Verwalten Portion Control, Gewicht zu verlieren

Dieser Leitfaden ist Teil unserer Reihe von Artikeln über die Verbesserung und Erhaltung Ihrer Gesundheit und Wellness ist.

Portion Kontrolle der Schlüssel zum Abnehmen ist, aber vieleMenschen sind nicht bewusst.

Für die meisten Menschen, das erste, was denken sie über, wenn man bedenkt, Gewicht zu verlieren ist eine Senkung auf ungesunde Fette zurück und Zucker.Sie stellen sich mit nicht so lecker gedämpften Kartoffeln lecker Französisch frites zu ersetzen, oder ein leckeres Brathähnchen Filet mit einem faden gekocht Hähnchenbrust.Während diese sicherlich Schritte helfen tun manche Menschen, Gewicht zu verlieren, sie nicht das wirkliche Problem zu lösen, und sind daher etwas unrealistisch.

Wir essen gehen, und in den meisten Restaurants, gekochtes Huhn und gedämpften Kartoffeln sind keine Option helfen.Ebenso gehen wir ins Kino und haben Popcorn, oder zu stoppen und eine Tüte Chips oder einen anderen Snack von Zeit zu Zeit.Sicherlich können wir sie mit gesunden Lebensmitteln zu ersetzen, aber es ist eine bessere Option, die einfacher zu leben.Es ist, als Teil Kontrolle bekannt.

Portion Control helfen wahrsten Sinne des Wortes bedeutet die Größe der Essensportionen zu steuern, aber es bedeutet auch viel mehr bewusst von Lebensmitteln und Marketing zu sein als die meisten Menschen sind.Zum Beispiel haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass in TV-Werbespots und Filme, Sie sehen die Leute immer mit riesigen Teller mit Essen, riesige Schüsseln Müsli, und direkt aus einer Tüte Chips zu essen.Diese sind jedoch absolut nicht präzise Teile.In der Tat sind sie für einige Menschen in der Regel genug.

Zum Beispiel kann ein kurzer Blick auf die Frito Lay Website zu helfen zeigt, dass Doritos sind 140 Kalorien pro Portion.Als Doritos verschieden große Taschen von Tortilla-Chips macht, Liste tun sie auf ihrer Website nicht die Portionen pro Tasche, aber für Referenzzwecke, eine kleine Tüte Chips aus einem Automaten beträgt etwa 1,5 Unzen( eineinhalb Portionen) undeine kleine persönliche Größe Tasche in den meisten Läden ist etwa 2 Unzen( zwei Portionen).Eine Familie große Tasche ist 17 Unzen( 17 Portionen).

Das Problem helfen ist, dass die meisten Menschen auf der Rückseite der Tasche sehen nur, dass es 140 Kalorien ist, und essen die ganze Tüte( oder die Hälfte, wenn es eine große Tasche ist).Während das könnte etwas weniger als 300 Kalorien, wenn Sie auf eine persönliche Größe Tasche sind Naschen, die Hälfte einer Familie große Tasche ist etwa 1200 Kalorien.Betrachten wir nun die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich nicht, dass das Waschen mit Wasser nach unten, und denken Sie daran, dass 40 Unzen Cola etwa 500 Kalorien, und Sie haben gerade 'mal probiert "eines im Wert ganzen Tag Kalorien in weniger als 20 Minuten.

Wenn Sie lernen, auf Teile nicht kontrollieren, man fast immer alle am Ende gewinnt wiederdas Gewicht, das Sie verloren.

Menschen neigen dazu, zu einer Diät in einer von zwei Möglichkeiten.Entweder sie starten auf einer unrealistischen Diät ab, und oft scheitern an der faden Karton aromatisierte Lebensmittel, die sie essen, oder sie verhungern selbst versuchen, Gewicht zu verlieren durch nicht zu essen.Beide Methoden sind schlecht, und sie in der Regel nicht.

Das Verfahren helfen, das funktioniert zum Abnehmen Teil Kontrolle ist.Mit dieser Methode, wie in dem Fall, der oben mit Doritos Tortilla-Chips, würden Sie beiseite eine Portion Größe festgelegt, und essen Sie nicht mehr.Falls Sie sich fragen, wie viele Doritos dort in einer Unze sind, ist es etwa 11 Chips.Aber es ist nicht nur Chips;Sie können Teile fast für alles kontrollieren Sie essen.Hier sind einige Beispiele:

• Eine halbe Tasse Eis ist über die Größe einer Glühbirne helfen.
• Eine Tasse Erdbeeren ist etwa 12 mittelgroße Beeren.
• Eine Tasse Getreide ist etwa die Größe eines Baseball( Baseballs sind viel kleiner als Softbälle).
• Eineinhalb Unzen Käse ist über die Größe der Daumen( oder drei Würfel spielen, wenn Sie kleine oder große Daumen haben).
• Zwei Esslöffel Erdnussbutter ist die Größe eines Golfballs.
• Drei Unzen Fleisch ist etwa die Größe eines Kartenspiels.

Nun, denken Sie an diese Zahlen für eine Minute.Wenn eine Tasse Getreide( eine Portionsgröße) ist die Größe eines Baseball, und die Leute im Fernsehen in der Regel eine Schüssel voll ausschütten, sind sie an es, drei oder vier Portionen zu essen( achten Sie darauf, wie viele Menschen in Sitcoms bekommenmehr als eine Schüssel Müsli, aber nie bekommen Fett).Sie werden müssen, gelehrt, als man instinktiv weit mehr Nahrung greifen und die Etiketten völlig ignorieren - stattdessen zu stützen, wie viel Sie auf Ihrem Magen essen.

