Maximieren Sie Ihre Training Tabata Stil

Es gibt viele Arten von Training, mit vielen Namen.Professionelle Athleten müssen sehr spezielle Workout-Routinen haben, mit speziellen Geräten die für sie in ihrem Sport zu übertreffen.Gewöhnliche Menschen haben spezifische Training auch für eine Vielzahl von Zwecken.Manche wollen ein Training ausgerichtet zum Abnehmen und die Gestaltung bis zu, während andere einen wollen für die Stärkung und den Aufbau ihrer Körper.Mit all den verschiedenen Trainingseinheiten, spezielle Arten von Geräten und verschiedenen Namen, kann es an jemanden einschüchtern interessiert in ein Trainingsprogramm beginnen.

helfen Vielleicht würden Sie all dies zu vermeiden möchten, und wollen nur eine einfache, leicht zu folgen regelmäßige Training, das nicht viel Ihrer wertvollen Zeit in Anspruch nimmt.Das ist genau das, was Sie mit dem Tabata Training.Sie profitieren von diesem Training Regime, auch, weil Sie Kraft gewinnen können, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität und die allgemeine Fitness von ihm.Doch bevor Sie beginnen, empfehle ich Ihnen, eine Überprüfung von Ihrem Hausarzt vor Beginn der jede Form von Routine-Übung haben.

Ein Tabata Training ist ein Programm von hoher Intensität Intervall-Training, die von Dr. Izumi Tabata, eine Forschung Physiologe entwickelt wurde, nachdem er fand es war ein effektiver Weg für Sportler Fitness als moderate, stetige Tempo-Intervall-Training zu erreichen.Es wird dies auch für Sie.

• kurze Ausbrüche von intensivem Training für 20 Sekunden
• Dann werden 10 Sekunden Pause.
• Wiederholen Sie die Übung Schaltung 8 mal

Die intensive Übung für die 20 Sekunden kann die gleiche Übung sein, oder für jedes Intervall variieren.Es gibt insgesamt acht Zyklen für ein volles Training in nur vier Minuten.Ihr Körper den Stoffwechsel verbessert sich deutlich von normalen Tabata-Training.Das bedeutet, dass Ihr Körper auch Fett zu verbrennen besser in Ruhe als in der Ruhe von einer anderen Form von Trainingsplan.

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   Workout Log helfen.

   Am besten ist es, wenn Sie eine genaue datierte Protokoll Ihrer Tabata Übungen halten, für jedes Intervall die Trainingstyp beschreiben, mit beliebigen Anzahl von Wiederholungen und beteiligt Gewichte.Sie werden erfreut, um den Fortschritt zu sehen.{

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   Timer helfen.

   Sie einen Timer für Ihre Intervalle benötigen.Wenn Sie einen Computer in der Nähe von Ihnen während des Trainings haben, gibt es kostenlos zum Download große Timer zur Verfügung, wenn nötig.Wenn weg von Ihrem Computer, und Sie einen Timer benötigen, laden Sie eine Tabata App.

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   Stärkung der Ausrüstung optional helfen.

   Wenn Sie keinen Zugang zu einem Gewicht Maschine, die Sie Widerstand erreichen können aus:

   1. Liegestütze.
   2. Widerstandskabel.
   3. Freie Gewichte.
   4. Klimmzugstange.die Sie in einem Hauseingang installiert werden kann.

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   Cardiogeräte( optional) helfen.

   können Sie möchten ein:

   1. Stationäres Fahrrad.
   2. Fahrrad.
   3. Tretmühle.
   4. Sprungseil.

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   Attire helfen.

   Ihre Tabata Kleidung priorisieren müssen Komfort und Haltbarkeit über ein Mode-Statement.

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   Große Wasserflasche und Handtuch helfen.

   Sie müssen Wasser zu trinken und oft den Schweiß abwischen.eine große Wasserflasche und Handtuch mit Ihnen halten werden Sie das Tabata-Training innerhalb von wenigen Minuten lassen abzuschließen.

   4-Minute Tabatas Pay Off

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zu maximieren Sie Ihre Tabata Training zu erstellen, geben Sie Ihr Ziel / s entscheiden müssen.Zum Beispiel wollen Sie Ihren Körper aufzubauen und zu stärken, oder Ausdauer verbessern zum Laufen, verlieren Übergewicht, oder in einer bestimmten Sportart auf einem höheren Niveau zu konkurrieren?Für die allgemeine Fitness, können Sie Herz-Kreislauf- und Krafttraining in den Schaltungen haben.Da es eine hohe Intensität Intervall-Training( HIIT) Vier-Minuten-Routine ist, werden Sie die Zeit für sie regelmäßig zu finden und schnell Fortschritte.Professionelle Sportler in vielen Sportarten sind heute im Anschluss an eine Tabata Workout-Routine Leistung zu verbessern.Also, auch wenn Sie in einem Wettkampfsport sind, wird es Ihnen zugute kommen, auch.

