Endure en Marathon

Hvis du kan lide at løbe, og har aldrig indgået enmaraton, kan du finde det en meget givende sport.Men hvis du har nogen nuværende fysiske handicap på alle, holde ud den intense træning, indtil du er i stand til sådan en krævende udholdenhed sport.Før du begynder, skal du være i god generelle sundhed.Du bør også have et personligt mål for øje.Nogle mennesker opføre sådanne løb for at fuldføre løbet eller måske at etablere kammeratskab med andre løbere.Mange er i disse løb som hårde kerne konkurrenter, mens få er på et verdensklasse-niveau.Alle er de forskellige niveauer af en maraton er krævende.Der er dem med den mindste afstand på 5.000 meter( 5K) eller omkring 3,1 miles.Der køres en længde på 10.000 meter( 10K) eller 6,2 miles.Nogle konkurrere i en halv-marathon på omkring 21,1 km( 13,1 miles).Den mest opslidende har omkring 42,2 km eller omkring 26,2 miles!Med så lange afstande, skal du træne for at køre selv de korteste 5K maraton.

Den sportsbegivenhed kendt som maraton blev etableret for at fejre Pheidippides-en græsk soldat, der tjente som budbringer til Athen fra den kendte Slaget ved Marathon.På årsbasis er omkring 500 forskellige maratonløb organiseret over hele verden.De fleste af dem, der kører maraton er atleter motiveret af rekreation.Du kan vælge at køre mellem snesevis af deltagere eller endda tusindvis.

Folk kører maraton af forskellige årsager.Nogle ønsker at køre for deres helbred.Disse mennesker har ikke rigtig lyst til at slå nogen til målstregen.Efterbehandling maraton er heller ikke nødvendigt for dem.Det er den opstemthed og drift, der motiverer dem til at skubbe fremad.De ved, at hvis de kører, er deres helbred vil være meget bedre.Andre marathon løbere vil bare afslutte en hel marathon løb.At vinde er ikke en prioritet for disse mennesker.Nå målstregen i ét stykke er at vinde i deres bog.Selvfølgelig er der konkurrencedygtige atleter, der kører en maraton for prestige krydser målstregen.

Non-profit organisationer og forskellige virksomheder også organisere maraton for at få støtte til deres sag.På grund af den hurtigt voksende sundhed bevidsthed de sidste par år har flere og flere mennesker er blevet registrering i forskellige maratonløb.

Når du beslutter at løbe en maraton, behøver du ikke bare få op næste dag og køre.Du er nødt til at forberede dig godt, fordi en maraton er en test af fysisk og mental udholdenhed.Følgende er nogle nyttige tips, der vil hjælpe dig udholde længere maraton:

1. en
   Husk at træne .

   marathoning er noget, du er nødt til at forberede sig til.Du er nødt til at træne dig selv til at vare hele længden af ​​maraton.Det kører på en forlænget længde.Her kører, er mere af pacing og stabilisere dig selv til at gennemføre hele længden.Det er her, din udholdenhed testes.Sørg for, at du kører hver dag, mens forsøger at opretholde en stabil vejrtrækning.Hvis du ønsker at træne til et maraton, er du nødt til at fuldføre 64 km eller 40 miles om ugen.Elite mandlige marathon løbere komplet 160 km eller 100 miles hver uge.Som du når en anbefalet afstand, så prøv at overgå afstanden ugentligt.Dette vil hjælpe du kender dine begrænsninger og muligheder, når det kommer til langdistance-løb.Grundlæggende uddannelse til et maraton løber sidste fra fire til seks måneder.Løb mindst fire gange om ugen med det mål at øge afstanden er en effektiv måde at træne.Det anbefales, at du har højst en 10 procent stigning i din kilometertal.Træning denne lange vil hjælpe din krop at tilpasse sig de forskellige niveauer af stress i en maraton løb.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Læg op med kulhydrater .

