7Jul

Senken Sie Ihre Cholesterinspiegel und führen ein gesundes Leben

4 Parts: Risikofaktoren und den Cholesterinspiegel Wie Sie Ihre Ernährung zu ändern, Ihren Cholesterinspiegel Liste der Lebensmittel zu senken Sie essen sollten und diejenigen, die Sie sollten Kommentare begrenzen

Cholesterin ist ein weiches, geruchloses, wachsartiger Stoff, derist ein Teil von allen tierischen Zellen, die denen des Menschen einschließlich.Allerdings ist ein Aufbau von Cholesterin in unseren Arterien eine echte Gefahr für die Gesundheit.Diese Cholesterin-Plaques, die auch als "Verhärtung der Arterien" bekannt ist, können die Arterien verengen und den Blutfluss zu beschränken.Wenn der Blutfluss eingeschränkt ist, kann ein Herzinfarkt führen.

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helfen Es ist etwas über eine Gefahr ist, können Sie nicht sehen.Das ist, wie es mit hoher Cholesterinspiegel ist.Es hat keine Symptome.Aber keinen Fehler machen, es ist ein wichtiger Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit, die Tausende von Menschen jedes Jahr in unserem Land tötet.

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Inhalt
  • 1 Risikofaktoren und den Cholesterinspiegel
    • 1.1 Risikokategorie
    • 1.2 Cholesterin normalen Niveaus helfen
  • 2 sein sollte, wie Sie Ihre Ernährung zu ändern, Ihren Cholesterinspiegel Sie
    • essen
    • 3 Liste der Lebensmittel zu senken und diejenigen, die Sie sollten 3,1 begrenzen wählen Sie diese Lebensmittel
    • 3.2 begrenzen diese Nahrungsmittel
  • 4 Kommentare
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Risikofaktoren und den Cholesterinspiegel

Risikokategorie

  1. 1
    Jeder mit einer bestehenden Herzkrankheit.
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  2. 2
    Keine Herzkrankheit, sondern mehr Risikofaktoren helfen.
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  3. 3
    Keine Herzkrankheit, aber weniger als zwei Risikofaktoren helfen.
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Cholesterin ein normales Niveau helfen sollte

  1. 1
    weniger als oder gleich 160 mg / dl sein.
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  2. 2
    weniger als oder gleich 200 mg / dl zu helfen.
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  3. 3
    weniger als oder gleich 240 mg / dl zu helfen.
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helfen Wie Sie Ihre Ernährung zu ändern, Ihren Cholesterinspiegel

  1. 1
    Mehr Fresh Food Essen zu senken.Essen
    mehr Gemüse, Obst und Getreide.Im Folgenden finden Sie eine Beispielliste von Lebensmitteln finden zur Auswahl.Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als sechs Unzen gekocht mageres Fleisch und Geflügel ohne Haut jeden Tag.Fisch ist eine besonders gute Wahl, da sie niedrig ist reich an gesättigten Fettsäuren.
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  2. 2
    Begrenzung der Fett Sie essen, ist genauso wichtig wie die Begrenzung Ihre Cholesterinzufuhr helfen.
    Seien Sie besonders vorsichtig an gesättigten Fettsäuren.Wählen Sie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette statt.
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  3. 3
    Die American Heart Association empfiehlt die Begrenzung der Gesamt Fett in der Ernährung auf weniger als 30% der Kalorien pro Tag und gesättigte Fette auf weniger als 10% der gesamten HilfeKalorien .
    ( Sie werden den Anteil der Kalorien aus Fett auf den meisten Etiketten aufgelistet).
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Im Anschluss an diese Richtlinien helfen eine Verpflichtung ist, aber Sie werden auf die Anzahl von leckeren fettfreien und fettarmen Lebensmitteln vorhanden überrascht werden, um es leichter zu machen.Nur sicher sein, zu Kalorien im Auge zu behalten.Es gibt viele fett- freie Lebensmittel zur Verfügung, um es einfacher machen, aber denken Sie daran, fettfrei, bedeutet nicht, kalorienfrei.Manche Menschen, weil der Familiengeschichte oder aus einem anderen Grund, weiterhin einen hohen Cholesterinspiegel haben, egal wie hart sie versuchen, es zu verwalten mit Ernährung und Bewegung. Wenn Diät und Bewegung nicht wirksam sind, auf ihre eigenen, kann Ihr Arzt Cholesterin senkende Medikamente als Teil Ihres gesamten Behandlungsprogramm verordnen.Denken Sie daran, nur Ihr Arzt kann die am besten geeignete Therapie für Sie.

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Liste der Lebensmittel helfen Sie essen sollten und diese sollten Sie

Wählen Sie diese Lebensmittel

  1. 1
    Rotes Fleisch( frei von Fett begrenzen), Huhn( gebraten oder gebacken) mit Haut entfernt.
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  2. 2
    Obst und Gemüse( frisch, gefroren oder in Dosen) helfen.
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  3. 3
    Ganze Körner, Bohnen, Brot, Kartoffeln helfen.
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  4. 4
    Pflanzenöl( Olivenöl, Mais und Soja) helfen.
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  5. 5
    Fisch( gebacken oder gebraten) helfen.
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  6. 6
    Magermilch, fettfreie Joghurt helfen.
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begrenzen diese Nahrungsmittel

  1. 1
    Fatty Schnitte von rotem Fleisch, gebratenes Huhn, Organ( Leber, Niere)
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  2. 2
    Coconut
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  3. 3
    Butter, Mayonnaise
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  4. 4
    Französisch-Frites
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  5. 5
    Gebratener Fisch oder andere Meeresfrüchte helfen.
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  6. 6
    Vollmilch, Eis, Eigelb, Sahne-Torte helfen.
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