Byg bedre Balder Brug en træningsbold

Velkommen til VisiHow!Mit navn er Angela Zakos.Jeg kommer til dig fra Gud krop Personligt træning.Dette er den anden tutorial om hvordan man opbygger bedre glutes, eller glutei, med fire forskellige øvelser med bolden.Du kan gøre øvelserne fra komfort i dit eget hjem eller på gymnasiet, hvis du vælger.

1. en
   Den første øvelse er muren bolden squat medbold mellem os og væggen .

   Bolden er i bunden af ​​ryggen lige ved haleben( haleben).Hvis vi sætter det for højt på ryggen, er det vil skubbe os fremad, når vi squat ned.Bolden skal være lige ved halebenet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Vi sætter vores fødder hip-bredde fra hinanden .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
instagram viewer
3. 3
   Vi skal sørge for, at vores fødder er langt nok fra væggen, så knæene ikke går forbi tæerne, når vi squat ned .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Fra stående stilling, vi squat hele vejen ned, så vidt vi kan gå .

   Hvis vi kan røre jorden med fingrene, det er fantastisk.Hvis vi kan ikke, vi bare arbejde os hen imod det.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Vi skubber op gennem hælene .

   Bemærk hvordan tæerne løftes på vej op.Det kan gøres for at huske at skubbe gennem hælene.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   anden måde, vi kan gøre dette er at sætte fødder og knæ sammen, samme afstand fra væggen .

   Vores knæ ikke går forbi tæerne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Igen, vi squat hele vejen ned så lavt som vi kan gå .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Så vi presse op gennem hælene .

   Hvis vi har nogle små vægte derhjemme, og vi ønsker at gøre det lidt mere udfordrende, så vil det være det samme, hvis du holder dem i dine hænder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Vi gør omkring 12-15 gentagelser .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Vi squat hele vejen ned .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Vi står op .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Den næste øvelse, der vil blive vist er en version af hoften fremstød at vi kan gøre .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Vi sætter vores skuldre på bolden .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Spred vores fødder om hip-bredde fra hinanden .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Fra udgangspositionen, vi bringe vores bagdel så lav til jorden, som vi kan .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
16. 16
    Det vi skubber op gennem hælen .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
17. 17
    Når vi kommer til toppen, er vi nødt til at fokusere på klemme glutei .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
18. 18
    Vi går hele vejen ned .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
19. 19
    Vi går hele vejen op .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
20. 20
    Til denne øvelse, ligesom med væggen bolden squat, kan vi gøre 12-15 gentagelser .

    Vi kan også arbejde hele vores måde op til 20.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
21. 21
    For en anden version af hip fremstød at vi kan gøre med bolden, vi faktisk kommer til at ligge ned på en mat .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
22. 22
    Vi placerer vores fødder op på bolden .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
23. 23
    Vi sætter vores fødder og knæ sammen .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
24. 24
    Vi ligge ned fladt .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
25. 25
    Fra udgangspositionen, vi kommer til at skubbe gennem hælene, at holde vores ben lige .

    Vi går op.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
26. 26
    Når vi kommer til toppen, fokuserer vi på klemme glutei .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
27. 27
    Vores arme er ned på jorden for balance .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
28. 28
    Vi presser gennem hælene, klemme glutei .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
29. 29
    Til denne øvelse, vi gør 12 til 15 gentagelser .

    Vi kan også arbejde hele vores måde op til 20.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
30. 30
    For den sidste øvelse, bringe bolden i, bare en lille smule på den hælene .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
31. 31
    Vi vil faktisk rulle i at arbejde på bagsiden af ​​hamstrings fører ind til glutei .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
32. 32
    Fra udgangspositionen, vi går op .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
33. 33
    Vi ruller i så tæt på glutei som vi kan .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
34. 34
    Bemærk, at vi er nødt til at holde bagdelen i luften mellem hver gang .

    Vi sørger for at vi fokuserer på at klemme hamstrings, bagsiden af ​​benet, og glutei hver gang vi kommer i.

    Det er fire forskellige øvelser, vi kan gøre fra hjemmet eller på gym til at bygge bedre glutei.Igen, mit navn er Angela Zakos.Hvis du har spørgsmål eller kommentarer, er du velkommen til at forlade dem under videoen.Tak fordi du valgte VisiHow!

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trinStil et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.