Forbedre lungekapacitet mens svømning

Svømning uden ordentlig uddannelse, især i lungerne, kan være udmattende og hårdt.

Hovedparten af ​​udmattelse kommer fra mangel på ilt i kroppen.Olympiske svømmere træne regelmæssigt, så de ikke vil være ilt-berøvet, mens svømning eller deltager i vandrelaterede sport.Her er nogle tips til at få en større lungekapacitet, mens svømning.

For at øge din evne, skal du først nødt til at lære den rigtige måde at ånde for at øge din evne den rigtige måde.Der findes forskellige metoder, som folk bruger til at trække vejret, mens svømning eller laver andre vandaktiviteter, men der er i virkeligheden kun en effektiv måde at øge din kapacitet.Denne handling kræver to dele for at hjælpe din vejrtrækning også mens svømning på samme tid.Nedenfor er en række skridt, der kan hjælpe dig til at forbedre din lungekapacitet mens svømning.

1. en
   figur ud af, hvilken streg, du bruger for at svømme i enten poolen eller enhver anden sammenslutning af vand, som du befinder dig i på det tidspunkt .

   Afhængig af din slagtilfælde skal du ånde en anden måde, for at du at øge din evne til effektivt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Mens freestyle svømning skal du fuldt udånder ud af dine lunger, når du dreje hovedet til at ånde .

   Dette skal gøres hver anden slag, at du tager mens svømning for at sikre, at du gør processen den rigtige måde.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Sørg for, at du tager nok luft ind i din lunge, når dit hoved vise sig, mens de udfører din fri svømning handling.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Bortset fra slaget, du bruger mens svømning vil du også nødt til at fokusere på din kick til din kick vil også hjælpe dig til at øve ilt, menssvømning.Når det kommer til din kick du har brug for at sikre, at du sparke den rigtige måde at sikre, at du ikke udøver unødig ilt fra lungerne uden synlig grund.Mens svømning sikre, at du kun sparke let for at nå dit mål eller afstand, mens svømning.Jo hurtigere du sparke mere ilt du bruger hvilket igen vil få dig til at bruge mere ilt end normalt med ingen gevinst mod din distance eller vejrtrækning.Den forkerte måde at sparke kan blive bemærket, når nogen er svømning og en masse vand sprøjtede bag dem, når de svømmer til dette vil lade dig vide, at de ikke er ved at blive glat med deres spark.

Når vejrtrækning er der kun to måder, du kan faktisk vejret, mens svømning for at bidrage til at øge din lungekapacitet.Du kan vælge hvilken teknik er bedst for dig, for at sikre, at du er i virkeligheden at få i stedet for ikke at få, når det kommer til at forbedre din lungekapacitet.Nedenfor er de to måder, du kan bruge for at ånde, mens svømning.

1. en
   Holding din ånde er en måde, at du kan bidrage til at øge din evne .

   Denne teknik gøres ved at tage i en god mængde luft, før du placerer dig selv under vand.Også mens svømning du bliver nødt til at fortsætte med at holde vejret, mens svømning, som i virkeligheden vil strække dine lunger til at hjælpe med at øge din kapacitet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Lavfrekvent vejrtrækning er dybest set, når du ikke få fat i en fuld mængde luft ned i lungerne, men i stedet fat i en lille mængde luft, før svømning .

   Et godt eksempel på denne type vejrtrækning er ved pludselig dumping selv under vand uden at tage i luften stort set efterlader du kun med den mængde ilt, som du havde i dine lunger, før du gik under vand.Denne effekt kan også hjælpe dig til at ånde bedre, men er en risiko, hvis du ikke gør denne handling i et sikkert miljø, hvor du kan faktisk få dig tilbage til overfladen uden problemer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Træk vejret frit er en måde at øge lungekapacitet ved at svømme til en kendt afstand uden at fylde dine lunger med nogen ilt.Dette faktisk vil hjælpe dig til at strække dine lunger ud mens svømning, men med en mangel på ilt.Dette er en temmelig hardcore måde strække dine lunger ud og kan vise sig at være temmelig farligt hvis det gøres af en person, der ikke er interesseret i at svømme.Sammen med ikke at tage en dyb indånding, vil du også nødt til at sparke let mens svømning at sikre, at den ilt, du holder fast ikke bortskaffes hurtigt.Her er de skridt at tage for at udføre denne øvelse korrekt.

