Abnehmen ohne Hungern

Abnehmen muss nicht eine nie endende Kampf sein zwischen verhungern und Binge-eating.Es ist möglich, genug zu essen zufrieden zu fühlen, ohne auf die Pfunde Verpackung, aber Sie haben für eine Änderung des Lebensstils bereit zu sein.Es geht um intelligente Entscheidungen zu treffen und gesündere Lebensmittel Optionen einzuführen, sowie ein paar andere Tricks.Betrachten Sie gesund einen Lebensstil zu ändern, anstatt eine Diät zu essen, und im Laufe der Zeit werden Sie sich eher geneigt, gesündere Optionen über Junk-Food zu wählen.Sie werden nicht über Nacht Gewicht verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich mehr Energie, Schuppen Wasser Gewicht fühlen, dann schließlich diese hartnäckige Pfunde fallen, während immer noch köstlich genießen, protzen Mahlzeiten und die gelegentliche Eis, Kuchen oder Chips zu füllen.Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie man Gewicht verlieren, ohne sich zu verhungern.

Gewichtsverlust auf zwei Dinge ankommt: Kalorien in und verbrannten Kalorien.Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie für die Gewichtsabnahme nehmen in auftreten.Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie sicher essen kann und trotzdem Gewicht verlieren in einem gesunden Tempo, verwenden Sie eine Online-Kalorienrechner.Sie haben Ihre Höhe Eingang, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau, und Sie erhalten eine maßgeschneiderte Kalorienbereich erhalten, die für die Gewichtsabnahme, Wartung oder Verstärkung Ihren idealen täglichen Kalorienzahl zeigt.Wenn Sie Ihre ideale Kalorienbereich für Gewichtsverlust wissen, können Sie es verwenden, um Ihre Reise in Richtung Ihrer Gewichtsverlust Ziel zu beginnen.

Einer der größten Tricks Wählen Sie helfen, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern, um die richtigen Lebensmittel zu wählen, aber gesunde Ernährung nicht habenzu sein, langweilig und geschmacklos.Making ein paar Swaps hier und da können Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen, während die Verringerung der Kalorienzufuhr und Sie voller halten, länger.Wenn Sie gesündere Entscheidungen zu treffen, können Sie größere Mengen Lebensmittel essen auch, und Sie werden immer noch nicht Ihre tägliche Kaloriengrenze nicht überschreiten.Überprüfen Sie die Schritte unten für einige einfache Ideen, die Sie Gewicht verlieren helfen.

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   kein Frühstück überspringen Sie helfen.

   mit einem gesunden Frühstück Beginnen Sie Ihren Tag voller Eiweiß, Fett und Vollkornprodukte Ihren Körper einen Energieschub zu geben, ohne überschüssige Kalorien.Sie werden bleiben voll länger, wenn Sie Eier essen, eine Scheibe Vollkorntoast und ein paar Scheiben Avocado oder Tomaten, anstatt ein Donut oder eine Schüssel mit süßen Getreide.Haferflocken, Vollkorn-Getreide und fettarmen Joghurt sind auch eine gute Wahl.Sie können auch einen Smoothie aus frischen Früchten, Beeren, ein wenig Löffel Erdnussbutter versuchen und eine kleine Handvoll Hafer mit Eis und einem Spritzer Milch gemischt.

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   Swap Weißbrot und Nudeln für Vollkorn helfen.

   machen eine einfache Änderung wie diese können Sie sich voller für eine längere Zeit helfen aufgrund ihrer höheren Fasergehalt, der zwischen den Mahlzeiten weniger Drang zum Naschen bedeutet.Auch Vollkornprodukte haben einen niedrigeren glykämischen Index, was bedeutet, es wird nicht eine Spitze im Blutzucker verursachen.Hohen glykämischen Index Lebensmittel wie weißer Reis, Weißbrot und Kartoffeln werden am besten vermieden werden, weil sie schnell den Blutzuckerspiegel erhöhen und lassen Sie hungrig in kürzester Zeit zu fühlen.Brauner Reis, Vollkornbrot und Süßkartoffeln sind viel gesünder Ersatz.

