Lær Yoga med en Easy Pose

Easy positur, som navnet antyder, er en af ​​demest grundlæggende udgør i yoga;og nogen skulle være i stand til at udføre denne positur med relativ lethed.Stillingen, også kendt som anstændigt Pose eller Pleasant Pose, strækker ud både dine knæ og ankler for at åbne kroppen og sindet og giver dig mulighed for at udføre højere vanskelighed udgør lettere.Som sådan er det en stor anledning til at bruge under dit warm-up rutine.Nem Pose med til at styrke din ryg, og det bruges til at berolige hjernen før motion.som stillingen strækker knæ og ankler, hvis du har nogen vedvarende skader, der involverer disse dele af kroppen, så det anbefales dog, at du ikke forsøger denne positur.

• Selvom denne anledning kan udføres hvor som helst, for maksimal komfort foreslås det, at du køber en yogamåtte.
• Elastisk yoga bukser.
• En poset skjorte eller en vest for at tillade maksimal arm bevægelse, mens de udfører udgør.

1. en
   Hvis du har tæpper, folde et tykt tæppe eller to eller tre tyndere tæpper i en støtte .

   Sørg for at det er omkring seks inches høj at give mulighed for maksimal støtte.Sæt dig ned tæt på kanten af ​​denne støtte og strække benene ud foran brystet.Dette kaldes Staff udgøre eller Dandasana.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Cross dit skinneben over hinanden og udvide din knæ .

   Dette skulle tillade dig at placere den ene fod under modsatte knæ og fold dine ben til brystet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Hold fødderne lempes, således at de ydre kanter kan hvile behageligt på din måtten eller gulvet afhængigt af hvor du er .

   De indre buer af dine fødder skal ende op lidt under modstandernes skinnebenet.Dette er den grundlæggende ben fold segment af Easy Pose.Når man ser ned på dine ben, bør der være en trekant dannet af dine lår og dine skinneben.Du bør ikke forveksle dette udgøre med nogen af ​​de andre kendte siddende positioner, hvor ankler er gemt under dine skinneben eller i nærheden til mødet knogler.I disse typer af rejser, bør der altid være en behagelig afstand mellem dine fødder og dine siddende knogler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Du bør forsøge at holde balance på dit bækken i så neutral en position som muligt .

   At forsøge at finde denne neutral position, trykker dine hænder i gulvet og løft dit bækken lidt væk fra tæppet support du har lavet.Hang i denne stilling i et par lange vejrtrækninger og tryk ned for at gøre dine lår knogler føler tungere.Efter dette, langsomt sænke dit bækken tilbage på støtte.Dette skulle hjælpe dig til korrekt balance dig pubis og haleben, så de er i samme afstand fra gulvet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Efter dette, kan du enten stable dine hænder i skødet med håndfladerne op eller alternativt kan du sætte dine hænder på dine knæ med håndfladerne ned .

   Du kan strække dit haleben mod gulvet og knuge dine skuldre mod din ryg og øvre del af brystet.Du skal dog ikke forsøge at over-bue ryggen.Du kan dog forsøge at skubbe dine nederste ribben en smule fremad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   I denne position kan du bo i længere tid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Hvis du dette frembyder regelmæssigt, sikre, at du skifte den måde du krydser dinben.Nogle mennesker, der praktiserer yoga krydse benene forskelligt afhængigt af ugedag: krydser højre skinnebenet over venstre på ulige nummererede dage og omvendt på lige nummererede dage.Et andet alternativ ville være at opdele din tid i denne pose af halve og arbejde halvt på ét ben og halvdelen på den anden.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.