Administrer Sleep Lammelse

Har dunogensinde oplevet at blive lammet i din søvn lige når din bevidsthed er drifting fra at være vågen til intethed?Du kan føle, at dine øjne og ører, og nogle andre sanser er virkelig i live, men resten af ​​din krop er helt ude af stand til at bevæge sig.I værste fald kan du endda føle et vist pres eller tyngde på dit bryst.Nogle sveller rapporterede endda en paranormal oplevelse eller hallucination.Du ønsker ikke at gå gennem denne oplevelse.

Desværre er en almindelig erfaring, at næsten hver person vil opleve mindst én gang i sit liv.Hvis der er én ting, du kan gøre for at holde frekvensen under regeringstid, det er at lære at styre søvn lammelse.

Søvn er en nødvendighed. Det holder menneskekroppe mulighed for at reparere sig selv.Det er et fristed, at menneskelige organer forsøger at kæmpe mod oxidativt stress på grund af frie radikaler.For børn i voksealderen, er det tid til vækst.Ikke at have nok søvn eller søvnmangel har sine usunde, selv farlige, konsekvenser.Men når folk sover og erfaring frygtelige lammelse, bliver søvn frygtede.

Det er ikke noget, denne generation netop har opdaget.

William Shakespeare citerer denne søvn fænomen i Act 1, Scene 4 af Romeo og Julie: "Dette er den hag, når stuepiger ligge på ryggen, der presser dem, og lærer dem først til at bære, hvilket gør dem kvinder af god vogn. "

Guy de Maupassant nævner dette i sin roman Le Horla: jeg sover - for en stund - to eller tre timer - så en drøm - nej - et mareridt griber mig i sit greb, jeg kender. udmærket, at jeg ligger ned, og at jeg er i søvn "

der er gode nyheder - søvnlammelse kan styres og behandles Dette kan gøres på flere forskellige måder, men du skal starte med at vide visse kendsgerninger

Som du går på pension efter en lang dag med udfordringer og daglige ritualer, du ser frem til at se din velkendte soveværelse og ligger ned i din velkendte seng. det er forberedelse til døse hen til drømmeland, hvor du kan flyve og udleve fantasier.Men, i randen af ​​din søvn og drømme, når du stadig klynger sig til bevidste tanker, du føler dine muskler lammet( muskel atonia), du føler panik.Hvem ville ikke?Hvis du stadig spekulerer på, hvad søvn lammelse er, det er det.

Du har måske oplevet dette et par gange i dit liv.Er der en grund til at bekymre?Hvis det sker sjældent, behøver du ikke så meget over det.Men, hvis det sker med frekvens, måske er det tid for dig at se din læge, fordi det kan være relateret til nogle lidelser - narkolepsi, søvnapnø, migræne og angst.Men ofte er det bare et tegn på muskel atonia indstilling i mens dit sind er stadig "vågen".Dette er normalt, da den sovende passerer gennem faser eller stadier af vågenhed og søvn før sovende eller vågne op.

blive trøstet af den tanke, at sove lammelse normalt ikke knyttet til en underliggende psykiatrisk lidelse.Den viden gør en sovekabine roligere, hvilket er noget du skal være, når man planlægger at styre søvn lammelse.

1. en
   Definition "sleep lammelse" .

   Dette er en søvn fænomen, hvor den sovende føles vågen eller bevidst, men er ude af stand til at bevæge sig.Det sker normalt, når den sovende passerer mellem stadier af bevidst vågenhed og søvn.I løbet af denne tid af overgang, muskel atonia sæt i hurtigere end din bevidsthed glide ud til drømmeland.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Mærk symptomerne .

   Sleepers, der vågnede lammet og med uhyggelige følelse af uforklarlig tilstedeværelse af paranormale prowlers kan være mildt sagt forbløffende.Nogle sager er ligesom dette, ledsaget af skræmmende skabninger og tilstedeværelse.Hypnogogia er det udtryk bruges til at beskrive søvn lammelse med hallucinationer.Et andet symptom er følelsen af ​​tyngde eller tryk i brystet og deraf følgende åndenød.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Hvem kan opleve det ?

