Verbessern Sie Ihre vertikalen Sprung

Ein guter Sprungkraft kann Ihnen helfen, höher zu springen.Dies ist nützlich, unabhängig von der Sportart, wo Springen erforderlich ist.Ein vertikaler Sprung kann durch die Erforschung verschiedener Trainingseinheiten erreicht werden.Diese Regimenter können auf jeden Fall helfen, Ihren vertikalen Sprung zu verbessern.Vertikale Sprung-Training sind, was die Basketball-Profis, Leichtathletik und Fußballspieler nutzen, um die berühmten Sprünge zu bekommen, die sie bekannt sind.richtig dieses Training zu tun, und im Anschluss an die Vorschläge, können Sie Ihre vertikalen Sprung von 10 mal verbessern, was Sie jetzt zu springen.

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   Abbildung heraus, was Ihre besten vertikalen Sprung jetzt helfen ist, so haben Sie einen Bezugspunkt Ihren Fortschritt zu verfolgen.

   Sie können es auf viele verschiedene Arten messen von einem Basketball Felge greifen, mit Maßband oder jede andere Art von Referenz, die während der Zeit verfügbar sein wird, die auf dem vertikalen Sprung arbeiten.Bitten Sie einen Freund Sie erhalten eine genaue Lektüre auf Ihrer vertikalen Sprung zu helfen.Es wird nicht empfohlen, damit Sie Ihre eigene Messung zu nehmen, da es einfach nicht richtig ist.Wenn Sie messen, muss die Strecke, die Sie zu fokussieren, ist der Abstand zwischen den Spitzen der Finger mit den Händen gerade nach oben in der Luft, zu dem, was Sie mit den Fingerspitzen berühren, wenn Sie Ihren Sprung zu machen.

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   Jumping Seil Ihren Sprung zu erhöhen hilft helfen, damit Sie Ihre Muskeln werden mit dem Seil wiederholt zu springen.

   Je öfter Sie springen, desto stärker ist Ihre Muskeln werden.Die wichtigsten Muskeln zu stärken sind die Wadenmuskeln, sowie Ihre Oberschenkelmuskulatur.Diese beiden Muskeln werden Ihrem vertikalen Sprung beiträgt und auch jedes andere Springen, die Sie teilnehmen während jeder anderen Sportart oder Aktivität.Stellen Sie sicher, dass Sie auf eine flache harte Oberfläche springen, so dass Sie keine Unterstützung während des Trainings bekommen wird.Achten Sie darauf, Seil für mindestens 30 Minuten pro Tag zu springen.Es ist in Ordnung Pausen dazwischen, so lange zu nehmen, wie Sie den Überblick über die Zeit zu halten und nicht zu betrügen, sich von der Trainingszeit.Fortschritt kommt, wenn Sie die Zeit Ihres Trainings erhöhen.Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich Seilspringen sind, und nicht das Überspringen oder Ziehen Sie Ihre Füße.Auch stellen Sie sicher, mit beiden Füßen springen, und nicht einen Fuß nach dem anderen.Diese konzentriert sich auf beide Beine gleichmäßig, anstatt sich auf das Bein zu konzentrieren, die führt.Beginnen Sie langsam ab, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wie Sie erwärmen.Dies wird mehr Muskelkraft effektiv zu erhöhen.Wenn Sie nicht in der Lage sind zu springen Seil dann Treppen sind auch ein gutes Training.Gehen Sie nach oben und unten die Treppe für die gleiche Menge an Zeit, die Sie Seil, um Muskeln, um Ihre Beine in der gleichen Art und Weise zu bauen, wie Seilspringen springen würde.

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   Squats auch helfen, die Muskeln Ihre notwendigen bauen zu verbessern vertikalen Sprung helfen.