   Du bør gøre dette og samtidig opretholde en konstant indtag af kalorier.Carbo-loading bør ske en uge før kørslen, så din krop kan gemme større mængder af glykogen.Hvis du kører en maraton, og du behøver ikke tage kulhydrater, før de når 18-20 miles, vil din krop begynde at brænde dine fedtdepoter.Energien fra lagret fedt brænder ikke så hurtigt som kulhydrater.Det er grunden til løbere kan kollapse, fordi træthed sætter ind. Du bør maksimere glykogen, som du har i din krop, så du ikke vil opleve så meget træthed.Du kan gøre dette ved at brænde energi fra fedt i starten af ​​maraton.Denne måde, du spare din glykogen for resten af ​​den afstand, du nødt til at køre.Mange løbere bruger energi gels til at forhindre træthed indstilling i. Energi geler har koffein og kalium.Du er nødt til at tage disse med en bestemt mængde rent vand.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Spis ikke ny mad før eller under dit løb .

   Gør dette kan gøre dig syg.Du bør også undgå at tage non-steroide inflammatoriske lægemidler, før du kører, fordi disse vil ændre blodcirkulationen i nyrerne.Dette vil igen resultere i problemer såsom dehydrering.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Start kører langsomt .

   Du behøver ikke at løbe hurtigt i starten af ​​maraton.Ved at køre i et langsomt tempo, du bygge dig op til anden fase af løb.Dette kaldes den negative split.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Run i dit eget tempo .

   Own maraton.Må ikke blive afskrækket, når du ser andre løbe foran dig.Du vil med tiden indhente senere.Uddannelse forude giver dig et klart syn på tempoet bør du gå og de mange forskellige tempo, som du bør være at gøre langs hele stien til maraton sporet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Må ikke blive overhalet af dine følelser .

   Spænding bruger op energi.Spar din energi ved at holde ro.På denne måde kan du bevare din mentale energi alle i hele maraton.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Defeat kedsomhed .

   langdistanceløb kan være kedeligt.Du kan besejre dette ved at spille spil med dit sind, taler med andre løbere, tælle træer eller bare synge.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   fokusere på andre ting .

   stedet for pasning din smerte under løb eller klager, at du er træt, fokus på det synspunkt, andre løbere, plakater, eller tilskuere.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Altid hydrat .

   Du er nødt til at holde dig hydreret, eller du vil opleve elektrolyt ubalance.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Bær rigtige sokker .

    Vær opmærksom på dette, fordi der kører i timevis behov komfort.Tørre fit beklædningsgenstande som skjorter, sokker og shorts anbefales.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Vælg de rigtige sko .

    Udnyt skoen teknologi i disse dage.Der er masser af løbesko, selv for fødder med pronation krav.Hvis du har de rigtige sko på, vil du være mere komfortabel op til målstregen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Wear brystvorten band-aids .

    Det kan være svært at acceptere, men mænd lider af brystvorten gnidning når de kører i kølige klimaer.Disse band-aids vil beskytte brystvorterne, mens den kører.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Brug potte før du kører .

    Du er nødt til at rydde din krop af affald, før du kører.Det er bedst at gøre dette, før de forlader hotellet eller dit hjem.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Find en kammerat .

    Du kan spørge en slægtning eller en ven til at slutte sig til dig i dit løb.Hvis de er villige til at gøre det, ville det være en langt bedre køre for dig end at køre alene.Du kan også medbringe din veltrænet hund som en kørende følgesvend.Som du træner til maraton, bringe din hund så godt, så at begge du kan konditioneres nok før den store dag.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Vær tålmodig under træning.Du kan ikke være en veluddannet marathoner på bare en uge eller et par dage.
• Hent marathon-uddannelsesprogrammer online.
• Har en komplet lægetjek, før du starter træning og før du kører maraton.
• tage kosttilskud hver dag for at hjælpe dig med at kæmpe frie radikaler fra stress under træning.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.