Lær Yoga med Happy Baby Pose

Baby Pose, eller som det undertiden kaldesglad Baby Pose eller Ananda Balasana, er en grundlæggende yoga udgøre, at selv nybegynder yogier og yoginis bør være i stand til at mestre med relativ lethed.Ved hjælp af denne anledning vil tillade dig at forsigtigt strække ud på indersiden af ​​din lyske muskler og bagsiden del af rygsøjlen.At kunne opretholde denne positur beroliger hjernen, som hjælper med at lindre sindet og kroppen af ​​stress og kan lindre træthed.Du bør dog udvise forsigtighed, når de forsøger dette, hvis du er gravid eller hvis du har lidt af en knæ eller nakke skade.Hvis du stadig ønsker at prøve stillingen ud, skal du sørge for at støtte du hovedet med en tykt rullet tæppe og stoppe, hvis du føler nogen af ​​dine muskler bliver anstrengt.

• Selvom denne anledning kan udføres hvor som helst, anbefales det du har en god kvalitet yogamåtte.
• Nogle elastiske yoga bukser.
• En poset skjorte eller en vest, som giver mulighed for maksimal arm bevægelse.

1. en
   Lær at varme op til yoga med vores trin-for-trin-vejledning.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Begynd med at ligge på ryggen, holde dine skuldre og nakke afslappet og vender mod loftet .

   Før du begynder igen, hvis du har nogen skader på din nakke og skuldre, rul derefter op et tykt tæppe og derefter placere det bag hovedet for ekstra støtte.På din næste udånder, bøje knæene op mod din mave og holde dem så tæt som du kan uden at belaste dine muskler.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Når du indånder igen, greb fødderne udefra med dine hænder .

   Åbn derefter dine knæ, så de sidder lidt bredere end din torso og strække dem igen, så de sidder vender mod dine armhuler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Prøv at placere hver af dine ankler over din knæ .

   Dette skulle gøre dit skinneben vinkelret på gulvet, hvis du gør det korrekt.Flex dine ben gennem hælene på dine fødder og skub langsomt i dine hænder med dine fødder.Samtidig, træk nedad med dine hænder, så en modstand kraft skabes mellem dine ben og dine arme.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   For at komme ud af denne positur, slipper dine fødder fra dine hænder og langsomt bringe dine arme tilbage ned til dine sider .

   derefter på din næste udånder, bringe dine knæ ned igen, så dine fødder er tilbage på måtten eller hvor du har valgt at forsøge stillingen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Glem ikke at lære at køle ned efter yoga med hjælp fra vores vejledning om køle ned til yoga.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du kæmper med at holde dine fødder med hænderne eller hvis du eren novice på stillingen og mangler den fleksibilitet en mere erfaren yogi eller yogini, så kan du få to bælter eller nogle specielt fremstillet yoga bands og wrap en omkring den eneste af hver fod.Dette vil tillade dig at gøre stillingen uden at potentielt skade dig selv ved at belaste ryggen forsøger at nå dine fødder.Men vær forsigtig med brug af bælter omkring dine fødder som at bruge dem forkert kan potentielt forårsage flere skader end de ville hjælpe dig.
• at forberede denne anledning, anbefales det du kan gøre Barnets Pose og Hero Pose.Du kan oprette en sekvens ved hjælp af disse rejser før Glad Baby Pose at varme op;så er det lettere for dig.Efter denne anledning, kan du tilføje mere nybegynder udgør for sekvensen, for eksempel, ville nedadvendte hund være et udmærket supplement til en sekvens.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.