   Tro det eller ej, børn og teenagere oplever dette oftere.Måske det har noget at gøre med deres trætte, overaktive organer desperat søger hvile og bukke under hurtigere at sove.Med en aktiv sind, der kæmper for døsighed, men deres sind kan stadig være vågen.Stats har det, at omkring seks procent af befolkningen erfaringer sove lammelse mindst én gang i hele deres levetid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Kend udløser .

   Hvis dette sker oftere og det virkelig generer dig, lave en journal af det.Dette kan hjælpe dig se, hvad du har gjort før søvn og den efterfølgende lammelse mens du sover.Der er mennesker, der bukker under for at sove lammelse med søvnmangel og uregelmæssige søvnmønster.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Lær typerne .

   Der er to store typer: Isoleret søvnlammelse( ISP) og tilbagevendende Isoleret Sleep Lammelse( RISP) ISP er langt mindre udbredt, og er i høj grad forbundet med angriberne og Incubus hallucinationer.Omvendt RISP er kronisk og hver episode kan vare en time eller deromkring.Sleep lammelse kan opstå, når du falder i søvn( hypnagogisk eller predormital søvn lammelse), eller når du er ved at vågne op( hypnopompic eller postdormital søvn lammelse).

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Sleeping og drømmer .

   Sleep har en række cykler.Hver er opdelt i ikke REM søvn og Rapid Eye Movement( REM) søvn.Det er, når du er i randen af ​​REM når søvnlammelse er normalt opleves.Dette er en tid, hvor hjernen er aktiv, men musklerne i kroppen er lammet( muskel atonia).Drømme forekomme på dette særlige tidspunkt i søvn.Sleep lammelse kan også ske efter bevidst at vågne op, men kroppen er stadig "sover".Dette er midlertidig, men, idet søvn ikke automatisk fortager sig, når man vågner op.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Hvad gør I Sleep Lammelse

1. en
   Koncentrer dig om at lave små bevægelser.

   Det vil være svært at foretage betydelige bevægelser under søvn lammelse.Fokus på at gøre bevægelser med kropsdele såsom fingre, tæer eller din tunge.Dette kan udvikle sig til bevægelser ved hjælp af større kropsdele - hænder og arme, fødder og ben osv

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Prøv at lave øjenbevægelser .

   Dine øjne normalt ikke immobiliseres ved søvn lammelse.Du kan stadig åbne dine øjne og se sig omkring.Du kan også prøve at flytte dine øjne hurtigt at afbryde lammelse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Slap ved at trække vejret godt .

   Du kan spørge yogier og dem i Pilates;de kan bestemt forsikre, at kontrolleret vejrtrækning er en fremragende teknik til at opnå afslapning.Hvis du ved, hvordan at trække vejret ordentligt, du står en god chance for at genvinde din kontrol over dine muskler under en søvn lammelse episode.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Envision selv flytte .

   Du kan bevidst fremkalde en søvn-lammelse tilstand.Dette gøres ved nogle mennesker, der ønsker at bede, hvad der betegnes som out-of-kroppen-oplevelser.Visualisere din krop bevæger sig let kan være en mere behagelig oplevelse i forhold til at sove lammelse eller hypnogogia.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Det hele starter med at leve en sund livsstil.

1. en
   Forlad din "couch potato livsstil" .

   Det er tid til at få det sofaen vinkede dig til at dvæle lidt længere.Stop er sofa-bundet, fordi det kan bremse dit stofskifte, gøre dig fedt og udvikle en masse metaboliske lidelser relateret til fedme.Til sidst, vil du være at have onde drømme og søvn lammelse.Husk altid, at systemerne er alle forbundet med hinanden.Du behøver ikke at gå religiøst til gymnastik.Bare flytte - tage trappen, gå rundt dit hus eller kontor mere, eller komme ind i en sport.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Vælg hvad og hvor meget du spiser .