Gewicht zu verlieren und Ihre Portionen zu steuern ist viel einfacher als Sie vielleicht denken.

Die meisten von uns riesige Teller haben, zumindest im Vergleich zu den Abschnitten, die wir oben gerade diskutiert.'Eine Tasse' von Getreide Putting in den meisten Schalen wird eine Person sofort glauben, wie sie kaum noch einen Bissen von Lebensmitteln haben.Das gleiche gilt für Fleisch und Gemüse.Setzen Sie diese winzige drei-Unzen-Steak Sie auf der gleichen Platte zu essen waren die Planung Ihrer 16-Unzen-Porterhouse in der Regel geht weiter, und Sie werden denken, dass jemand auf Sie ein grausamer Witz gespielt.

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   Verwenden kleinere Platten, und plötzlich die Menge der Lebensmittel, die Sie auf dem Teller haben scheint viel größer helfen.

   Fügen Sie in der immer-ein guter Rat, langsam zu essen, während auch das Essen zu einer Paste zu kauen, und Sie werden feststellen, dass Sie durch die Zeit voll fühlen Sie essen fertig sind.Beachten Sie, dass Ihr Essen zu einer Paste Kauen bedeutet wörtlich es mindestens 20 Mal, und in vielen Fällen, so viel wie 40-mal oder mehr.{

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   öfter essen helfen, essen, aber jedes Mal weniger, und Sie werden feststellen, dass Ihr Magen schrumpft .

   Das ist etwas anderes, eine Menge Leute nicht bewusst sind.Der Magen wächst und schrumpft, je nachdem, wie viel Sie essen und wie oft man es essen.Nicht etwas zu essen führt dazu, Ihren Magen zu schnell auf einen relativ kleinen Zustand schrumpfen, was zu viel zu essen wird es dazu führen, rasch expandieren.Je größer Ihr Magen ist, desto mehr Nahrung es wird Sie vor essen wollen "Gefühl" voll.Durch den Verzehr von kleineren Mahlzeiten öfter, haben Sie vollen Magen in immer 'Gefühl', Trick und schrumpft es ist Größe im Prozess.

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   Halten Sie sich an natürlichen Lebensmitteln zu helfen, und versuchen, sie zu essen "ganze" wann immer möglich .

   Ein gutes Beispiel hierfür ist Saft.Du bist besser dran eine ganze Orange zu essen, als Sie einen Acht-Unzen Glas Orangensaft( eine Portion) trinken.Dies liegt daran, eine Orange oder eine andere Früchte für diese Angelegenheit, eine "ganze" Nahrungsmittel ist.Ihr Körper lebt von der gesamten Frucht, nicht nur ein Teil davon.Es dauert drei bis Vier Orangen ein Acht-Unzen Glas Saft zu machen.Wenn Sie nur den Saft trinken, verpassen Sie alle die Ballaststoffe und Vitamine natürlich in einem orangefarbenen enthalten.

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   Verwenden Sie große, dünne Gläser aus zu trinken helfen.

   Sie können Ihre eigene Wahrnehmung mit diesem Test.Gießen 8 Unzen Saft in einen Messbecher, und es dann in eine große, dünne Glas gießen.Dann gießen Sie die gleiche Menge in einem kurzen, dicken Glas.In den meisten Fällen werden entscheiden Sie visuell, dass die kurzen, dicken Glas nicht so viel Flüssigkeit hat in ihm als der große, dünne Glas - auch wenn Sie bereits wissen, dass sie das gleiche!Dies ist ein weiteres großartiges Beispiel dafür, wie unser Geist uns über Portionskontrolle und Gewichtsverlust Trick.

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• Abnehmen helfen kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Sie aufhören versuchen,Rauchen auch.Manchmal ist es am besten, Teil Kontrolle zu lernen, bevor Sie versuchen, das Rauchen aufzugeben.Auf diese Weise haben Sie ein höheres Maß an Kontrolle über sich selbst und Ihre Portionen.
• aufgeteilt immer Ihre Entree mit einem Freund, wenn in einem Restaurant zu essen.Sobald Sie praktizieren Teil Kontrolle beginnen, werden Sie feststellen, dass das durchschnittliche Restaurant Entree wie es erscheinen wird, können zehn Menschen ernähren.
• Viel Spaß mit Teil Kontrolle.Nachdem Sie schneiden Sie Ihre Portionen zu normaler Größe Platten verwalten, wechseln Sie wieder zu Ihrem alten riesigen Platten eine Nacht für ein Lachen.
• Wenn Sie bereits begonnen haben dem Rauchen aufzuhören, üben nur Teil Kontrolle, aber keine Sorge über den Gewichtsverlust Aspekte nur noch.Es ist schwer genug, das Rauchen zu stoppen, ohne in den frühen Stadien zu Teil Kontrolle zu befürchten zu müssen.eine Woche oder drei Warten wird nichts ändern, und wird der Prozess viel einfacher für Sie machen.

Die folgenden Artikel, Regierungsstellen und medizinischen Zeitschriften wurden in diesem Handbuch verwendet.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Gesunde Kanadier
• Kinder Gesundheit
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Org Quit
• Freie
• Smoke Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, fragen Sie einFrage für weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.