1. en
   Pick afstanden til kun et par fødder, omkring 25 maksimum

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Swim den kendte afstand uden at tage en fuld åndedrag

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Efter at have nået afstanden kun give dig selv 30 sekunder til at komme sig, før svømning afstanden igen

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Gentag denne metode op til 20 gange i løbet af din svømning aktivitet for at få det fulde udbytte af træningen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

En anden måde at hjælpe dig med at øge lungekapacitet vil være for dig at svømme enhver afstand uden at bruge dine ben overhovedet, mens du holder din ånde.Dette kan kun udføres af jer i virkeligheden har en stærk slag for at gøre det den afstand, du øver at nå.Ved ikke at flytte dine ben vil du holde på en god mængde af luft i lungerne, som faktisk vil hjælpe dig til at bevare din luft og energi.Udfør denne handling for den mindste på 15 sekunder med hver prøve for at hjælpe dig med at øge din lungekapacitet.

Practice vejrtrækning de måder, du er komfortabel med, for at du med held at praktisere din vejrtrækning mønster.Fortsæt med at kontrollere din vejrtrækning under mindst 12 sæt af hoppen frem og tilbage fra den indstillede position til den næste for at få den fulde træning.Nedenfor er en liste over advarsler og tips for at hjælpe dig med at ikke skade dig proces.

1. en
   Må ikke presse dig selv til det punkt, hvor du føler, at du er nødt til at passere i løbet af din træning

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Hvis du tilfældigvis inhalere vand tage din tid før han vendte tilbage tilbage til træning

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   fange en krampe er et tegn, som du i løbet har udøvet selv betyder, at det er vigtigt, at du tager en pause

   Var dette skridt nyttig?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Når du føler en brændende fornemmelse i dine muskler så forstå, at dine muskler har brug for et hvil, og det er vigtigt, at du stopper for en pause

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Hvis du ikke er en god svømmer så tag din tid, når du udfører denne øvelse, så du opbygger din lungekapacitet langsomt, men i sikker tempo .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Øv din træning i den lave ende af bassinet for at hjælpe dig med at holde sikker, når du øver din vejrtrækning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Koncentrer dig om din vejrtrækning mønster, om du kan lide at holde vejret og hop lige i vandet eller vente et stykke tid, før dyppe i vandet fuldt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

være sikker på at praktisere din teknik omkring andre, hvis du har brug for hjælp, fordi du kan blive svag eller træt efter at have øvet.

1. en
   Mens gør freestyle eller andre svømning teknikker, skal du vide, hvor at tage et åndedrag .

   Hvis du ikke udfører den korrekte vejrtrækning mønster kan du tage mindre ilt i kroppen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Mens svømning, skal du sørge for at sparke mere let fordi sparke kan spare ilt i kroppen og dermed gøre din krop ilt fratage .

   Prøv øve dine sparke, mens du holder på siden af ​​poolen og begynde at sparke let.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Du skal vide din vejrtrækning Sets, er der to typer af vejrtrækning sæt, den ene er, at du kan holde vejret i længere tid, eller du kan gøre lav-frekvens vejrtrækninger mens svømning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Prøv at svømme omgange under vandet og se, om hvor længe varigheden af ​​dit ilt vil vare.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Prøv at tage det roligt i starten, når du træner, fordi hvis du prøver at skubbe din grænse på dit første forsøg, kan du få et dårligt resultat .

   Prøv at føle sig bedre i vandet på den måde, kan du langsomt holde dine vejrtrækninger længere.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Jogging eller Sprinting og andre cardio øvelser kan også hjælpe dig med at træne din lungekapacitet .

   Gør det, før du tager eller måske en time.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Er svømning undersøiske stigning lungekapacitet til andre sportsgrene?

Styrkelse din lungekapacitet til andre sportsgrene eller øvelser giver en masse fordele.Hvis du er engageret i sportsgrene, der inddrager nogle cardio, såsom fodbold eller fodbold, der har en høj lungekapacitet giver mere plads til luft.Svømning strækker dine lunger, hvilket resulterer i en udvidelse på land.