• Erinnerung helfen:

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   Jede Art von Übung durchgeführt werden müssenin konzentrierten Intervallen von 20 Sekunden

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   helfen zwischen ruht.

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   Sie die Schaltung dieser Übungen 8 Runden helfen.

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Für Tabata Cardio helfen:

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   Springseil mit Knie so hoch wie möglich.

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   Sprints helfen.

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   Burpees helfen.

   Falls Sie sich fragen, was ein burpee ist:

   1. Beginnen Sie mit der auseinander mit den Füßen schulterbreit stehen.
   2. Bend zu einem besetzten Haus( wie ein Frosch), und die Hände außerhalb Ihre Füße auf den Boden gelegt.
   3. Schub Dann Füße so, dass Ihr Körper ist in einer geraden Push-up-Position wie ein Brett.Halten Sie Ihre Arme gerade und Bauch dicht.
   4. Dann wie ein Frosch, halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle, während Sie Ihre Füße springen zurück neben Ihren Händen.
   5. es zu beenden, gerade nach oben springen.

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Für Tabata Körper zu stärken und Formgebung helfen:

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   Standard-pushups in unregelmäßigen Abständen.

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   Standard-Squat Schübe helfen.

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   Pull-ups in unregelmäßigen Abständen

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   Tuck springt in gleichen Abständen helfen.

   Falls Sie sich fragen, was ein Hocksprung ist:

   1. Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
   2. Jump und heben die Knie hoch.
   3. Land mit den Füßen schulterbreit auseinander.

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   Fahrrad Sprints.

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   Hindu hockt helfen.

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   Jumping lunges helfen.

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   Box springt helfen.

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   Schwimmen( Verwenden Sie eine offene Spur für diese aufgrund Intervalle) helfen.

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   Handstand pushups helfen.

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Denken Sie daran, : Bevor wir in diesem Training gehen, führen Sie eine richtige Warm-up.Sie sollten auch Ihren Arzt vor dem Training zu konsultieren und auf den Körper hören.Beachten Sie, dass die Tabata-Training eine fortgeschrittene Form der Ausbildung ist.

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   Kettle Tabata Complex helfen.

   Dies ist ideal für Ihr Herz-Kreislauf-System.Es arbeitet mit dem großen Muskel des Körpers.Die 20 Sekunden einen Arm oder zwei Arm schwingt und neben einem Arm schnappen und einen Arm sauber.Diese Übung ist nicht nur für Männer;das Intervall-Training kann auch von Frauen.Führen Sie diese Routine:

   1. In einer Hand halten den Kessel.
   2. Beugen Sie die Beine, und dann nach vorne lehnen.
   3. Senken Sie den Wasserkocher bis zum Kessel ist in zwischen den Knien.
   4. schwenken nach oben Kessel.
   5. Dann lassen Sie es zurück in die Ausgangsposition fallen.
   6. Wiederholen Sie dies für 20 Sekunden.

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   Barbell Tabata Complex( vier Übungen) helfen.

   Performing Hantel-Komplex ist ein effektiver Weg, Körperfett zu verbrennen.Sie müssen alle erforderlichen Übungen abgeschlossen ist, bevor zum nächsten.Hier sind einige grundlegende Richtlinien, die Sie folgen müssen:

   1. Damit Sie sicher, Ihre Komplexe müssen alle zusammen fließen in fließenden Übergängen.Wenn die Hantel nach oben und unten und ringsum sind, wird es Ihren Körper in Schmerzen machen.Komplexe beginnen von unten, auf dem Boden, und gehen Weg nach oben über den Kopf auf den Rücken.
   2. Wenn Sie nicht daran interessiert sind Ihre Arme heben, verwenden Sie grundlegende Übungen, die sehr ähnlich sind.
   3. Wenn Sie ein schwereres Gewicht zu drücken wollen, müssen Sie Ihre Sets wieder nach unten.
   4. Hier sind andere Optionen des Barbell Tabata Komplexe Übung:
      1. Barbell Thruster
      2. Frontkniebeugen und Kniebeugen
      3. vorne geladen Schritt lunges umkehren und wieder geladen Rückwärtsschritt lunges
      4. Dead
      5. rumänischen Kreuzheben
      6. Snatch Griff RDLs
      7. Einbeinige deads
      8. Reihen
      9. Pendley Reihen
      10. Push-Presse
      11. Kopfpresse

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   Barbell Tabata Complex( acht Übungen) helfen.