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3. 3
   Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel helfen.

   So einfach wie es ist, einfach eine Tüte Chips oder Cookies greifen, wenn Sie hungrig sind, ist es nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.Sie sind kalorienreichen, kohlenhydratreiche und wird in der Regel nicht verlassen Sie sehr lange voll zu fühlen.

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   Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke helfen.

   Viele Menschen verbrauchen den größten Teil ihrer überschüssigen Kalorien durch süße Getränke wie Soda, Saft, extra-süßen Tee und süßen Kaffee.Sie sollten auch Alkoholkonsum oder Stop-Limit vollständig die leeren Kalorien zu vermeiden.Versuchen Sie, mehr Wasser und ungesüßte oder leicht gesüßter Tee trinken.Wenn Sie nicht nur Wasser, versuchen Fruchtscheiben hinzufügen.Wenn Sie Kaffee benötigen, versuchen Sie die Menge an Zucker zurück zu schneiden Sie, um es hinzuzufügen, oder versuchen Sie Stevia verwenden, einen natürlichen Zuckerersatz, die nicht Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

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   Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit Gemüse helfen.

   Bei jeder Mahlzeit sollten Sie versuchen, Ihren Teller mit halb Gemüse zum Ausgleich, ein Viertel mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust, Fisch, Eier, mageres rotes Fleisch oder Truthahn und ein Viertel Vollkornprodukte.Beschränken Sie sich nicht auf Gemüse, aber.Wenn Sie noch hungrig sind, nehmen Sie eine zweite oder dritte Portion.

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   Incorporate Mittelmeer Lebensmittel in Ihrer Ernährung helfen.

   mehr Olivenöl hinzufügen, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung, zusammen mit bescheidenen Portionen fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß, ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, und es ist Herz gesund, auch.

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   Essen Suppe mit Mittagessen und Abendessen helfen.

   eine klare Brühe Suppe Hinzufügen wie Huhn Nudel, Miso, Tomaten oder Gemüse zum Mittagessen und Abendessen ist ein gesunder Weg, um Ihnen zu helfen füllen.Vermeiden Sie auf Cremebasis Suppen.

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   nicht zum Bohren Gemüse begleichen Sie helfen.

   Wenn Sie Gemüse nicht mögen, versuchen, verschiedene Kochtechniken wie Braten, Grillen, unter Rühren braten oder schmoren.Experimentieren Sie mit würzige Kräuter, Käse, Saucen, Vinaigrette, Zwiebeln, Knoblauch, Paprika, Zitrussaft, Gewürze und Sesam- oder Olivenöl für leckere Gemüse Sie essen freuen werde.

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6. 6
   helfen Sie sich nicht berauben.

   Wenn Sie wirklich, wirklich etwas ungesund wollen, gehen Sie voran und es essen.Begrenzen Sie dies einmal pro Woche, und sehen Sie Ihre Portionsgröße.Solange Sie nicht eine ganze Deep-Dish Pizza, eine Schachtel Donuts oder eine ganze Tüte Chips Downing, sollte es nicht Ihren Fortschritt behindern.Just do it nicht zur Gewohnheit machen.

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Viele Menschen pro Tag fast die empfohlenen 30 Minuten moderate Bewegung bekommen nicht helfen, aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit, Wohlsein und Gewichtsverlust Ziele.Jede Art von kräftigen Aktivität wie zügiges Gehen, Schwimmen und schwere Hausarbeit zählen zu diesem Ziel, und mehr ist besser.Sie sollten auch für mindestens zwei Sitzungen von Kraftaufbau Training pro Woche Ziel.Holen Sie sich so viel wie möglich zu bewegen, und Sie werden Ihren Stoffwechsel auf Touren, Sie mehr Platz zu verdienen, die Lebensmittel, die Sie essen, ohne sich schuldig zu fühlen lieben.

Keeping easy-to-Zugang, gesunde Snacks helfen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie sich finden, zu erreichenfür Gebäck oder Kartoffelchips zwischen den Mahlzeiten.Es gibt Unmengen von leckeren und gesunden Snacks, die einfach vor der Zeit vorzubereiten, und sie wird nicht dazu führen Sie an Gewicht zu gewinnen.Einige dieser Snacks werden auch Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, und die meisten sind unter 200 Kalorien.

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   Obst und eine Tasse Milch helfen.

   Kombination ein Stück Obst, wie zum Beispiel einen Apfel und eine Tasse Mager oder 2 Prozent Milch werden Sie für ein paar Stunden geht helfen wegen der Protein und Faserkombination.

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   Hälfte einer Avocado und 2 Unzen Hüttenkäse helfen.

   Diese reiche und wohlschmeckend Combo bietet eine befriedigende Mischung aus Eiweiß und Ballaststoffen Sie voll zwischen den Mahlzeiten zu halten.

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   Thunfisch auf Vollkorncracker helfen.

   Diese erfreuliche Combo bietet eine große Protein-Boost mit Faser kombiniert, und man kann es mit würzige Zutaten oder Gemüse verkleiden, um es noch schmackhafter.

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   BeereSmoothie helfen.

   Kombinieren Sie gefrorene Beeren, griechischer Joghurt und Honig für ein köstliches, Füllung Smoothie.

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   Veggies oder Vollkornfladenbrot und Hummus helfen.

   Dies ist eine gesunde und Füllung Snack, die Sie leicht vor der Zeit vorbereiten können.Wenn Sie nach Hause aus dem Speicher erhalten, waschen und hacken Gemüse wie Brokkoli, Möhren, Zuckerschoten, Paprika Scheiben und Gurken, und sie in Plastiktüten oder Lagerbehälter verpacken, so dass Sie sie schnell und essen greifen kann.

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   hart gekochtes Ei und Vollkorntoast helfen.

   hartgekochte Eier mit Protein verpackt, damit Sie voll zu halten, und ein Pairing mit Vollkorn-Toast oder ein paar Gemüse kann es mit Faser ausgleichen.Kochen Sie mehrere und halten Sie sie in den Kühlschrank stellen, so dass sie im Laufe der Woche verfügbar sind.

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   Schoko-Haselnuss-Aufstrich und Bananenscheiben auf Vollkorn Toast oder Cracker helfen.

   Dieser süße Snack Ihre süßen Zahn befriedigen, ohne Ihre Diät zu beschädigen.

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   Türkei oder Schinkenscheiben und Sellerie-Sticks helfen.

   Ein paar Scheiben von magerem Truthahn oder Schinken umhüllt mit Vollkorn-Senf und Sellerie-Sticks ist schmackhaft und befriedigend.

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   Popcorn helfen.

   Popcorn ist gesund und befriedigend, nur nicht begießen es nicht in übermäßigen Mengen an Butter und Salz.

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    Sellerie-Sticks und Hummus oder Erdnussbutter helfen.

    Füllen Sellerie-Sticks mit Hummus oder Erdnussbutter für eine schnelle Grab-and-go-Snack.

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    Dunkle Schokolade helfen.

    Es ist nichts falsch mit einer Unze zu essen( oder etwas mehr) von dunkler Schokolade, aber es ist am besten zu 60 Prozent oder mehr Kakaoanteil für die meisten Nutzen für die Gesundheit zu bleiben.In Kombination mit ¼ Tasse Muttern( jede Art)

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    gefrorenen Trauben helfen.Frieren

    ein paar saubere Trauben auf ein Backblech und legen Sie sie in einen Gefrierbeutel.Schnappen Sie sich eine Hand voll, wann immer Sie einen kühlen, süßen Leckereien wollen.

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    Kürbis oder Sonnenblumenkerne helfen.

    Eine Handvoll oder zwei von knusprigen, salzigen Kürbis oder Sonnenblumenkerne sind gepackt mit gesunden Fetten und Eiweiß, so dass sie eine leckere Ersatz für Kartoffelchips.

