Bøj fremad fra dine hofter, forsøger at holde din torso og hoved en enkelt enhed.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Placer din pegefinger og langfinger mellem din storetåen og anden tå på hver af dine fødder .

   Curl disse fingre og greb din store tå fast.Wrap dine tommelfingre omkring de andre fingre, hvis du føler, at dit greb er lidt løs.Hvis du ikke kan nå dine tæer uden at gå ud af balance, så er du velkommen til at sætte en rem omkring hver af dine fødder og holde stropperne i stedet.Du kan også prøve den Reclining Big Toe Pose, hvis du foretrækker.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Som du indånder, hæve brystet, som om du er ved at stå og glatte dit albuer .

   Stræk din torso, og når du næste ånder ud, hæve din siddende knogler( omkring dit bækken).Afhængigt af hvor fleksibel du er, vil din nederste del af ryggen strække sig mere eller mindre.Da dette sker, skal du slippe dine forstrækning musklerne og give din nederste mave til hule ligesom ryggen var før.Den nederste mave er området under navlen.Den bør falde mod bagsiden af ​​dit bækken.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Hæv den øverste del af din krave knogler så højt som du kan tage dem komfortabelt, men uden at løfte hovedet så højt, at du lægge pres på bagsiden af ​​din hals.

   Hold din pande så afslappet som muligt, så du ikke skaber spændinger, som kan forårsage hovedpine.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Inhale og udånder langsomt, løfter overkroppen så meget som du kan, mens ordregivende forsiden af ​​din lår .

   Prøv at uddybe hule i nederste del af ryggen, mens du indånder, afslappende hamstrings.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Den sidste udånder, bøje dine albuer udad og træk opad på din tæerne .

   Stræk ud foran og siderne af brystet og derefter forsigtigt sænke dig ind i en frem bøje position.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Du kan også prøve og placere dine håndflader fladt på gulvet, holde på albuerne og lad dit hoved hænge eller gå hænderne fra side til sidehvis du føler dig særligt stiv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Hvis dine forstrækning muskler er særlig lang, er det muligt for dig at skubbe din pande til dine skinneben .

   Forsøg ikke at skubbe denne men hvis dine hamstrings er korte som tvinger det kan forårsage skade på nederste del af ryggen.I stedet er det bedre bare at fokusere på at holde brystet forlænget så meget som du kan, og stadig være behagelige.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Når du er i den endelige position, holde det i mindst et minut, indånding og udånding dybt .

    at frigive denne positur, lad dine tæer gå og bringe dem op til dine hofter.Træk vejret ind og, på samme tid, bringe din krop tilbage op, så du står lige imod igen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Du kan afslutte stillingen ved at komme op til en flad ryg position og derefter til en Mountain Pose.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Følg op med vores how-to på nedkøling efter yoga.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Du kan oprette en sekvens, der involverer dette udgør med tilføjelse af nogle andre simpleudgør.Du kan gå fra den nedadvendende hunden til fremadrettede fold position.Hvis du kæmper med fuld fremad fold positur, kan du ændre det til en halv-forward fold ved at bøje på den måde, at dine fingre rører gulvet og er ikke krøllet omkring tæerne.Dette er mere behageligt for dem, der har problemer med at bøje ned, eller som er sande begyndere på yoga.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.