   Dies ist eigentlich die gleichen Komplex oben angegeben.Der wesentliche Unterschied ist, dass Sie es zweimal durchführen wird.Unten ist ein Beispiel von acht Übungen für Barbell Tabata Complex:

   1. Ups Push-
   2. Snatch Balance
   3. vorne hockt
   4. Bent über Row
   5. Split wichst
   6. Strom
      schurbelt
   7. Hang reinigt
   8. Guten Morgen
   9. Thruster
   10. Hang
   11. rumänischen Kreuzheben

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   Resistance Band Tabata( acht Übungen) helfen.

   Hier ist ein Tabata Training mit einem Widerstand Band zu tun.

   1. Geschwindigkeit schieben.Mit einem Fuß vor, und die Ellbogen bei 90 Grad, nach vorne beugen und Ihren Rücken gerade halten, wie Sie die Ellbogen verlängern.
   2. Geschwindigkeit zu ziehen.Stehen auf einem Bein mit gebeugten Knien und Schritt nach hinten.Ziehen Sie den Widerstand Band, bis die Ellbogen bei 90 Grad sind.
   3. Squat Reihe.Schritt zurück und gedrungen, aber nicht mehr als 90 Grad.Dann beugen Sie die Knie und aufstehen.
   4. Bent über Reihe.Setzen Sie den Widerstand Band in zwischen den Beinen.Biegung vorbei, während Sie den Rücken gerade zu halten.Dann ziehen Sie nach oben, beugen Sie die Ellbogen und weiter nach oben heben.
   5. Torso Twist( links und rechts).Stehen Sie gerade mit den Beinen Schulter auseinander Breite, die Knie gebeugt sind.Drehen Sie sich um, während die Füße Schwenken um die andere Richtung zu stellen.Weiter während der gesamten Übung.
   6. Schlags.Schieben Sie Ihre linke oder rechte Hand nach vorn zu schlagen und beugen Sie die linken / rechten Knie.Wiederholen auf der anderen Seite.

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   Kämpfer Band Tabata( vier Übungen) helfen.

   Diese Übung entwickelt die Oberkörper durch Konditionierung, durch Schläge mit beiden Händen so schnell wie möglich mit dem Gegner zu werfen.Wie Sie Ihre Hand von dem Stempel ziehen zurück, um ihn dann mit der anderen Hand stanzen.Tun Sie dies für 20 Sekunden.

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   Körpergewicht Tabata( vier Übungen) helfen.

   Sobald Sie eine Übung für fünf Minuten abgeschlossen haben, sollten Sie Wasser trinken, bevor Sie zum nächsten.

   1. Squat springen in Hechtsprung.Stellen Sie sich der Boden und springen mit gestreckten Beinen.Drücken Sie dann nach oben in Hocke und springen.Wiederholen.
   2. Seitenplanke.Mit der linken Hand auf den Boden und knirschen Sie das rechte Knie rechten Ellenbogen zu treffen.Dann wiederholen Sie diese.
   3. Knie tuck, hintere Reihe.Führen Sie eine vollständige Knirschen Körper, dann erstrecken sich zurück.Rolle auf der linken Seite und machen Sie einen hinteren Reihe.Heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, dann ziehen Sie die Ellbogen zurück.Sequenz wiederholen.
   4. Side Longe.Hocke und erweitern Sie das linke Bein in einer Seiten Longe.Bringen Sie das Bein wieder in, Land auf dem rechten Bein und dann wiederholen.Sie erhalten die gleiche auf dem linken Bein zu tun.
   5. Nach oben und unten Planken.Von Ellenbogen Planke Position, heben einen Arm in Planke Position nach oben, dann wieder nach unten und so weiter.Alternate den Arm.
   6. Skifahrer.Führen Sie eine Zwei-Fuß einer Seite zur anderen zu springen, das ist eine Art, wie an Ort und Stelle ausgeführt wird.Sie werden diese für 20 Sekunden zu tun.

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• Follow-up mit Stretching, wie Sie abkühlen, da sie Ihre Flexibilität profitieren und das allgemeine Wohlbefinden.
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung.
• Erhalten Sie täglich acht Stunden schlafen, gesund zu bleiben.

Können Sie mir ein Beispiel für eine abwechslungsreiche tabata geben arbeiten?

Jeder Abschnitt in dem VisiHow Artikels sind die oben für verschiedene Arten von Tabata Übungen.Um ein abwechslungsreiches Training zu erstellen, verbinden ein oder zwei von jeder Art von Übung ein Vier-Minuten lange Training zu schaffen.

• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.