Lær Yoga med Downward Dog

Den nedadvendte hund, eller Adho Mukha Svana, er et godt-known hvile yoga pose bruges til at styrke og justere kroppen under praksis.Det er udgør en stående, hvor du engagere alle dele af din krop i et omvendt "V" form.Samt styrke kroppen, det strækker musklerne og forbedrer kropsholdning.Nedadgående Hund er en central del af Solen Salutation sekvens og kan nemt tilføjes i din yoga praksis.Hold læsning for trin-for-trin instruktioner om, hvordan at gøre stillingen.

• En yogamåtte
• Nogle elastisk yoga bukser

1. en
   Varm op med hjælp fra vores hvordan man på varmer op før praktiserende Yoga udgør.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Begynd på alle fire med dine hænder og knæ rører måtten .

   Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre, og at dine knæ er direkte under dine hofter.Hold dine hænder og knæ parallelt med hinanden( det gør det nemmere at stabilisere din krop, når du er i stillingen), sprede dine fingre bred, og guffe tæerne under.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Som du ånder ud, langsomt løfte dine knæ fra gulvet .

   Hvis du er ny til stillingen, skal du starte med let bøjede knæ og hæle løftede.Som du praksis udgøre mere, vil dine hamstrings strække og hælene kan være i stand til at nå gulvet med lige ben.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   forlænge din rygsøjle som du løfter din haleben mod himlen .

   Brug dine ankler til at skubbe energi op gennem benene og mod lysken.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Samtidig, stadig med palmer spredt bredt, skubbe energi fra dine hænder op gennem din arme .

   Inhale.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Ved nu, bør du være i en omvendt "V" form, med dine hofter og bækken på det højeste punkt .

   Udånder som du strække dine hæle mod måtten.Du kan begynde pedalerne dine ben mellem lige og bøjede som du løsne musklerne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Ret dine knæ, og pas på ikke at låse leddene, som du flytte din vægt mere på dine hænder, så dine fødder flere gange .

   Dette hjælper yderligere til at løsne musklerne og få blodet flyder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Må ikke bekymre dig, hvis hælene ikke når måtten, når du har lige ben, dette er normalt .

   I begyndelsen er det næsten umuligt at røre hælene på måtten, og nogle mennesker kan aldrig gøre på trods af deres yoga evner, udelukkende på grund af deres krop struktur.Med alle yogastillinger, må du ikke tvinge dig selv eller gøre dig selv ubehageligt.Vejrtrækning hele er med til at komme igennem modstanden følte, som kan være ubehageligt, men ikke over-udøver din krop.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Firm dine arme, og tryk på bunden af ​​dine pegefingeren og tommelfingre mod måtten .

   Hold denne energi aktivt op dine håndled til dine skuldre, og sørg for ikke at kollapse ind i stillingen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Hold hovedet afholdt mellem dine albuer, med din rygsøjle i en stærk, lige linje ned fra dine hofter.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Du kan bo i stillingen i omkring 1-3 minutter, med fokus på dit åndedræt og opholder sig aktiv gennem dine hænder og fødder.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    at frigøre positur, udånder og langsomt bøje knæene tilbage ned på måtten for at indtaste Barnets udgøre .

    Eller hvis du foretrækker at stå, er dette en god mulighed for at træde eller hoppe op på forsiden af ​​din måtten til en Forward Fold eller Mountain Pose.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Glem ikke at køle ned med vores tips om, hvordan at køle ned efter at praktisere yoga.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   at uddybe din Downward Dog, løfte det ene ben lige op mod himlen, og entenbøje eller glatte dit ben .

   På dette tidspunkt du kan eksperimentere med skiftende vægt og balance, mens aktivt at engagere dine arme, kerne og ben.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   anden måde at uddybe stillingen er at involvere sig yderligere med dine hænder og arme, når du trykker dit hjerte mod lårene.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   notere ikke at lægge for meget af din vægt på den ene side og ikke at låse dine knæ.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Du kan også nemt overgang til hjerte-til-Jord udgør herfra.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Den Downward Dog er en nyttig anledning for begynder din dag og varmer din krop op.
• må ikke praktisere denne udgøre, hvis du er højgravid eller har Karpaltunnelsyndrom.
• Tag forsigtighed, når praktiserende stillingen, hvis du har diarré eller er tilbøjelige til hovedpine og forhøjet blodtryk.I dette tilfælde, støtte hovedet med en yoga blok eller styrke og holde dine ører på linje med albuerne.

Se vores andre tutorials på øvelser: Lær Yoga med Tree Pose, Lær Yoga med Childs Pose, Lær Yoga med Mountain Pose, bygge bedre Balder Brug en træningsbold, Byg Bedre Balder hjemme med 4 enkle øvelser, Aktiver Balder med enkle øvelser, og Korrekt Stræk din underkrop.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.