Brug en tung taske sikkert og effektivt( boksning eller MMA)

Denne artikel vil være på, hvordan man bruger en tung taske, når uddannelsen for boksning, MMA eller anden sport, der involverer fysisk slående af hænder, fødder og ben.En tung taske synes temmelig let at bruge for det utrænede person, men hvis brugen af ​​den tunge taske bruges af en person, der ikke kender den præcise teknik på den tunge taske så den person bruger kan præsentere sig selv til en verden af ​​smerte og skadeved anvendelse af den tunge taske.Når du bruger tung taske er det vigtigt o plan ud af den nøjagtige træning, du er klar til at gøre, før du rent faktisk tage skridtet til at bruge det tunge taske i din træning regime.Efter disse trin vil hjælpe dig til effektivt at bruge en tung taske uden at skade dig selv og også få det bedste arbejde ud på den tunge taske.

1. en
   Fastgør tunge taske i et område, der kan holde og stabil posen under en træning .

   Den mest almindelige område at placere en tung taske er enten kælderen eller garagen i et hjem.Den tunge øje duty krog er det bedste redskab til at holde tunge taske hængende og ikke kunne falde fra oven forårsage yderligere skade.Hvis du ikke kan finde et sikkert sted at hænge den tunge taske, så kan du nemt bruge en jern beslag, der vil tillade dig at hænge den tunge taske fra det i stedet for at skulle hænge det fra en væg også jern beslag gør bevægelsen af ​​den tungepose lettere rundt i hjemmet eller anvendelsesområde for den tunge taske.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Opret planen for træning på den tunge taske før workout regime, du kommer til at forsøge i den nærmeste fremtid .

   Der er mange strejker, som du har brug for at regne ud, hvis du vil bruge for at oprette plan for angreb for din træning som kan omfatte: straight punch, uppercut, krog strejker med enten dine næver eller dine albuer.I nogle workout planer anvendes tunge taske for spark og knæ strejker, som anvendes af professionelle UFC kæmpere.Men efter at have din plan på forhånd vil give dig en idé om, hvilke rammer du vil bruge under træningen, så du kan tempoet og holde dig sikker under din træning regime.Jo mere du træner på din strejker jo mere du bliver vant til strejkerne under træning.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Varm op før du starter din tunge taske rutine at få dit blod til at pumpe .

   Dette vil give dine led til at blive afslappet, når det rammer den tunge taske.Fuldt strække din krop til at få alle de dine led strakt ud, før du arbejder ud brug den samme strækning rutine, du ville bruge, hvis du lavede nogen form for sport, du er involveret i normalt.Shadow boksning er en god måde at lysne og strække dig ud før din træning rutine.Hoppe reb er også en god strækning eller varme op øvelse, før du starter denne træning regime.Uanset strækningen rutinemæssig brug den for at klar dine led og muskler for intens træning forude i den nærmeste fremtid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Må ikke eksplodere på den tunge taske, når du starter træning regime for hvis du styrter ind i træning, du vil øge chancerne for at skade dig selv under træningen .

   Start langsomt på posen og lethed ind i træning, indtil du er klar til at eksplodere yderligere i træning planen du har forberedt.Gør hele din træning rutine i et langsomt tempo, og derefter gradvist øge din intensitet som træningen skrider sammen i træning.En masse mennesker skade sig selv alvorligt ved at hoppe ind i rutinen uden pacing sig for den tunge taske træning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Brug den rette uddannelse procedurer, når det rammer på den tunge taske under din træning .

