Lær Yoga med Warrior III Pose

Den tredje kriger udgøre eller virabhadrasana III, somdet er også kendt, er en grundlæggende yoga udgøre, at de fleste yoga begyndere bør være i stand til at mestre i en forholdsvis kort tid.Dette indebærer kan bidrage til at styrke både ankler og ben.Det virker også til at forbedre styrken i skuldre og musklerne i ryggen samtidig toning mavemusklerne.Mastering stillingen er også godt for at forbedre din balance og kropsholdning over tid.

Denne pose kan lænket med den anden kriger udgør i rækkefølge for at finde ud af hele kroppen.

• Selv om dette er en stående udgøre der kan udføres hvor som helst, forsøger denne udgøre barfodet anbefales kun med en yogamåtte.
  instagram viewer
• Nogle elastiske yoga bukser eller leggings.
• En baggy skjorte eller en vest, der giver mulighed for at strække helt ud af dine arme.

1. en
   Varm op før yoga .

   Du kan følge vores vejledning, hvis du har brug for hjælp.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom? Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Start i Mountain udgøre .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Når du udånder næste gang, bøje kroppen fremad på hofterne og indtast Videresend Fold.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Fra Forward Fold på din næste udånder, gå baglæns med venstre fod, og indtast en høj lunge position .

   Dette skulle betyde, at din højre knæ er bøjet i en ret vinkel;men bare rolig, hvis dette ikke er tilfældet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Bring den midterste del af din torso, den del fra brystbenet til din pubis, ned med midterlinjen af ​​din højre lår og afsnittet fra knæet tilstigning i din hofte .

   derefter bringe dine hænder ned til din højre knæ: den ene hånd på ydersiden af ​​knæet, og den anden på indersiden.Klem dine knæ med hænderne, og som du gør, at hæve dit bryst.Når du ånder næste gang, vippe dit knæ lidt til højre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Fra den høje lunge position, skubbe dine arme fremad, så de sidder parallelt med gulvet og til hinanden .

   De håndfladerne skal vende hinanden.På din næste udånder, skubbe foran dit højre lår tilbage og tryk din hæl i gulvet eller yogamåtte.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Prøv samtidigt at løfte din ryg ben, mens du glatte dit forben .

   Når du løfter din ryg ben tilføje en modstand til det ved at skubbe dit haleben i dit bækken.

   • Mennesker, der er bare lære at gøre stillingen få sig selv ind i position ved longering deres kister fremad, og dermed flytte deres kropsvægt frem på bolden af ​​deres forreste fod, som har tendens til at ubalance i positur.Prøv ikke at tillade dit bryst at rykke frem, når du flytter ind i position.Når du glatning dit forreste knæ, trykke på den øverste del af din lårben bagud.Dette vil centrere lårbenet i hofteleddet og vil formalet din hæl i gulvet.Dette skulle gøre hele position meget mere stabil.
   • dit bryst, arme og din hævet ben bør alle være parallelt med gulvet eller så tæt som de kan være.Hvis du er nybegynder på dette positur, kan dit bækken vippe lidt.For at forhindre at dette sker, slappe hoften din hævede ben og flytte den mod gulvet, indtil begge dine hofteled er på linje og parallelt med gulvet.Stræk din ryg ben mod væggen så stærkt som du kan og gøre det samme med dine arme ud foran dig.Glæd og bringe dit hoved op, og sørg for ikke at komprimere bagsiden af ​​din hals for meget, da dette kan medføre personskade.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Oprethold denne stilling i mellem 30 sekunder og et minut.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   at frigive denne positur, udånder og vender tilbage til lunge position .

   Flyt dine hænder ned på gulvet, hver side af din højre fod, og når du næste ånder ud, gå frem med ryggen fod, så dine fødder er sammen igen.Fastholde Forward Fold et par indåndinger og derefter skifte side og gentag stretch for den samme mængde tid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Sørg ordentligt køle ned efter yoga .

    Henvisning vores guide, hvis du har brug for tips.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Hvis du kæmper for at mestre denne positur, du kan prøve at skubbe toppenen del af din lårbensknoglen baglæns, forestille kalven på samme ben er en modstandskraft mod skinnebenet.Disse modsatrettede bevægelser vil forhindre dit knæ i at låse op og vil hjælpe dig til at stabilisere positionen.Hvis balancen er dit problem med denne anledning, kan du prøve at placere en stol foran din måtten eller lidt foran fødderne.Når du strække dine arme fremad, kan du få fat i toppen af ​​stolen for at holde dig i balance.Når du indtaster fyld udgøre, trykke ned og skubbe væk stolen, så du kan bruge den til at yde støtte til dine arme.Hold på stolen som let som muligt og stoppe med at bruge det som du får mere selvtillid med den holdning.
• Når du har styr stillingen, kan du prøve en sværere variant sekvens, hvor du bevæger dig fra Warrior III til Warrior I. Ved udførelse Warrior I, strække armene opad på en indånding.Når du ånder ud, slappe af din torso, så det sidder på toppen af ​​benet vender fremad.Herfra bruge trin 4 i denne vejledning for at indtaste Warrior III igen.
• I denne anledning, kan du variere placeringen af ​​dine arme meget.Du kunne strække armene opad og derefter ud til siderne, som om dine arme er vingerne af en fugl i flugt.Alternativt kan du strække dine arme bagud med håndfladerne vender opad langs siderne af brystet for ekstra modstand.
• Denne pose kan nemt gøres til en sekvens udnytter den anden kriger udgør og andre nybegynder udgør som Forward Fold, Mountain Pose og Tree Pose.Det er bedre egnet til stående rejser, men kan være knyttet til siddende dem, og det gør det lettere at flytte ind i en cool-down sekvens efter din træning.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.