Stress bewältigen

VieleSysteme im Körper in Eingriff sind, wenn eine Stressantwort ausgelöst wird.

Diese Reaktion im Körper wird als der Kampf, Flucht bekannt oder Reaktion einfrieren.Stress ist die Reaktion des Körpers auf echte oder vermeintliche Situationen.Stress ist so individuell wie jeder Mensch ist.Beispielsweise;einige Leute haben kein Problem mit den öffentlichen Raum, für andere, nur der Gedanke der Öffentlichkeit zu sprechen setzt sie in Panik-Modus.Glückliche Situationen können auch die Stressreaktion auslösen.

Einige Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress verändert die Expression von Genen in den Immunzellen helfen.Diese Gene, die eine Entzündung produzieren wurden bei mehr als ein normales Niveau exprimiert wird, und Gene, die Entzündung zu verringern konnten, wurden verringert.Stress verursacht weißen Blutkörperchen mehr entzündliche als normal, und das ist gut, bis zu einem Punkt.Diese entzündliche Prozess verteidigt den Körper gegen Viren.Wenn der Entzündungsprozess nicht gelindert wird, kann es das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit und andere Krankheiten erhöhen.

Der Artikel helfen und wie es funktioniert, und helfen Sie lernen, wie man effektiv Stress zu verwalten.

Das Immunsystem hat eine große Sammlung von Zellen, die im ganzen Körper reisen.

Der Zweck des Immunsystems ist es, den Körper gegen eindringende Organismen zu schützen,( Antigene), wie Viren und Bakterien.Der Großteil der Immunzellen von den weißen Blutzellen, Lymphozyten und Phagozyten abgeleitet.Dividieren weiter in zwei Arten von Lymphozyten.Welche sind;B-Zellen, die Antikörper, die die Zellen des Körpers umgeben und zerstören eindringende Viren und Bakterien produzieren.T-Zellen arbeiten in den Zellen des Körpers und den Eindringling von innen zerstören.Phagozyten essen und eindringenden Zellen absorbieren.

Das Stresshormon Kortikosteroid verringert die Menge an Lymphozyten und unterdrückt die Immun system.Stress, insbesondere chronischer Stress, unterdrückt das Immunsystem die Fähigkeit Antigene zu bekämpfen, zunehmende Anfälligkeit für Infektionen helfen.Stress kann auch eine indirekte Wirkung auf das Immunsystem haben als eine Person ungesunde Verhaltensbewältigungsstrategien nutzen können ihren Stress, wie Trinken und Rauchen zu reduzieren.[1]

Diese Schritte und Techniken, die Sie zeigen können, wie Stress zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

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   sind Bewältigungsstrategien verwendet, um Stress zu reduzieren.

   verwenden Manche Menschen ungesunde Verhaltensbewältigungsstrategien, wie Rauchen und über Alkoholgenuss.

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   Es gibt verschiedene Möglichkeiten helfen, mit Stress zu verwalten und zu bewältigen.

   Wechsel Manchmal, wie wir stark etwas vermindert Stress sehen.Ändern ist der Schlüssel bei der Lösung oder Bewältigung von Stress.Sie können entweder die Situation zu ändern oder Ihre Reaktion zu ändern, viel leichter gesagt als getan.[2]

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   Suche nach der Quelle kann helfen, zu bewältigen oder die Verwaltung von Stress Schlüssel sein.

   Manchmal ist die eigentliche Quelle von Stress ist nicht offensichtlich.Zur Unterstützung bei der Quellen von Stress zu finden, schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten, Haltung, Denkprozesse und Ausreden Sie verwenden.

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   Journal Schreiben helfen.

   hilft, viele aus einem anderen Blickwinkel auf ihren Stress zu suchen.Schreiben hilft auch tägliche Stressmuster und gemeinsame Themen zu identifizieren.Es ist eine visuelle Ihrer Stressoren und Bewältigungstechniken.

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   identifizieren, wie Sie derzeit mit Stress bewältigen.

   Hat Ihre Bewältigungsstrategie helfen oder behindern in der Auflösung von Stress?Sie haben die Macht zu ändern, wie Sie auf Situationen reagieren.Keine leichte Aufgabe zu erfüllen, ist die Veränderung in der Regel schwierig.

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   Jeder hat seine eigene Art und Weise Stress für die Verwaltung und für die Bewältigung helfen.

   Jede Situation ist anders und was funktioniert eine Zeit kann ein anderes Mal nicht.Experimentieren mit verschiedenen Techniken und Strategien.Konzentrieren Sie sich auf was für Sie arbeitet.[3]

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• Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die bestimmte Muskelgruppen beinhaltet anspannen und entspannen sie dann.Sie können Kopf bis Fuß oder Zehen zu gehen beginnen.Das Ziel ist die totale Entspannung der Muskeln zu erhalten.
• Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit den Füßen auf dem Boden, oder hinlegen( nicht einschlafen).stellen Sie sicher, auch locker sitzende Kleidung zu haben.
• Schließen Sie die Augen und auf langsame Atmung konzentrieren, legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf dem Bauch.Wie Sie den Atem, sollte Ihr Bauch werden steigende und fallende und die Brust kaum bewegt, wird das Bauchatmung genannt und zwingt Ihre Lungen vollständig zu füllen.Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ob und, wenn Ihr Geist fragt sich, nur den Fokus auf Ihre Atmung bringen.
• Als nächstes angespannt jede der folgenden Muskelgruppen für 5 Sekunden und dann jede Muskelgruppe zu entspannen, bevor Sie zur nächsten Gruppe weitergehen:
• Gesichtsmuskeln, Ohren und Nacken, Schultern, Oberarme, Unterarme, Hände, Schulterblätter, unteren Rücken, obere Brust, Bauch, Leiste, Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel, Füße und Zehen.
• Sie können in umgekehrter wiederholen oder in der gleichen Reihenfolge wiederholen.Einige Leute konzentrieren sich auf einer Seite des Körpers und angespannt kleinere Muskelgruppen.Denken Sie daran, langsam Bauchatmung während dieser Technik weiter.[4]
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