   Wenn Kniebeugen, stellen Sie sicher, dass Sie einen vollen unteren Körpertraining zu bekommen.Sie wissen, wann Sie die brennen fühlen.Kniebeugen sind gut für die Waden, Oberschenkel, Bauch und sogar den Rücken, wenn es richtig gemacht.Es ist wichtig, die Füße flach auf dem Boden zu halten, auseinander, unter Ihren Schultern.während der Kniebeugen Sie nicht Ihre Füße vom Boden zu heben.Diese Dinge werden sicherstellen, dass Sie eine vollständige ausgewogenes Training bekommen.Ein guter Satz zu beginnen, ist drei Wiederholungen von zehn Kniebeugen pro Tag.Wenn Sie das Training mehr als einmal pro Tag zu tun wollen, dann tun, wenn Sie fit sind, aber es ist immer am besten, langsam zu beginnen, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.Nachdem Sie sich beim Training gewöhnt haben, können Sie Gewichte, um Ihren Körper, um hinzuzufügen, um mehr Widerstand zu Ihrem Training hinzufügen.Es gibt Gewichtswesten Sie von einem Sportgeschäft kaufen können, die zur Erhöhung der Wirksamkeit des Trainings sind ausgezeichnet.Je mehr Gewicht Sie hinzufügen, desto mehr Muskeln Sie während der Trainingseinheiten gewinnen.Eine fortgeschrittene Technik ist für Sie in die Luft zu springen, nachdem Sie Ihre Hocke auf dem Weg nach unten auf den Boden abgeschlossen haben dies auch Ihre Muskeln stärken helfen, aber wenn man auf den Boden wieder zurück in die Hocke gehen zurück zum Anfangdas Training alle immer wieder.Hinzufügen von Gewichten ist ein fortschrittliches, intensivere Art und Weise Kniebeugen zu tun.

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   Fokus auf die Wadenmuskeln individuell zu helfen, erhöhen Sie Ihre vertikale Sprung helfen.

   Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie, um auf die Wadenmuskeln voll zu tun zu arbeiten:

   1. stehen am Rand einer Treppe, die Treppe gegenüber, mit nur den Zehen auf den Schritt.Richte dich auf und ab, streckte die Wadenmuskeln, wie Sie gehen.Sie werden das Brennen fühlen, wenn diese Übung.
   2. Elliptische Maschinen auch mit Ihrem kalben Muskeln helfen, wie sie konzipiert sind Sie nach oben und unten, wie Treppensteigen nur.Wenn auf dem elliptischen Arbeit aus, ist es wichtig, auf den Zehen zu bleiben, um die maximale Training zu bekommen.
   3. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, verwenden Sie die Maschine vor allem für die Wadenmuskeln.Sie haben unterschiedliche Namen, je nachdem, welche Turnhalle Sie gehen, aber die Maschine hat einen Stand, wo Sie Ihre Füße setzen, aber es wird Widerstand nach unten drücken auf den Schultern mit Gewichten Sie für Widerstand angeben können.Dies wird helfen, die Wadenmuskeln zu entwickeln.

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   Beincurls in einem Fitness-Studio helfen Ihnen helfen, die Muskeln in den Beinen, um den Aufbau zu Ihnen helfen, Ihre Sprung zu erhöhen.

   Wenn die Beinbeuger Maschine, stellen Sie sicher, dass Sie für Wiederholungen gehen stattdessen viel Gewicht zu verwenden.Verwenden Sie weniger Gewicht beim Start aus, und steigern Sie allmählich Gewicht Widerstand, um Sie Ihre Beinmuskulatur entwickeln zu helfen.Das Training mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungszahlen werden Sie schlank zu halten, aber die Ausbildung mit großen Gewichten und weniger Wiederholungen, werden sperrige Muskeln erstellen.Sperrige Muskeln Ihre Sprung, behindern und ihm nicht helfen.Denken Sie schlank.

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   tun gewichtet hockt helfen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die mit Ihrem vertikalen Sprung helfen.

   Squats und Pressen können Ihnen helfen, Ihre Muskeln schneller zu entwickeln, sondern sicherzustellen, dass Sie Ihre richtige Wiederholungen mit weniger Gewicht bekommen.Lass dich nicht von den Gewichten versucht sein, und gehen Gewicht verrückt, halten nur auf die niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungszahlen.Achten Sie darauf, die richtige Hocke zu tun, wie würden Sie, wenn Sie nicht Gewichte, indem sie nur ausgeglichen alles verwendet haben, wie in der obigen Beschreibung, wie eine richtige Hocke zu tun.

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helfen, während Sie trainieren, Ihre Fortschritte verfolgen, um zu sehen, wo Sie in Ihrer Leistung stehen, dann werden Sie wissen, was zu verbessern aufdie besten Ergebnisse erzielen.

Wie viel wird Seil springen meine vertikalen Sprung erhöhen?Mein Ziel ist es, die Höhe zu erhöhen ich um 6 Zoll springen können.Ist das realistisch?

