Lær Yoga med Mountain Pose

Undertiden kendt som Tandasana eller Samasthiti, Mountain Pose er udgør en stående.Vi bruger denne anledning til at styrke anklen, lår og knæ.Stillingen kan variere en smule afhængigt af den gren af ​​yoga du vælger at følge.Denne pose er grundlaget for alle stående stillinger i yoga, og det kan hjælpe med at forbedre din stabilitet, selvtillid og generelle kropsholdning.Hold læsning for trin-for-trin instruktioner om, hvordan du gør dette positur.

• The MountainPose kan udføres uden en yogamåtte;men du kan bruge en, hvis du foretrækker det.
• Nogle elastiske yoga bukser

1. en
   Følg vores vejledning om, hvordan at varmeop til yoga.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   For at starte, bringe dine fødder sammen, eller få dem hip-bredde fra hinanden og parallelt .

   Løft tæerne, sprede dem bredt, før du sætter dem tilbage på gulvet.Sørg for, at din vægt er afbalanceret, og at du ikke læner sig frem eller tilbage.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Dernæst trækkes op på dine knæskaller, klemme lårene og forsøge at putte din haleben lidt .

   Sørg dine hofter er i tråd med dine ankler, dine ben er lige og dine knæ er ikke låst.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Træk vejret ind og løft din talje opad, skubbe toppen af ​​dit hoved mod loftet .

   Dette bør rette din rygsøjle.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Pust ud og slippe dine skuldre ned og tilbage, skubber fingerspidserne mod gulvet .

   Skub ud dit bryst og kravebenet fremad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Carry på at nå ud gennem fingrene og indånde igen, at bringe dine arme op for at gøre et "H" position .

   Hold håndfladerne vender mod indersiden af ​​din krop.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Som du ånder ud, slappe af dine skuldre, mens nå opad med fingrene .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Træk vejret og holde vejret i 4-8 vejrtrækninger .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Når du ønsker at frigive kropsholdning, udånder og bringe dine arme ned til dine sider eller bringe håndfladerne sammen foran brystet .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Husk at køle ned .

    Instruktioner og tips kan findes i vores artikel om køle ned efter praktisere yoga.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Der er et par variationer dette udgør: størst bekymring placeringen af ​​hænderne.Nogle versioner har sammenflettede fingre med pegefingeren pegende opad eller med armene ned af dine sider hviler mod lårene.I Equal Standing Pose, eller Samasthiti du holder håndfladerne sammen foran dit hjerte.

Se vores andre tutorials på øvelser: Lær Yoga med Tree Pose, Lær Yoga med Childs Pose, Lær Yoga med Downward Dog, bygge bedre Balder Brug en træningsbold, Byg Bedre Balder på Homemed 4 enkle øvelser, Aktiver Balder med enkle øvelser, og Korrekt Stræk din underkrop.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.