Cool Down Nach Yoga

Abkühlung, nachdem Sie wichtige Übung ist.Es hilft, die Herzfrequenz und die Atmung wieder auf Ihre natürliche Ruhe Ebenen allmählich zu bringen.Dies ermöglicht Ihnen, die negativen Auswirkungen der schweren Übung wie Ohnmacht oder Schwindel zu vermeiden, die tatsächlich das Ergebnis Ihres Blutes ist in Ihrem größeren Muskeln bündeln, vor allem in den Beinen, nach einer anstrengenden Tätigkeit plötzlich gestoppt wird.Abkühlen kann der Körper diese und andere Abfallprodukte aus den Muskeln zu entfernen, beispielsweise Milchsäure.

• Obwohl es nicht notwendig, und diese Sequenz kann überall durchgeführt werden, für die liegenden Posen, es wird empfohlen, eine Yoga-Matte besitzen.
• einige Yoga-Hosen strecken.
• Ein Baggy T-Shirt oder eine Weste, die für maximale Armbewegung ermöglicht.

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   Beginnen Sie, indem Sie mit den Beinen auf dem Rücken liegend leicht auseinander .

   Halten Sie Ihre Füße entspannt und lassen Sie sie leicht nach außen zu spreizen, wenn dies für Sie bequemer ist.Legen Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, auf die Vorderseite der Oberschenkel.Halten Sie Ihren Kopf und Hals so entspannt wie möglich, und wenn Sie möchten, dass Ihre Augen zu schließen Ihre Entspannung zu unterstützen.Dies ist bekannt als die Leiche Pose.

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   helfen Wie Sie einatmen, sanft Ihre Arme über den Kopf heben, sondern sie in einer entspannten Position zu halten, so dass Sie Sie gerade verwendet haben, in Ihrem Yoga nicht die Muskeln belastenSequenz .

   Drehen Sie Ihre Handflächen, um sie an die Decke zu stellen.Stellen Sie sicher, dass Sie den Rest Ihres Körpers in der gleichen entspannten Haltung zu halten, wie in Schritt 1.

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   Beim nächsten Ausatmen helfen, Ihre Arme bringen wieder nach unten auf Ihre Seiten und drehen Sie die Handflächen, so dass sie gegen die Yoga-Matte am Ende wird oder wo auch immerSie wählen Ihre cool-Down-Sequenz zu tun.

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   Als nächstes beugen Sie die Beine helfen und die Knie nach oben bringen.Dies sollte

   einen Bogen mit den Füßen und das Becken machen die beiden Enden erstellen.Versuchen Sie nicht, Ihre Knie zu belasten, während Sie dies tun, halten sie so entspannt wie möglich.Ihre Füße sollten auf der Matte und dem Rest des Körpers entspannt mit den Armen an den Seiten und Ihre Schultern nach hinten gegen die Matte flach sein.

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   Danach helfen, erhalten Sie eine Variante des Babys Pose eintreten.

   Um dies zu tun, einatmen und die Knie bringen weiter und wickeln Sie Ihre Finger um die Spitze Ihres shin, um Ihre Beine in Position zu halten.Richten Sie Ihre Zehen nach außen und versuchen, die Beine parallel zu halten, obwohl es alles in Ordnung ist, sie ineinander zu entspannen, wenn dies bequemer für Sie ist.Halten Sie Ihre Schultern zurück und entspannen Sie Ihren Kopf und Hals.Diese Haltung soll die Wirbelsäule zu stärken, und es ist auch gut für die Hüften.

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   Bei Ihrem nächsten Ausatmen drehen Sie die Knie nach rechts helfen und versuchen, um sie so nah an der Matte zu liegen, wie Sie können, ohne sie zu weit schieben, wieSie können sich verletzen.

   Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und strecken Sie den linken Arm, auf dem Boden auf der Rückseite der Hand zu halten.Mit der anderen Hand das Strecken der Beine zu helfen.In dieser Pose, sollten Sie den Kopf in die andere Richtung zu den Knien mit Blick auf, während der Hals entspannt zu halten.

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   wieder Atmen helfen und die Beine der auf dem nächsten Ausatmen, diesmal mit der linken Hand zu sichern, die Beine in Position links schwingen.Stretch

   der rechten Hand vom Körper weg mit der flachen Hand an die Decke mit Blick auf und zeigen Sie Ihre Finger weg von Ihnen.Drehen Sie den Kopf in die andere Richtung auf die Knie zu Gesicht und halten den Hals so entspannt wie möglich.

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   Inhale helfen und sich bis in die Baby Pose Variante wieder zurückbringen und halten Sie die Position .

   Wenn Sie wollen, dann können Sie Ihre Finger über den Schienbeinen verflechten sich zu behalten stabiler auf der Matte;aber dies ist nicht notwendig.

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   Weiter helfen, werden Sie glücklich Baby Pose eintreten.

   Bringen Sie Ihre Knie so nah an der Brust, wie Sie Ihre Schienbeine zu verwalten und zu strecken kann, um Ihre Füße stehen vor der Decke machen.Wenn Sie nicht so weit ausdehnen kann, dann mach dir keine Sorgen.Sie brauchen nur Ihre Schienbeine genug, um zu strecken Sie Ihre Füße zu halten.Wickeln Sie Ihre Finger um beide Füße von innen jedes Fußes so Sie in der Lage sind, sich in der glücklichen Baby zu halten Pose.Halten Sie Ihre Schultern zurück und entspannt gegen die Matte und den Kopf gegen die Decke gegenüber.

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    Bewegen Sie Ihre Finger helfen, auf den Zehen zu halten und leicht nach unten auf sie ziehen, wie Sie diese Position halten.

    Diese erstreckt sich die Wadenmuskeln sowie die Muskeln in der Unterseite der Füße aus.

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    Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge helfen, damit Ihre Finger zu halten dicht, wie Sie Ihre Zehen sind Kneifen, so dass Sie die Strecke arbeiten fühlen kann.

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    Danach wickeln Sie Ihre Arme um die Spitzen der shins wieder, wie in der Baby-Variante darstellen, und Rolle auf der rechten Seite helfen, Ihren Körper zu halten und starr wiemöglich.

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    Inhale wieder, Rolle auf die andere Seite auf Ihrer nächsten Ausatmen helfen, und halten Sie die Position dort auch .

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    Zurück zur Baby Pose Variante helfen und die Decke wieder Gesicht.

    Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge.

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    Bringen Sie Ihren Körper zu sein, die senkrecht zur Matte helfen.

    Halten Sie Ihre Knie versteckt in der Brust und die Hände um die Waden gewickelt.Achten Sie darauf, Ihren Kopf und Schultern sind beide entspannt und zurück, wie Sie diese Position zu halten.

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    Ziehen Sie die Knie zusammen so nah wie möglich, halten Sie Ihre Füße nach vorn helfen.Packen

    Sie Ihre Hände von den Waden und bringen sie hinter dir.Drehen Sie Ihre Hände, so dass sie Handflächen nach unten auf der Matte mit den Fingern nach vorne gerichtet sind.Diese Haltung wird die Rücken der Arme und Hüfte Muskeln zu dehnen.

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    Knie beide und Ihre Arme zu entspannen.

    Ihre Arme seitlich mit den Fingern mit Blick vor Ihnen und die Knie sollten in einem Winkel bleiben sollte und nicht ganz entspannt vor.

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    zurück zur Leiche Pose und bleiben in ihm für ein paar Atemzüge zu helfen.

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    Sie jetzt nach unten erfolgreich abgekühlt haben helfen.

    Gute Arbeit!

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