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    String Käse helfen.

    String-Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium, so essen es von selbst oder ein Paar mit Crackern und Gemüse für eine befriedigende Snack.

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Boost Wenn Sie Ihre Ernährung sind zu beobachten und trainieren, werden Sie beginnen, die ersten paar Pfunde schmelzen zu bemerken, aber waspassiert, wenn Sie stecken bleiben?Lassen Sie sich nicht entmutigen - Gewicht Plateau kommt oft vor, aber Sie können Ihren Gewichtsverlust mit ein paar einfachen Tricks steigern.

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   Amp up Ihre Trainingsintensität helfen.

   Wenn Sie schon in den letzten paar Wochen oder Monate, um die gleiche Cardio-Routine zu tun, wird Ihr Körper daran gewöhnt, auf die gleichen Bewegungen und erfordert eine höhere Trainingsintensität.Sie können die Dauer Ihres Trainings erhöhen, aber kurze Ausbrüche von Wechsel Cardio- und Kraft kann den Trick helfen zu tun, wie gut.Die Kombination bewegt oder schnell von einem Training zum nächsten bewegen können auch einen Schub sorgen.Versuchen Sie, Mischen Sie Ihre Workouts und Aktivitäten verschiedener Muskelgruppen zu arbeiten.Dies wird auch halten Sie von sich zu langweilen und aufzugeben.

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   Grünen Tee trinken helfen.

   ist nicht nur grüner Tee voll der gesunden Antioxidantien, die Ihren Körper von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall schützen, hat es auch die Fettverbrennung und Stoffwechsel-Steigerung Eigenschaften, nach Ansicht der Forscher.So haben Sie eine Tasse oder zwei von vereisten oder heißen grünen Tee jeden Tag, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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   Verwenden kleinere Teller und Schalen helfen.

   Durch die Verwendung von kleineren Platten, Schüsseln und Gläser, werden Sie weniger wahrscheinlich zu laden, bis auf extra große Portionen ohne Gefühl beraubt oder sogar den Unterschied zu bemerken.

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   Verlangsamen helfen, wenn Sie re essen.

   Sie sollten 20 Minuten nehmen Sie Ihre Mahlzeiten zu essen.Dies ist in der Regel, wie lange es dauert, Ihren Körper so voller Gefühl zu registrieren.Wenn Sie in der Regel schnell essen, einen Timer, verlangsamen, und jeden Bissen genießen.Wenn Sie noch übrig gebliebene Essen auf dem Teller haben, aber Sie sind schon voll, steckte es in den Kühlschrank und essen es als Snack später.

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   Machen Sie bessere Entscheidungen zu helfen, wenn Sie essen gehen.

   meisten Restaurant Portionsgrößen sind viel größer, als Sie wirklich an eine Mahlzeit zu essen brauchen, so zu Hause die Hälfte Ihrer Mahlzeit nehmen und essen es am nächsten Tag zum Mittagessen.Als allgemeine Regel gilt, versuchen Sie Lebensmittel zu bestellen gedünstet, gebraten oder gegrillt statt gebraten, und halten Sie sich an ungesüßte Getränke wie Wasser, Tee, Milch oder Kaffee.Fordern Sie Gewürze auf der Seite, so dass Sie steuern können, wie viele zusätzliche Kalorien Sie hinzufügen, um Ihre Lebensmittel.

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   Versuchen Sie, mehr Schlaf erhalten helfen.

   Sie benötigen mindestens 7 oder 8 Stunden pro Nacht optimal zu funktionieren, und ein Mangel an Schlaf kann zu Übergewicht beitragen, nach Ansicht der Forscher.Machen Sie Schlaf eine Priorität, und entwickeln einige entspannende Rituale am Abend wie Lesen, ein Bad zu nehmen, ein Videospiel zu spielen oder Sie Ihre Lieblings-Sendung oder einen Film, Ihnen zu helfen entspannen.

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