Forbedre dit tennisspil

Tennis er en stor konkurrencemæssig, rekreativ og social sport.Det er en sport for single og double leg, og kan spilles næsten alt i dit liv.Uanset om du er nybegynder eller allerede en yderst konkurrencedygtig aktør, denne tutorial har nyttige trin, du kan bruge.Følg nedenstående vejledning til, hvordan du forbedre dit tennisspil.

1. en
   Get passer fysisk - Som med enhversport, er tennis nydt mest, når du spiller dit bedste .

   At spille dine bedste betyder, at du skal være så fysisk som egnet som muligt.Det hjælper ikke kun din præstation, og holder dig sund, men det vil også hjælpe med at forhindre unødvendige skader.

   Annonce

   1. Det er ideelt, hvis du kan krydse-tog med en anden kører sport, såsom basketball.Hvis dette ikke er muligt, forsøge svømning eller cykling.Hvis du spiller singler, der er tidspunkter i liga eller turnering spil, når du vil blive skubbet hårdt efter spaltning to sæt, og så skal spille endnu en sæt til at afgøre vinderen.
      instagram viewer
   2. Hvis du konkurrerer i en turnering, kan du kun har et par minutters hvile, før du skal vende en anden modstander, når du allerede er opbrugt fra den første kamp.For at holde dit niveau af leg højt i hele lange kampe, komme i den bedste form, du kan.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Get passer mentalt - Der er tre teknikker til at øve for psykisk egnethed i tennis :

   Self-talk, mental sejhed, og visualisering.

   Annonce

   1. Self-talk - En teknik, der bruges af verdensklasse tennisspillere kaldes "self-talk".Når du ser en top 10 spiller i verden taler med sig selv, eller stoppe et øjeblik, før optrappe at tjene, er der en strategisk grund til det.Den øverste professionelle er mest sandsynligt at fokusere mod et bestemt mål med positive / konstruktive tanker.
      1. I top tennis akademier over hele verden, selv-snak, eller selvhypnose, er en del af enhver træningssession.Hvis du ønsker at forbedre dit tennis spil, vil det arbejde for dig, også.
      2. Under spil, opholder komponeret er kritisk for din koncentration.Sig til dig selv at bevare roen, når de står sådanne situationer som en dårlig linje opkald, eller hvis du mis-ramme en bold.
   2. Mental sejhed til tennis
      1. For mental sejhed i tennis, skal du fokusere på hvert slag under hvert punkt i en tenniskamp.Aldrig tænke ud over, at fordi at dvæle ved score, hvis enten langt foran eller langt bagefter vil smide din koncentration.Som du spiller hvert punkt, find din modstanders svagheder.Som du opdager disse svagheder, udnytte og angribe dem.
      2. Practice så ofte som muligt.Bor på specifikke slag fra forskellige positioner, især på dine svagheder.
   3. Practice rammer bolden fra baseline( grundslag) og holde bolden lander over stikledningen, og i retten.Spille et spil med det, ved at tælle hver hoppe ud stikledningen som et punkt.Den første til 10 sejre.Dette vil forbedre dine grundslag, og hjælpe din tillid til de baseline stævner.
      1. Play praksis punkter med en instruktør eller en god spiller.Øv den rigtige måde, og spille hvert punkt for at vinde.Rolle spille udfordrende situationer, som hvis score er 6-7 i en tiebreaker f.eks.
      2. Få otte timers søvn hver dag, og endnu mere på dagen, hvor du har haft en hård træning.
      3. Spise en velafbalanceret kost spiller en afgørende rolle i din mentale sejhed.
   4. Visualisering forbedrer tennis ydeevne - De bedste atleter i tennis, eller enhver sport, brug visualisering regelmæssigt, så ofte som før hvert punkt.Har en plan for hvert punkt, og derefter visualisere dig selv spille og vinde det punkt.Svarende til selv-snak, vil det give positive resultater, og øge din selvtillid.Det vil hjælpe dig med at holde ro i hele kampen, også.
      1. Læs bøger som Timothy Galwey s Inner Game of Tennis , og ​​Brad Gilberts Vindende Ugly .
      2. Tag et par minutter før hver tenniskamp at visualisere dig selv vender tilbage tjener behændigt fra både deuce og fordel side.Forestil dig selv betjener esser og velplacerede tjener af forskellige spins.Hvis du kender modstanders svagheder, forestil dig selv at udnytte dem.Hvis han har problemer, for eksempel, vender tilbage en skive tjene, visualisere dig selv at ramme dem.Visualiser dig selv vinde hver eneste kamp.
      3. Visualiser ved hjælp af alle sanser.For eksempel, "se og høre" tennis arena publikum råber som du gør en put-væk vinder.Visualiser dig selv at ramme store skive og slip skud til at bringe din modstander til nettet, og derefter sende ham, hvis det er hans svaghed.Tag i scene visuelt som crowd jubel sådan udførelse.Envision farverne, og fornemmer aromaer af scenen, som du spiller vindende tennis.Forestil dig den spændende følelse som du knuse en kraftfuld forehand i dit sind.Sport psykologer siger at praktisere denne et par minutter dagligt for at forbedre din tennis.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   spille tennis spillere, der spiller tennis bedre end dig - Enhver tennis coach vil fortælle dig at spille tennis spillere, der er bedre end dig .