I 1997 blev resultatet af en undersøgelse af virkningerne af en omfattende etårig svømning regime på funktionen af ​​lungerne af prepubescent piger offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology og Arbejdsmedicin Fysiologi. "Forskerne fandt en betydelig stigning i vital kapacitet, lungekapacitet, og funktionel residual kapacitet.

For at øge lungekapaciteten, er du nødt til at tage fuld, kontrollerede vejrtrækninger, uanset slagtilfælde du gør.Helt fylde lungerne med luft og derefter udføre den rigtige teknik.

Her er de trin for at styrke din lungekapacitet til andre sportsgrene:

• Swim forsiden nedad i vandet, hvis du ikke har lært om crawl eller freestyle.Blow bobler med ansigtet, men ikke hele hovedet under overfladen af ​​vandet.Hvis du ikke ved, hvordan at svømme, stå i vandet og flytte dine hænder, som om de var padler.Crouch, sætte fødderne op og flyde.
• Master den rigtige teknik i crawl eller andre svømning slagtilfælde som din lunge styrke træning.Du kan bede om hjælp fra en coach eller en ven.Gør det langsomt først, så du kan fokusere på den rigtige teknik, og derefter fremskynde tempoet, når du gør det korrekt.At lære den korrekte teknik sikrer, at dine lunger er klar til ekspansion og høj iltoptagelse.
• Tjek din tilpasning.En vandret position sænker trykket i lungerne, og dermed øge sin volumen.Dette gælder for freestyle og rygcrawl.Ved at fastholde en lige ryg og parallel krop, kan du opnå den maksimale lunge ekspansion.Dyb aerob vejrtrækning, når dine lunger udvides mere end normalt gør respirationsmusklerne arbejder på en anden måde, hvilket også vil øge din lungekapacitet på land.
• Vær så afslappet som muligt, når svømning.Ethvert tegn på spændinger i dit ansigt gør du holde vejret under vandet i stedet for udånding, hvilket resulterer i et indgreb i din vejrtrækning timing, som derefter fører til udmattelse.Handle som du trækker vejret naturligt, som du ville gøre i andre øvelser.
• Langsomt udånder i vandet.Blæse luft vores for hurtigt, og du vil blive indånde for hurtigt, hvilket også kan føre til hyperventilation.Langsomt udånding giver lungerne til at tage fuld vejrtrækninger, der fuldstændig fylder dem, og dermed øge din lungekapacitet.Når du gør det freestyle, tage så meget tid som du har brug indtil din næste åndedrag for at slappe af dit ansigt og langsomt uddrive al luft.
• Når du gør küren, gør bilaterale vejrtrækning - tage et pust efter hver tre slag.Det kaldes det, fordi din vejrtrækning sker på begge sider.Det handler ikke kun strømliner, men også øger din lungekapacitet ved at arbejde begge lunger ligeligt.
• Sørg for at du ikke dreje hovedet for langt, når vejrtrækning i küren.Kig på din side og ikke loftet, da dette kan forårsage indsnævring i din luft passage og dine lunger vil ikke udvide for meget.Krop rotation bør være nok til at holde strømlinet, men du behøver ikke at vippe hovedet meget langt for at trække vejret.

Stigende lungekapacitet, min lungekapacitet er ikke, hvad det plejer at være, og jeg gør et 500M svømmetur som en del af en triathlon.Var ser på metoder eller kosttilskud for at øge både vejrtrækning evner og også mental styrke?

Min lungekapacitet er ikke, hvad det plejer at være, og jeg gør et 500M svømmetur som en del af en triathlon.Var ser på metoder eller kosttilskud for at øge både vejrtrækning evner og også mentale styrke

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

Jeg kan kun svømme omkring 100 meter, før jeg er nødt til at hvile og genvinde pusten, før du fortsætter?

jeg svømme i en saltvand bæk, hvor der er en aktuel.Så jeg svømmer mod strømmen for omkring 200 meter og derefter med den aktuelle om tilbagelevering.Jeg synes jeg er nødt til at have omkring to hviler i løbet af denne svømmetur hovedsageligt til at trække vejret grunde også ømme arme.Jeg er temmelig passer og er 76 år.Hilsen John M.

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.