1Jul
ich möchte Fitness Blender für den ehrfürchtigen Video auf How to Belly Fat Burner HIIT Training zu danken.Ich organisierte sie in ein Wiki für jedermann mit einer Hörbehinderung, oder für diejenigen, die nur wenige Schritte zu lesen, zu bevorzugen.Hoffe, Sie
helfen Bevor wir beginnen, es ist wichtig zu wissen, dass es keine Ausrüstung erforderlich ist und jedes Training hat eine 20 Sekunden auf und eine 10 sec aus Struktur, während jede Übung 3 Mal durchgeführt wird.Während des Trainings zu tun sicherzustellen, dass Sie während der gesamten Sitzung atmen.
- 1 Übung 1
- 2 Übung 2
- 3 Übung 3
- 4 Übung 4
- 5 Übung 5
- 6 Übung 6
- 7 Übung 7
- 8 Übung8
- 9 Übung 9
- 10 Übung 10
- 11 Video: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Intervall-Training Workout mit Nein Ausstattung
- 12 Kommentare
Übung 1
Die erste Übung würde für 20 Sekunden X Burpee sein, werden Sie nach unten fallen müssenin einen Push-up-Position mit den Beinen breit zu starten.
- 1Vom Push-up-Position bringen, sich wieder auf die Füße .Werbung
- 2helfen Sobald Sie auf Ihre Füße sind, werden Sie ein X mit Ihrem Körper brauchen, um eine Runde der Übung abzuschließen.Werbung
- 3helfen Während Ihre 10 Sekunden Ruhezeit sicher sein, weiterhin tun mit einem leichten Joggen an Ort und Stelle zu bewegen und wiederholen Sie insgesamt die Übung / Rest Routine 3 mal für diese Übung .
Übung 2
In dieser Übung wird Ihnen helfen, 2 Jack Jumps und 4 Hoch Knees
- 1durchführen müssenmit den Füßen Beginnen Sie zusammen dann einfach herausspringen, bis die Füße breiter als die Schulter sind, führen Sie dies zweimal .Werbung
- 2nächstes ausführen 4 hohe Knie und gehen Sie zurück zu Ihrem Jack Sprünge helfen, diese Bewegungen für 20 Sekunden wiederholen.
- 3Rest für 10 Sekunden helfen und wiederholen, bis Sie diese Übung 3 Mal insgesamt getan haben.
Übung 3
Die nächste Übung wird dazu beitragen, Flutter Kick-Squats sein.
- 1beginnen diese Übung mit einem Fuß nach hinten treten und dann die nächste Fuß nach hinten .Werbung
- 2helfen, wenn Sie in die Hocke fallen müssen, nachdem sie in die Hocke fallen Sie einfach Übung müssen 20 Sekunden lang zu wiederholen, 10Sekunden Pause für insgesamt 3 mal .
Übung 4
Die nächste Übung wird dazu beitragen, Evan Burpees sein.
- 1Tropfen nach unten in einen Push-up-Position mit den Füßen schulterbreit auseinander .
- 2Bringen Sie Ihre Füße wieder auf helfen.
- 3in die Luft mit einem Sprung Explode helfen.
- 4helfen, wenn wieder nach unten fallen, fallen in die Hocke Position .
- 5Einmal in der Hocke, explodieren sie wieder mit einem Sprung helfen.Tropfen zurück in die Push-up-Position und beginnen, die Übung noch einmal 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und 3-mal insgesamt.
Übung 5
Die nächste Übung Jumps Split wird helfen.
- 1Jump und einen Fuß nach vorne platzieren.
- 2erneut Wechseln helfen und legen Sie den hinteren Fuß nach vorne, wechseln sich diese Bewegung 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und 3-mal insgesamt .
- 3An dieser Stelle helfen, eine Wasser Pause machen können, aber denken Sie daran, so viel wie möglich in Bewegung zu halten.
Übung 6
Die nächste Übung wird dazu beitragen, Buttkickers sein.
- 1Alternative Füße beim Joggen schnell die Füße nach hinten zu treten Sie Ihren Hintern zu schlagen.
- 2Wiederholen Sie diese Bewegung wechseln sich jeden Fuß 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und 3 Mal insgesamt helfen.
Übung 7
Die nächste Übung wird dazu beitragen, die Knicks Jump Longe sein.
- 1durch Treten Sie das linke Bein auf der rechten Seite hinter sich Start.
- 2Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen springen dann helfen.
- 3helfen Nach dem Springen müssen Sie alternative Füße damit Sie das rechte Bein auf der linken Seite hinter dem Körper treten.
- 4Bringen Sie Ihre Füße zusammen und wieder springen dann wiederholen Bewegung helfen, wieder auf dem linken Bein, wiederholen Sie die Bewegung 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und für 3-mal insgesamt bewegen.
Übung 8
Die nächste Übung Up und durch Ausführen Beginnen Sie Out Jacks
- 1wird helfenein normaler Hampelmann .
- 2helfen stattdessen einen anderen normalen Hampelmann der Ausführung, die Arme nach vorn schwingen vor Ihnen, statt über dem Kopf wie eine traditionelle Hampelmann, alternative dieser Bewegung für 20 Sekunden10 Sekunden Pause und für 3-mal insgesamt .
Übung 9
Die nächste Übung helfen Static Squat
- 1Sink wird nach unten in die Hockeund für 20 Sekunden in dieser Position bleiben 10 Sekunden Pause und 3-mal insgesamt .
Übung 10
Die letzte Übung 3,2,1 Lunges helfen sein wird.
- 1starten in einer Longe Position aus.
- 2Jump Schalten Sie Ihre Beinstellung helfen.
- 3Tropfen zurück in Ihre Longe Position abwechselnd Ihre Bewegungen während 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und 3-mal insgesamt helfen.
- 4, dass Sie an Ihrem Abschluss Stellen Sie sicher, helfen tun, um eine Abkühlung Sitzung .Werbung
helfen Sie haben Ihr Bauchfett HIIT( High Intensity Intervall-Training) abgeschlossen.
Video: Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Intervall-Training Workout mit Nein Ausstattung
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