   Når sparke tung taske er det vigtigt at ikke sparke posen med dine tæer, som du kan bryde dine tæer under træningen, når du udfører et kick er det vigtigt at bruge bunden af ​​din mund til at strejke posen om det er toppenaf din mund af bunden, så længe det ikke er dine tæer under strejken.Når du udfører en cirkelspark er det vigtigt, at du bruger i toppen af ​​din mund, når at dreje ind i dine strejker.Når slående posen det vigtigt, at du bruger den korrekte teknik versus forsøger at være hurtig, når du udfører din træning regime på den tunge taske.Når der udføres stansning strejker på boksesæk er det vigtigt, at du fokuserer på teknikken snarere end den kraft og hastighed af dine strejker.Som du fremskridt, kan du øge hastigheden på dine strejker, og også den kraft, men bruger de rigtige teknikker kan hjælpe dig til at blive sikker og skade fri under alle din træning.Slå posen med kontrolleret kraft og ikke vilde slående, da dette kan skade dig i det lange løb, når du fortsætter med at træne og træne på denne måde i fremtiden.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Strike den tunge taske med tilstrækkelig kraft til at skubbe det tilbage et par inches fra udgangspunktet .

   Hvis du skubber posen for langt med dine strejker kan du risikere at skade dine lemmer eller led, når det rammer tunge taske under træningen.Målet er at skubbe den tunge taske med den kraft af dine strejker, men for meget til det punkt, at det svinger taske med endnu tungere kraft sætte dine led som risiko, når det rammer den igen under træningen.Også det er ikke virkelig vigtigt, at du punch posen og skub det på tværs af lokalet, men at du strejke og trække tilbage hurtigt for dette vil vise sig at gøre dine strejker mere effektivt på denne måde i stedet for stansning vildt at flytte posen videre end nødvendigt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Strike uden at låse eller helt at udvide dine led, fordi det kan forårsage alvorlig skade, hvis du strejke med så megen kraft, at du forskubbe dine led .

   Uanset hvad strejke du bruger sikre, at du ikke låser ud enhver del af din krop under strejkerne, som du skal udføre, holde hver slutte bøje på at finde den tunge taske.Strike, når du er tæt på at udbygge dine led, men har faktisk ikke forlænget dine led i processen.Det er helt fint at udvide en lille smule, som er naturligt, men bare være omhyggelig med at ikke strække dig selv fuldt ud i løbet af et angreb på den tunge taske.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Ved brug af tunge taske sikre på ikke at svinge den tunge taske til at få en stærkere modstand mod din strejker .

   En masse professionelle s bruge denne metode, men de har trænet på dette i meget lang tid, gøre, hvis du er nybegynder eller ikke-professionelle så ikke svinge den tunge taske til at få ekstra modstand.Swinging den tunge taske vil skade dig en hel del, hvis kraften er for stor for dig at håndtere under træningen.Sammen med at svinge den tunge taske sikre, at ingen holder den tunge taske for at tilføje modstand til træning.Når nogen holder den tunge taske dens skaber endnu mere modstand, som vil skade dine led en hel del mere end at svinge den tunge taske på egen hånd.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Køl ned i mellem træning for at sikre, at du tillader din krop at reparere sig selv i mellem træning .

   Ved at tage køle ned pauser dit hjerte vil give sig til at få tilbage sin puls, så du kan fortsætte din almindelige hastighed.Når du har afsluttet din tunge dårlig træning så er det tid for dig at strække dig ud igen, så dine led til at trække vejret og trække tilbage at give din leddene plads til at opbygge styrke og også dine muskler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Før selv begynder at finde den tunge taske sikre, at du med succes har strakt ud af din krop, før din træning.Planlæg ud af præcis, hvad du ønsker at opnå i løbet af din træning, før du begynder at sikre, at du har en plan for angreb, som vil hjælpe dig med at reducere risikoen for skader.Start på den tunge taske langsomt og lette dig ind i træning stedet for at gå fuld kraft på den tunge taske træning.Du må ikke strække dine led, når det rammer tunge taske under din træning session på den tunge taske.Slå posen med teknikker snarere end at koncentrere sig om hastighed og kraft under træningen.Du må ikke slå posen med fuld kraft med den hensigt om at skubbe posen tilbage så langt som du kan i løbet af uddannelsen.Fuld extensions kan skade dig, når det rammer tunge taske for det kan skade dine led, når det rammer posen mod tung modstand.Sørg for at gøre en cool down procedure, efter at du har fuldt færdig med din tunge taske træning for at hjælpe med at løsne dine muskler til reparation og bygge op.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.