8Jul
3 Teile:
Schritte
Video: Richtig strecken Sie Ihre Lower Body
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zu VisiHow Willkommen!Mein Name ist Angela Zakos, und ich komme zu euch von Gott Körper Personal Training.Dies ist eine Anleitung auf dem unteren Körper Stretching.Unterkörper-Stretching ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie irgendeine unteren Rückenschmerzen leiden.Unterkörper-Stretching werden Sie auch in beliebigen Unterkörper Training unterstützen.Sie wollen sicherstellen, dass Sie vor dem dehnen, während und nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden.
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Schritte
- 1Zuerst Stretching für die glutei helfen( oderglutes) angezeigt werden.Wir nehmen Platz auf einer Bank oder einer Oberfläche, die wir finden können.Je niedriger die Oberfläche ist, desto tiefer wird die Strecke sein.Werbung
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- 3Wir werden uns etwas drücken Sie auf den anderen Knie helfen.
- 4helfen wir leicht nach vorne beugen .Wir werden eine Strecke auf der Seite zu fühlen, wo das Bein angehoben wird.
- 5helfen, wenn wir die Strecke nicht das Gefühl, dann wir das Knie ein wenig tiefer und lehnen ein wenig mehr nach vorne schieben.
- 6helfen müssen wir sicherstellen, dass wir genau das Richtige an der Hüfte verbiegen.Wenn wir durch Bücken kriechen, wir nicht das Gefühl, nichts wird;so sitzen wir groß und nur nach vorne lehnen oben.
- 7helfen Wir werden jede Dehnung für 20-30 Sekunden zu halten.Wir machen jede Seite.
- 8helfen, für die Quadrizeps-Strecken( oder Quad) und Hüftbeuger wird gezeigt werden.Wir auf der Bank eine Zehe Haken.
- 9Wir selbst langsam in die Knie zu zwingen auf der Matte helfen.
- 10Wir bringen unseren anderen Fuß nach vorne zu einer Longe Position helfen.
- 11Aus dieser Position helfen, wir leicht eine tiefe Strecke durch die Quadrizeps zu fühlen, sich zurücklehnen und in durch die Hüftbeuger .
- 12Wir werden beide Seiten helfen zu tun, und jede Seite für 20-30 Sekunden halten.
- 13helfen, werden wir Beinbeuger und strecken, die die Rückseite der Beine sind.Wir müssen auf die andere Seite der Bank zu kommen.Wir tun ein Bein auf einmal.
- 14Wir sind mit der Zehe setzen ein gerades Bein helfen, gebeugtem nicht spitz.
- 15helfen wir hoch gehen zu stehen.
- 16Wir biegen gerade an der Hüfte helfen.
- 17Wieder helfen, wenn wir uns beugen durch Bücken, werden wir das wieder werden biegen;und wir werden nicht die Achillessehne Strecke fühlen.
- 18Wir stehen oben hoch helfen.
- 19Wir biegen rechts an der Hüfte helfen.Wir müssen einen großen Zug hinter dem Bein durch die Achillessehne fühlen.Werbung
Das sind die drei Strecken helfen, dass ich Sie habe in diesem Tutorial gezeigt.Auch hier ist mein Name Angela Zakos von Gott Körper Personal Training.Vielen Dank, dass Sie sich dafür entschieden VisiHow!Dehnen Sie richtig Ihre Lower Body
- Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren unten:
