Verringern Sie die Belastung der Augen und erhalten Sie einen besseren Schlaf durch Verwendung von f.lux auf Ihrem Computer

f.lux ändert die Farbtemperatur Ihres Computerbildschirms abhängig von der Tageszeit. Während des Tages ist alles normal, aber f.lux-Nutzer wärmere Farben nach Sonnenuntergang, um zu Ihrer Innenbeleuchtung zu passen.

Dieses kostenlose Tool ist für Windows, Mac und Linux verfügbar und wird am häufigsten auf Laptops und Desktops verwendet. F.lux kann jedoch auch auf iPhones und iPads verwendet werden, wenn Sie einen Jailbreak durchführen und ähnliche Dienstprogramme für Android verfügbar sind.

Die Theorie hinter f.lux

Die Beleuchtung der Welt um uns ändert sich je nach Tageszeit. Während des Tages sind wir hellem Sonnenlicht mit einer kühlen, blauen Farbtemperatur ausgesetzt. Dies hilft uns wach zu bleiben und beeinflusst unsere zirkadianen Rhythmen. Nachts ist das helle Sonnenlicht verschwunden - stattdessen verwenden wir eine Innenbeleuchtung, die generell dunkler und wärmer ist. Unsere Gehirne sezernieren Melatonin während dieser dunkleren Stunden, wenn wir nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, was uns schläfriger macht.

Aber unsere Computer haben die Nachricht nicht bekommen. Die Theorie ist, dass das Anstarren dieser hellen, sonnenähnlichen Bildschirme - spät in der Nacht oder am Morgen, wie viele von uns es tun - unsere Augen belastet und die Melatoninproduktion hemmt. Ja, einige Computer haben Helligkeitssensoren und passen die Bildschirmhelligkeit an, je nachdem, wie hell es um Sie ist, aber die Farbtemperatur ändert sich nicht.

f.lux verwendet nachts wärmere Farben als tagsüber, wodurch weiße Farben etwas rötlicher erscheinen. Die Theorie ist, dass ein Blick auf ein wärmeres Display in der Nacht die Belastung der Augen verringern wird und - weil Sie nicht auf einen hellen, sonnenlichtähnlichen Bildschirm starren - Ihr Gehirn mehr Melatonin absondert und Ihnen hilft, früher einzuschlafen und zu schlafenbesser.

Schauen Sie sich einfach das blaue Leuchten an, das Sie nachts von einem Bildschirm sehen, und vergleichen Sie es dann mit dem wärmeren, rötlicheren Schein einer typischen Glühbirne. Mit f.lux soll dieses Blau eher rötlich glühen. Hier ist eine gute Illustration der Kelvin-Farbtemperaturskala, die zur Quantifizierung der Farbtemperatur verwendet wird.

Funktioniert es tatsächlich?

Wir haben gerade das Versprechen von f.lux abgedeckt. Einige Leute benutzen einfach f.lux, weil es ihre Bildschirme für die Augen einfacher macht, manche benutzen es, weil sie denken, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen, und manche benutzen es aus beiden Gründen. Aber natürlich können wir diesen Behauptungen nicht vertrauen, ohne die dahinterstehende Wissenschaft zu betrachten.

Leider gab es bisher keine wissenschaftlichen Studien zu f.lux. Eine Vielzahl von Studien hat jedoch gezeigt, dass die Exposition gegenüber hellem blauem Licht Ihren Schlafrhythmus beeinflussen kann. Subjektiv haben viele von uns erkannt, dass wir am Computer bleiben, wenn wir spät nachts auf einen hellen Bildschirm starren, während wir uns von diesem Bildschirm entfernen, um uns müder zu machen.

f.lux Website hat Informationen über die Forschung in der Region. Obwohl wir nicht sagen können, dass die Behauptungen von f.lux wissenschaftlich bewiesen sind, können wir sicher sagen, dass sie plausibel erscheinen.

So starten Sie mit f.lux

f.lux kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden, so dass Sie es selbst ausprobieren können, wenn Sie neugierig sind.