   Alt, hvad du har lagt i din mund udøver nogle effekter på din krop.Hvis du ønsker at sove godt, bemærk, hvad der kan forstyrre eller forsinke din søvn, såsom koffein, alkohol og for meget sukker.Watch out for meget at spise af forarbejdede eller fastfood, der bærer tonsvis af fedt og natrium.En usund krop kan påvirke andre organer, systemer og processer i kroppen.Disse kan også afskrække søvn eller give dig urolig søvn.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   "Hit sækken" regelmæssigt .

   Det er blevet bemærket, at søvn lammelse sker, når den sovende ind i REM-søvn tilstand tidligt.Sandsynligheden for dette nogensinde sker øges med søvnmangel og mangel på energi.Således, at få nok søvn er vigtigt at mindske søvn lammelse episoder.Fastholdelse af en regelmæssig og sund søvn mønster er nøglen til at sætte dette fænomen i skak.Insomniacs skal uddanne sig til at falde i søvn lettere at undgå frygtelige episoder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   På din side .

   Bemærk, at omkring 60 procent af søvn lammelse episoder opstår, når den sovende ligger på ryggen.Du ønsker at bryde denne vane?Det er nemt.Pin en sok eller sy en lomme på bagsiden af ​​dit nattøj.I denne, indsætte et eller to tennisbolde at advare dig, når du flytter på ryggen, mens søvn.Dette vil bede dig om at komme tilbage til din side.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Fight stress .

   Stress er en anerkendt udløser, som afbryder den normale søvn cykler, der kan bidrage til en episode af søvn lammelse.Lær nogle afspændingsteknikker til at bekæmpe stress og angstanfald.Du kan prøve meditation, lytte til musik, eller endda spille med et kæledyr.Eksperimenter på, hvad der virker for dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Søg læge .

   Hvis du bliver generet af hyppige episoder - en gang om ugen i cirka seks måneder - det er bedst at rådføre sig med en professionel behandler.Du skal finde ud af, om du har sundhedsspørgsmål, der skal lægeligt gik til.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Få det ud af dit system .

   Tal om det med mennesker, der pleje, som familie og venner.Udluftning den ud eller taler om det kan fremkalde deling af lignende erfaringer, og så vil du vide, at du ikke er alene.Dette er en fælles erfaring;andre må have været igennem noget lignende.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Skriv i et tidsskrift .

   Det er logisk at spore oplysninger om din oplevelse - den tid, din søvn mønster position, søvnmønster, hvad du tænker eller føler før sovende, og da det skete, før døse hen til drømmeland eller før medrivende fra vågeblus.Det er samme spørgsmål din læge vil bede om at kende din historie.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Kend udløser .

   Denne søvn fænomen kan være foranlediget af en række forskellige triggers.Det kan være på grund af stress, en medicin du tager, eller blot sove på ryggen.Hvis du er klar over, hvad der udløser søvn lammelse, kan du prøve at flytte sovestilling eller bede din læge om en anden slags medicin for din medicinske tilstand.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Stå af kaffe vane. Koffein taget fem timer før søvn kan forstyrre din normale søvnmønster, hvilket er afgørende for at udløse søvnproblemer.

• Må ikke over-tænke. Tænker nat rædsler, et andet ord for hypnogogia, kan være nervepirrende.Bekæmp stress, slappe af, og snart dine muskler vil "vågne op" sammen med din bevidsthed.

• Bed om en søvn analyse. Du kan tale med din læge om det.Måske søvnapnø er årsag dig til at lide af en episode af søvn lammelse.

• "Psykologisk skade". Dette er en konsekvens af overdreven eller hyppig søvn lammelse.Dette er en form for panik, at resultaterne fra forfærdelige hypnogogia.

• Break episoden. Når du fornemmer en episode er ved at komme, så prøv at sidde op og gøre din krop og sind sync.Du kan tage en dyb indånding, løft dine arme og ben, og stirre på et klart lys kortvarigt.Prøv at slappe af dit sind og krop.Der er ikke behov for at flytte en masse;dette kan endda gøre din lammelse og bryst trykstigning.

Det værste drømmer mens der lider af lammelse.Dette kan være mest forvirrende.Dette er, når du ser dit soveværelse og en ubuden gæst i din drøm.Disse former for drømme er usædvanligt skræmmende.Bare husk, slappe af og styre din søvn lammelse.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.