   1. Men hvis du øve med en spiller med gode slag, og han eller hun er en konkurrencedygtig atlet, forventer, at personen til fremskridt hurtigt som du spiller mod spilleren.Jeg anbefaler at spille mod denne person, som godt.
   2. Spil mod forskellige gode spillere, da de hver især vil have en unik stil.Facing disse forskellige stilarter tennis vil øge dit spil og selvtillid.Du vil stå over for en lignende stil undervejs i ligaen eller turneringsspil.
   3. Se altid efter svagheder hver stil, og derefter fortsætter mod dem.Hvis du nødt til at vinde ved konstant lobbing når modstanderen har ingen overhead smash, så må det være.Som Brad Gilbert, en tidligere stor spiller og forfatter Winning Ugly siger, at formålet med en konkurrencedygtig kamp er at vinde, og ikke at se pænt ud.
   4. Play to til tre gange om ugen i det mindste.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hit mod en væg - Til "groove" dine slag, og udvikle muskel hukommelse( kinæstetisk forstand) samtidig styrke de kropsdele, der er stressede under opslidende tre sætmatcher .

   Øv rammer alle dine slag gentagne gange.For eksempel mod væggen kan du rammer en tjene fra de sædvanlige 21 fødder der rammer væggen over en tre-fods linje.Så øve returnere det som bolden hopper ud af væggen.For volley praksis, simpelthen bore fra forskellige close-nærhed afstande, rammer fra begge fløje.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   tage lektioner fra en certificeret USPTA eller USPTR instruktør - Tage lektioner fra en professionel, der har undervist på alle niveauer .

   Du kan lære meget for at forbedre dit spil fra en af ​​disse certificerede instruktører selv på avanceret niveau.

   1. Husk, at nogle tennisspillere, især begyndere, tror, ​​at hvis de tager ved lære af en top-niveau ung spiller, vil de lære at spille godt, også.Dette er ikke den bedste måde at lære de slag og strategi for at forbedre dit spil, medmindre din instruktør er også uddannet i, hvordan at lære dig at spille og forbedre.
   2. For eksempel John McEnroe var en begavet tjene-og-volley specialist, som var nummer et i verden et par år i 80'erne.Han var strålende i single og double, og nok den bedste double spiller gennem tiderne.Men "Johnny Mac" har en frygtelig temperament, og kan eksplodere med et raserianfald med den mindste provokation.Dette er ikke befordrende for undervisning sporten.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Steps on-domstol for at forbedre din tennis

   1. Forbered tidligt - især på en hård domstol eller græs overflade, er bolden kommer hurtigt i højereniveauer.Tag en hurtig først( plyometric) trin, hvis du skal køre for at ramme bolden.Få der tidligt.Derefter, drej og dreje skulderen, så snart du er i position.Har din ketcher arm tilbage for en veludført slagtilfælde.Vær sikker på at følge op helt, så du kan sætte lynlåsen på bolden.
   2. Visualiser ramme enhver bold passerer nettet, og fortæl dig selv( self-talk), som du vil køre ned hver bold.Se top professionelle tennisspillere, da de split skridt før service-afkast, før hver jorden slagtilfælde, og selv mens på nettet for flugtninger.
   3. Så snart du følger igennem, komme og tage en lille hop på kugler af dine fødder( split trin) for at være klar til den næste bold nærmer sig.Opdelingen trin er meget vigtigt at hjælpe dig med at accelerere hurtigt.
   4. Efterlad en margen for fejl.Visualiser at ramme bolden, så den altid lander ikke tættere end et håndklæde bredde fra sidelinjen.Være aggressiv, mens du bruger taktik til at angribe modstanderens svagheder, men det betyder ikke, du er nødt til at gå til en decideret vinder for hvert punkt.Opsæt dine point aggressivt, men bevare roen til at vinde hvert punkt.
   5. Har samme ritual hver gang for din tjener - Visualiser ramme den.
      1. Med andre ord, at bevare roen, og opbygge en konsistent tjene, hoppe bolden to eller tre gange, før du tjener.Tag din tid til en god kaste hver eneste tjener.
      2. Bemærk hvor langsomt alle professionelle sat op, løfte bolden langsomt for deres bold kaste, og derefter ramte en kraftig først tjene, at de varierer efter behov.
      3. Prøv disse tjener som du ramt i praksis for din første tjene.
      4. Practice dit andet tjener så du er sikker på, selv i høj stress situationer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Som din tennisspil forbedres, vil din tennis spille niveau stige .

   Din USTA rating, med tiden vil gå højere som følge heraf.Har en certificeret pro rate dit niveau, hvis du spiller i en liga eller turneringer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Den verdensomspændende standard for din tennis-niveau, er ved en rating system udviklet af United States Tennis Association, eller USTA, og spænder fra en 0 til 7:

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Begynder: 0-2,5
• Intermediate 3,0 til 4,0
• Advanced 4,5 til 5,5
• World Class 6.0- 7.0
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.