3Jul

Haben Stahl Bionic Biceps

2 Parts: Bizeps Übungen Kommentare

So haben Sie auch Bizeps definiert.Aber was gut ist, dass, wenn sie sind nur etwa so groß wie ein Baseball oder Golfball?Um zu beeindrucken, Sie haben zu haben, definiert und spürbar Bizeps, dass Frauen sehnen.Gerade diese Bizeps Übungen folgen, und Sie werden in kürzester Zeit vor dem Publikum werden biegt.

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Bizeps Übungen

  1. 1
    24s helfen.
    und stellen Sie die Hantel schulterbreit auseinander halten, knapp unterhalb der Taille mit Palmen vom Körper weg weist.Heben Sie die Hantel bis die Arme in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, dann senken zurück in die ursprüngliche Position zurück.Tun Sie dies für acht Wiederholungen.Anschließend heben Sie die Hantel auf Ihre Schulterbereich und dann die Hantel senken, bis Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind.Heben sie in die ursprüngliche Position zurück.Auch hier tun acht Wiederholungen.Schließlich von der Schulterbereich, senken Sie die Hantel bis die Arme fast vollständig ausgefahren sind, dann in die ursprüngliche Position zurück heben.Sind weitere acht Wiederholungen.Diese Routine macht einen Satz von 24s.
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  2. 2
    Konzentration Locken helfen.
    Diese Übung wird zwei Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten erfordern( zum Beispiel 10 und 15 lbs.).In sitzender Position, platzieren Sie Ihre Ellbogen an Ihren inneren Oberschenkelbereich direkt neben dem Knie.Beginnend mit dem leichteren Hantel, heben Sie das Gewicht auf den Schulterbereich nach oben beim Einatmen.Dann senken Sie es in die ursprüngliche Position zurück beim Ausatmen.Haben zwölf Wiederholungen dieser, dann gleich nach, heben Sie die schwerere Hantel für sechs Wiederholungen.Dies macht einen Satz von Konzentration Locken.Alternative Arme für einen maximalen Effekt.
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  3. 3
    Hälfte drücken Locken helfen.
    sitzend mit den Beinen schulterbreit auseinander, greifen die Hantel mit den Armen auf dem Schoß ruhen.Heben Sie die Hantel auf Ihre Schulterbereich nach oben beim Einatmen, dann senken Sie es in Ihre ursprüngliche Position zurück beim Ausatmen.
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