• Windows, Mac und Linux : Holen Sie sich f.lux von der offiziellen Website und installieren Sie sie.
• iPhone und iPad : Sie müssen Ihr iOS-Gerät jailbreaken und erhalten diese Software von Cydia, wenn Sie es verzweifelt wollen. Apples Einschränkungen hindern Software daran. Allerdings hat Apple seine eigene sehr f.lux-ähnliche Funktion in iOS 9.3 namens Night Shift, die Sie stattdessen verwenden können.
• Android : Sie können f.lux für Android bekommen, aber es ist nur für gerootete Telefone verfügbar. Für nicht gerootete Geräte sind ähnliche Apps wie Twilight verfügbar.

f.lux ist nicht die Art von Programm, an der man ständig herumfummelt. Stattdessen sollten Sie es einmal einrichten und dann meistens vergessen.

Es wird versuchen, Ihren Standort automatisch zu erkennen, aber es funktioniert nicht so gut. Sie werden auf den Bildschirm Einstellungen gehen müssen, um einen präziseren Ort einzugeben. Sie können auch die gewünschten Lichttemperaturen einstellen und eine langsame Übergangsgeschwindigkeit wählen, sodass sich die Farben auf Ihrem Bildschirm allmählich über 60 anstatt 20 Sekunden ändern. Denken Sie daran, dass Sie erst nach Sonnenuntergang - oder bis zu einer Stunde vor Sonnenuntergang - Änderungen sehen werden, wenn Sie die langsame Übergangsgeschwindigkeit wählen.

f.lux hat auch verschiedene zusätzliche Funktionen. Zum Beispiel kann es die Farben der Phillips Hue Lichter in Ihrem Haus auch automatisch justieren. Die Mac-Version kann das dunkle Thema von OS X Yosemite sogar nachts automatisch aktivieren.

Wenn Sie f.lux

möglicherweise nicht verwenden möchten f.lux ist möglicherweise nicht etwas, das Sie die ganze Zeit verwenden möchten. Wenn Sie ein Grafikdesigner sind, der für die Arbeit, die Sie in Photoshop oder einem anderen Bildbearbeitungsprogramm ausführen, auf genaue Farbreproduktion angewiesen ist, wird dies zu Problemen führen. Wenn Sie einen Film anschauen oder ein Spiel auf Ihrem Computer spielen, bevorzugen Sie vielleicht eine genaue Reproduktion der Farben über die wärmeren Farben, die f.lux bietet.

Um dies zu unterstützen, bietet f.lux eine einfache Option, mit der Sie es schnell für eine Stunde oder für eine ganze Nacht deaktivieren können. Es gibt auch eine "Filmmodus" -Option, die zweieinhalb Stunden nach der Aktivierung dauert. Wie es in der offiziellen FAQ heißt: "Wir haben den Movie-Modus entwickelt, um Himmel und Schatten zu erhalten und gleichzeitig einen wärmeren Farbton zu erzeugen. Es ist nicht perfekt in beiden Fällen, aber es bringt ein Gleichgewicht. "

f.lux macht keine dauerhaften Änderungen - nachdem Sie es deaktiviert haben, wird es zu der gleichen Farbkalibrierung zurückkehren, die Ihr Monitor verwenden sollte.

f.lux kann auf den ersten Blick sehr rosig aussehen, also bleiben Sie sicher, wenn Sie sich entscheiden, es einmal zu versuchen. Wie es in der offiziellen FAQ heißt: "Bei der ersten Verwendung kann es eine Weile dauern, bis sich die Halogeneinstellungen eingestellt haben. Passen Sie die Farbtemperaturregler unter Einstellungen an, bis Sie eine Einstellung gefunden haben, die Ihnen gefällt. Beginne mit Fluoreszenz oder Halogen und ändere es, wenn sich deine Augen anpassen. "

Dies entsprach meiner Erfahrung. Zunächst sah f.lux sehr rosig aus. Nach fünfzehn Minuten fing es an, normal auszusehen. Und nach der Deaktivierung von f.lux sah alles sehr blau aus.

Bildquelle: Asher Isbrucker auf Flickr, Michelle D auf Flickr