• Empfehlungen, bevor Sie Seil beginnen Springen Ihren vertikalen Sprung zu erhöhen.
  • Ja, Seilspringen allein kann Ihre allgemeine körperliche Fitness zu verbessern, und erhöhen Sie Ihre vertikale Sprung zu einem gewissen Grad.So erreichen oder überschreiten Ihr Ziel, Ihr Sprung auf sechs Zoll höher zu erhöhen, müssen Sie mehr Übungen hinzuzufügen.die Stärkung der all Ihre Beinmuskeln zu balancieren Auch sollten Sie andere Übungen integrieren.Die folgenden Übungen wird dies tun, aber Sie wollen nicht jeden Tag zu trainieren.Sie werden schneller voranschreiten, wenn Sie diese Übungen durchführen, zusammen mit Seilspringen - jeden zweiten Tag.
  • Auch wenn Sie jung sind, ist Ihr Körper nach einem harten Training abgerissen, und Sie müssen es einen Tag geben, um wieder aufzubauen.Sie werden nicht nur mit Ihrem Springen beeindruckende Ergebnisse im Laufe der Zeit auftreten, aber auch ausgeführt wird.Sie werden auch von der verbesserten körperlichen Fitness von diesen Übungen profitieren.
  • Es gibt bereits existierenden Faktoren beteiligt, die eine Rolle zu spielen, wie viel Sie Ihre vertikale Sprung zu erhöhen.Alter, Genetik, Sporterlebnis, der allgemeinen Gesundheit, Ernährung und Verletzungen eine Rolle spielen Ihre vertikale Sprung zu verbessern.Abgesehen von Gesundheit und Verletzungen, werden Sie Ihren Sprung schrittweise Erhöhung finden.
  • Auch wenn Sie älter sind, ist Ihr Körper noch elastisch.Sie werden weiterhin Ihre Sprung und Geschwindigkeit aus den bereitgestellten Übungen erhöhen.Es liegt an Ihnen, die optimale Routine hier zu schaffen, aber intensive Intervall-Training wird für Fortschritte in "sprunghaft" optimal.
  • Wenn Sie nicht bereits aktiv sind, sollten Sie eine allgemeine körperliche Untersuchung von Ihrem Arzt vor der intensiven Seilspringen oder andere Übungen zu bekommen.Wenn Sie Schmerzen anders als Schmerz fühlen, beenden und Ihren Arzt besuchen, bevor Sie fortfahren.
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• Seilspringen und andere Übungen zu erhöhen Sie Ihre vertikale Sprung
  • Jumping Seil Sie mit höheren Sprüngen in der Zeit profitieren können.Sie werden die richtige Größe des Seils und die richtige Technik benötigen.
    • Halten Sie das Seil mit den Griffen nach oben mit dem Fuß es nach unten zu halten.Es sollte den Achseln erreichen.
    • Während Seilspringen sollte sie den Boden an seiner tiefsten Stelle mit den Füßen nur ein paar Zoll über den Boden berühren, wenn das Seil unter ihnen geht.
    • Ihre Ellbogen sollten auf Ihre Seiten dicht sein, während Sie das Seil drehen mit nur Ihre Handgelenke und Unterarme.Halten Sie Ihre Schultern nach wie vor.
  • Toe steht "Breite mit den Füßen schulter auseinander stehen.
    • Lehnen Sie sich leicht nach vorne und mit geradem Rücken.
    • Führen Sie Ihre Zehen hebt langsam und bedächtig.
    • Sie Sätze von 20 odermehr. Fügen Sie kleine Gewichte, wie Sie Ihre Kälber entwickeln.
  • Crunches "Es braucht einen starken Kern hoch zu springen.
    • Haben Sie Ihre Beine angewinkelt, während Sie auf dem Rücken liegen.
    • Haben Sie Ihre Hände hinter den Kopf, aber nicht sperren Sie Ihre Finger.
    • Halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden, wie Sie erwecken.
    • Heben Sie gerade genug, um Ihre Schultern vom Boden zu bekommen.
    • Sie sie so schnell wie möglich mit der richtigen Form für zwei Minuten ein paar Mal täglich.Erhöhen Sie die Zeit, wie Sie Fortschritte.
  • Kniebeugen "Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
    • Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie geradeaus während der gesamten Übung.
    • Crouch so günstig wie möglich und zurück 12-20 mal zu stehen
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  • Knie Sprünge "Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
    • Halten Sie den Kopf gerade nach oben und zurück.
    • Crouch schnell, so günstig wie möglich.
    • Sprung so hoch wie möglich und kehren Sie zu Ihrer Hocke 12-20 mal.
  • Run kurze Sprints von 50 bis 100 Metern in Abständen.Seien Sie für eine halbe Minute zwischen Sprints.

