Lær Yoga med Barnets Pose

Barnets Pose er en velkendt yoga teknik, som bruges til at hjælpe folk berolige dereskrop, sind og ånd.Det er også forbundet med den "tredje øje punkt«, et punkt på en persons pande, typisk er forbundet med smertelindring og også knyttet til en reduktion i depression i nogle mennesker.Barnets Pose strækker lænden, toner din mave og stimulerer fordøjelsen.Du skal dog ikke forsøge dette udgøre hvis du har haft for nylig, eller har kroniske skader i knæene, da dette udgør kan forværre disse skader.

• Ayogamåtte
• Elastisk yoga bukser
• En baggy skjorte eller vest, som giver mulighed for maksimal arm bevægelse.
• En ordentlig varm op, som kan findes i vores artikel om hvordan man varme op, før yoga.

1. en
   Fra tabellen Pose, puste ud og sænke dine hofter til hælene og placere din pande pågulvet eller din yogamåtte .

   Hold dine knæ sammen, hvis du kan.Men hvis det er ubehageligt, derefter sprede knæene lidt fra hinanden.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Dine arme kan placeres ud foran dig med håndfladerne på gulvet, eller du kan bold hænderne i næver og stable dem under din pande .

   Armene kunne også placeres langs siden af ​​kroppen, håndfladerne opad, afhængigt af dit niveau af komfort.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Træk vejret langsomt og dybt, så prøv at trykke din mave til dine lår som du inhalerer .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Inhale og hold .

   Gør dette for omkring 4-12 vejrtrækninger afhængigt af hvor sikker du føler i stillingen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   at frigive denne pose sætte håndfladerne under dine skuldre og langsomt trække vejret i mens stigende til en siddende stilling .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Glem ikke at køle ned .

   Hvis du ønsker mere information om nedkøling efter forsøg denne stilling kan du se vores artikel om hvordan at køle ned efter at praktisere yoga.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Hvis du har problemer med dette positur, så prøv at placere et tæppe under dinhofter, knæ eller hoved for at gøre det mere behageligt.Du kan åbne dine knæ bredere at forsøge at glide dine arme mellem dine ben og dreje hovedet til siden, hvis du er fortrolig med den simplere version af stillingen.Hvis du er gravid og forsøger stillingen, kan du sprede dine ben bredere at fjerne presset fra din mave.

Se vores andre tutorials på øvelser: Lær Yoga med Tree Pose, Lær Yoga med Downward Dog, Lær Yoga med Mountain Pose, bygge bedre Balder Brug en træningsbold, Byg Bedre Balder på Homemed 4 enkle øvelser, Aktiver Balder med enkle øvelser, og Korrekt Stræk din underkrop.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.