Lær Yoga med Warrior II Pose

den anden af ​​kriger udgør er endnu en af ​​Virabhadra.Dette er navnet på en velkendt kriger, der er selv en inkarnation af Shiva.Han beskrives som havende tusind øjne på tusind hoveder og tusind fødder.Hans våben af ​​valg er tusind klubber, og han bærer en tiger hud.

Fordelene ved denne form for stillingen er at styrke ben og ankler.Skemaet strækker også lysken, brystet og skuldrene.Den positur hjælper også til at stimulere de indre organer i maveregionen og bidrager til at øge din udholdenhed.Hvis du er gravid, og hvis du kan forsøge stillingen, så er der en række sundhedsmæssige fordele til dig så godt.Denne positur hjælper med at lindre rygsmerter, og dette gælder især, hvis du er i andet trimester af graviditeten.Den Warrior II pose kan også hjælpe med dem, der lider af frugtblad tunnel syndrom, dem med flade fødder, og folk, der lider af frugtbarhed spørgsmål, osteoporose eller iskias.

• du kan forsøge stillingen på alle overflader, men det anbefales, at du bruger en yogamåtte.
• Elastisk yoga bukser.
• En baggy skjorte eller vest for at give dine arme maksimal bevægelse.

1. en
   Varm op .

   Du kan følge [[vores guide til hvordan du varme op til yoga, hvis du ikke er sikker på, hvordan at varme op.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Stand i Mountain Pose .

   Som du ånder ud, udvide dine ben, så dine fødder er omkring 3-4 fod fra hinanden.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Pivot din højre fod til højre og drej din venstre fod, så det er ved 90 grader til din krop .

   Sikre dine hæle er på linje med hinanden.Knuge dine lår og slå din venstre lår, så midten af ​​din knæskallen er foret op med venstre ankel.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   På din næste udånding, bøje højre knæ, så det er over højre ankel .

   Dette skulle gøre skinnebenet løgn vinkelret på gulvet.Hvis du kan, så prøv at holde din højre lår parallelt med gulvet, men ikke forsøge at tvinge det, hvis du mangler den fleksibilitet.Tryk på din venstre hæl fast i gulvet for at styrke denne stilling og hjælpe dig med at holde din saldo, mens du forsøger det.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg skal have hjælp
5. 5
   Lift dine arme op, så de ligger parallelt med gulvet og skubbe dem ud til siderne, og sørg skulderbladene er brede og med håndfladerne dine hændervender mod gulvet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Stræk dine arme, så de er væk fra rummet mellem skulderbladene .

   Dette skulle betyde, at de kører nu parallelt med gulvet.Forsøg ikke at læne brystet over din lår;stedet, holde siderne af brystet så lige som muligt og forsøge at holde dine skuldre direkte over dit bækken.Knuge din haleben lidt, så den bevæger sig mod pubis.Så dreje hovedet til venstre, så du kan kigge ud på fingrene.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Ophold i denne stilling i mindst 30 sekunder til et minut afhængig af din erfaring med stillingen .

   Derefter ånder ind og stige op af langsomt stillingen, vende dine fødder, så du nu står den anden retning.Gentag derefter stillingen igen for den samme mængde tid på den anden fod.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Husk at køle ned .

   Du kan referere vores guide til hvordan du køle ned efter yoga.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har lidt problemer med at holde balancen, mens du forsøger denne positur,du kan prøve at sætte en klapstol på ydersiden af ​​dit venstre ben.Sørg for, at forkanten af ​​stolen sæde vender mod dig.Når du bøje knæ for at komme ind i stillingen, skal du skubbe stolen, så kanten af ​​sædet er under låret, som vil hjælpe dig til at opretholde balancen.Men hvis du er en høj yogi eller yogini forsøger dette udgør, så er du måske nødt til at hæve højden af ​​stolen med et tæppe eller noget andet for at holde stolen stabil.Når du har udfyldt stillingen med venstre ben, skifte stol til dit højre ben og gentag indtil du er mere sikker med stillingen.
• Når du er fortrolig med den oprindelige form af denne positur, kan du ændre det, så det er sværere for dig.Hvis du ønsker at gøre dine arme stærkere, kan du slå dine hænder og indre albuer, så de står loftet, mens du stadig trækker skuldrene længere ned ad ryggen.Dernæst mens du stadig holder dine arme vendt mod loftet, langsomt vende dine håndled, så de står på gulvet.
• At tilføje sort til denne stilling kan du læne dit bryst til venstre, mens i position og vip dine arme, så de nu ligger parallelt med den øverste del af skuldrene.Dette vil strække venstre side af brystet.Skifte side og gøre det samme for at strække den højre side af brystet.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.