Ja, es ist ziemlich realistisch.Mit viel Übung und Übung, die ich bin sicher, dass Sie Ihre vertikalen Sprung durch ziemlich viel erhöhen kann.Starten Sie einfach mit etwas Seil springen.Verschiedene Kalb Übungen wird gut sein, um sie zu stärken, da sie einen großen Teil in einer vertikalen Sprung zu spielen.

Will Krafttraining wie Beinpressen helfen helfen, meinen Buckel Höhe zu erhöhen?

Ja, ich glaube, Sie fragen, ob es Ihre Sprunghöhe eher erhöhen als zu sagen, in Ihrer Frage Buckel Höhe.Durch die Stärkung der Oberschenkel, Waden und Bauch können Sie höher springen.Durch Beinpressen tun werden zu stärken Sie Ihre Beine, die auf Ihre Fähigkeit führen wird höher zu springen.

Wie viel kann Springen Abseilen hebe meine vertikale helfen?

springen höher, denn ich möchte in der Lage sein, dunk für Basketball

Es gibt keine spezifische Sprung Erhöhung um ein Springseil Übung.Ihr Sprung wird zunehmen, je nachdem, wie viel Muskeln Sie während Ihres Springseil Übung bauen.Also, indem Sie das Springseil Übung zu tun und andere Übungen wie Kniebeugen, die Ihnen helfen bauen Muskeln notwendig, um Ihre vertikale Sprung zu verbessern, so dass Sie höher springen.

helfen Wie viel Zeit es braucht, meine vertikalen Sprung im Basketball zu erhöhen, wenn ich an jedem zweiten Tag für 25 bis 30 min Sie das Überspringen?

Wie viel Zeit es braucht, meine vertikalen Sprung im Basketball zu erhöhen, wenn ich an jedem zweiten Tag tun Skipping für 25-30 min

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Mein vertikal in ist 27inches, und ich brauche mindestens 36. Was kann ich tun?

Mein vertikal in ist 27inches, und ich brauche mindestens 36. Was kann ich tun?

-Stick die die Routine in dem Artikel beschrieben und in der Antwort auf die erste Frage hier.

Zusätzlich zu diesen Übungen, immer daran denken, dass große Muskeln, die Beinmuskeln sind, eine oder zwei Wochen benötigen, um sich vollständig zu erholen.Starten Sie eine protein-, mineral- und vitaminreiche Ernährung Sport etwas Muskelmasse und erhöhen Gesamtstärke des ganzen Körpers zu wachsen.Diese Diät wird auch überschüssiges Fett zu verbrennen helfen, die als ohne das zusätzliche Gewicht auf Ihr Gewicht hinzufügt, sind Sie in der Lage zu springen höher.

Es gibt Weiterbildungsmaßnahmen helfen, die Ihre Beine mit verschiedenen Turnhalle Übungen für Ausdauer einer Woche( 12-15 Wiederholungen, maximal 50% Last), Zug für Kraft die nächste( 8-10 Wiederholungen trainieren, 80-100% Last), und gelegentlich Zug für beide( 10-12 Wiederholungen, 50-70% Last).

Eine Übung helfen, die mir hilft viel steht vertikale Sprünge.Sie können auch vertikale seitliche und Lauf Sprünge machen.Dies setzt eine Kniehöhe stabile Box auf dem Boden und springen auf ihn mehrmals( 12 Wiederholungen, zum Beispiel).Dann nach und nach die Höhe zu erhöhen durch Zugabe zum Beispiel dicke Gewichtsplatten oder anderen Boxen.Wenn Sie auf das Feld springen, können Sie Ihre Beine in den Gelenken biegen und dann Ihren Körper, sobald Sie auf dem Kasten sind aufrichten.Seien Sie vorsichtig, da es eine Menge Stress auf die Knie legt, und Sie sollten entweder Schutz tragen oder von einem Coach betreut.Das Ziel für das Springen ist Brusthöhe.

helfen Wie viel Gewicht kann ich in 2 Wochen verlieren?

Wie ich möchte ein wenig dünner zu sein, so wie kann ich tun, dass. . Ich habe versucht: Arbeiten und weniger essen, aber das ist nicht zu helfen. . Ich glaube, es wurde verursacht durch: Ich weiß nicht,

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