Må varme op øvelser før Karate

En varm-up rutine før den egentlige karateomfatter alle aktiviteter, der videnskabeligt forberede kroppen til de krav, der er ved at blive placeret på den.Du er nødt til at opnå en stigning i blodcirkulationen, før han påbegynder stretching.Opvarmningen med til at minimere risikoen for potentiel skade eller stamme.Ved at gøre den varme op, er følgende måder tages i betragtning:

• Metodisk. Sørg for, at intet område af kroppen er overset eller underworked.
• grundigt. Alle større samlinger, er sener og muskler inkluderet.En gradvis bygning i intensitet observeres til langsomt og forsigtigt forberede hjertet.
• forsigtigt og sikkert.

En varm-up,og en cool-down, er integrerede dele af enhver fysisk aktivitet.Det omfatter de seks S 'som en guide til at sikre, at alle de centrale grunde er dækket under warm-up.

1. en
   Strength "for at øge den fysiske magt

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom Ja |? Nej | Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Stamina "at forbedre udholdenhed niveauer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Speed ​​"for at øge hastigheden

   Var dette skridt hjælpsom Ja |? Nej | Jeg har brug for hjælp
4. 4
   smidighed "for at øge fleksibiliteten

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Skill "for at forbedre den over-alle kompetencer og evne

   Var dette skridt hjælpsom Ja |? Nej | Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Psykologi "for at få en positiv mental indstilling

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Type af klima og miljø

   Annonce

   1. Det tager længere at varme op i koldere dage, eller i køligere klimaer.Du er nødt til at bruge mere tid til at gøre stretching at få mere fleksibilitet i ben og hofter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   komme for sent

   1. Nogle studerende på en karate klasse med vilje kommer sent, i håb om at "springe" den varme op og henkastet deltage i med hvad der bliverpraktiseres som han kom i.
   2. uanset hvor sent du er, eller du kom i jogging og sveden allerede eller allerede på avanceret niveau, alle har til at gå gennem den samme varme op på samme måde, alene eller sammen med dengruppe.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Som i andre sportsgrene, bør du "varme op", før du begynder karate.Der er langt mindre chance for stamme eller skade, når dine muskler og dine led er blevet løsnet op.Også øvelserne i sig selv er første sats krop balsam.Her er nogle typiske karate øvelser.

1. en
   Neck Øvelse :

   Stå med hænderne på hofterne.Dreje hovedet fra højre mod venstre langsomt i en bred, cirkulær bevægelse.Gentag dette flere gange.Nu rotere dit hoved venstre til højre på samme måde.Denne øvelse afslapper dine nakkemuskler og lindrer spændinger.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   armbøjninger :

   push-ups er meget gode til almindelig krop condition.Må push-ups på de to første knoer af din næve til at styrke dit håndled.Push-ups kan også ske på fingerspidserne til at gøre dine fingre stærkere.Arbejde langsomt og holde din ryg lige.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Shoulder Øvelse :

   Cross dine arme over hovedet.Hold arme lige og stiv.Nu flytter arme ned til dine sider.Tryk arme baglæns for at lægge pres på din skulder og brystmuskler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Leg stretching øvelse :

   Sid på gulvet med benene langt fra hinanden som muligt.Lean på overkroppen fremad og gribe din ankel eller fod med begge hænder.Gentag flere gange, og gøre det samme med det andet ben.Denne øvelse er god for taljen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   To Man Øvelse :

   Stå tilbage til tilbage med din partner, med armene låst fast.Nu bøje fremad langsomt, transporterer din partner på ryggen.Ret dig op, og lad din partner lift dig på samme måde.Undgå pludselige bevægelser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Det er en god ide at se en klasse fra varmop til den reelle klasse træning eller deltage i en retssag program.
• at minimere få ondt, skal du sørge for at varme op og køle ned korrekt.
• meditere i fem minutter eller mere.Dette rydder dit sind for alle tanker.Koncentrer dig om at trække vejret ind gennem næsen, puste ud gennem munden, og opretholde stabile dybe indåndinger.At have en klar sind forberede dig til at lære karate.
• I strække, strække alt, herunder din nakke og ryg, mave, hænder og arme til fingrene. Koncentrer dig om at strække, selv dine største muskler "benene.
• Prøv at meditere i starten af ​​træningen. Dette er for at gøre dit sind klart og din krop klar til at arbejde ud. Køl ned, som du sidder ubevægelig, stadigmeditation.

Sådan styrke dit håndled til karate?

for at kunne praktisere kampkunst karate, skal den praktiserende læge også styrke hans eller hendes håndled for at. praksis karate mere effektivt

Disse er nogle tips til korrekt styrke dit håndled:

1. Wrist Fleksibilitet

• Fleksibilitet af håndleddet er en af ​​de faktorer, der har en stærk håndled, for at din hånd at have en god kropsholdningi at udføre forskellige karate hånd teknikker såsom afparere og blokering.Derudover fleksibilitet øger dine hænder vifte af bevægelse( ROM).

• at øge dit håndled fleksibilitet, rotere dit håndled( håndled rotation) tyve gange med uret og gentag processen mod uret.

2. Styrkelse Wrist Muskler

• En anden vigtig faktor at have en stærk håndled er at styrke dine håndled muskler dette er at tilføje strøm til din hånd teknikker.

• at styrke dit håndled muskler, snup en let håndvægt og udføre rotation af håndleddet tyve gange med uret og tyve gange mod uret.

Ovenstående tips vil hjælpe dig ordentligt styrke dit håndled, så du kan udføre karate hånd teknikker mere effektivt.

Hvordan kan man øge udholdenhed ved sport og hvilken mad jeg skal spise?

Fortæl mig, hvordan at øge udholdenhed, jeg er en fodboldspiller, så du fortælle mig en løsning

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

Hvordan bliver et sort bælte i karate?

Hvordan bliver et sort bælte i karate

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

jeg spørger om, hvordan man lærer karate og have det sjovt med det?Plus, jeg har ikke nogen partner til at øve med i karate, og vi har ikke penge til at få nogle karate lektioner?

jeg er en teenager.Jeg er virkelig kort og tynd, at det ser ud som jeg sultede.Folk forventer ikke mig at være stærk, og jeg ønsker at bevise dem forkert.Det er derfor jeg studerede karate.Plus, blev jeg inspireret af karate mestre i film, men hvordan kan jeg lære karate?Jeg er meget travlt med skole og jeg er ikke sikker på, om jeg kan øve det hver dag.Det er derfor, jeg spørger om, hvordan man lærer karate og have det sjovt med det?Plus, jeg har ikke nogen partner til at øve med i karate, og vi har ikke penge til at få nogle karate lektioner.

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

Hvorfor er mit hjerte i smerte, når jeg laver motion?

Når jeg gør varm motion, mit hjerte slog så højt og jeg føler smerte i mit hjerte

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

Hvilken type benmuskler ville du nødt til at fokusere på, når varmer op?

Vil du nødt til at gøre noget kørende

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.