Ihre Gesundheit zu verbessern und maximieren Sie Ihre gesamten Lebensstil

Was für ein Mann oder eine Frau treibt zu arbeiten?Die Chancen stehen gut, Sie hätte nie gedacht, sogar, sich zu fragen, wenn Sie fuhren Ihre Out-of-Form Körper über zur nächsten ausbeute, Anmeldegebühr in der einen Hand und eine Handvoll Träume in der anderen.Der offensichtlichste Grund, natürlich, wäre so, dass man sich wie ein Modell auf einem außer Kontrolle geratenen in Ihrem Designer-Logo-verseuchten Gymnastikabnutzung aussehen kann, süffisant an Erstbesucher lächelnd mit ein paar lumpige Gewichtsplatten zu kämpfen, wie Sie sich gesetzt vorbereiteneine neue Errungenschaft.

Okay, helfen, so dass selbst ein triftiger Grund sein mag - herrlich erscheinen.Aber haben Sie als je, dass die Mitgliedschaft Form Sie können auch ziemlich einfach unterzeichnet haben einen Vertrag für eine Verlängerung Ihres Lebens sein?Klar, jeder sagt Ihnen, dass Ihr Darm verlieren könnte den Unterschied zwischen einem Herzinfarkt buchstabieren und Ihre Enkelkinder zu sehen, eines Tages.Und die Chancen sind, man sie verspottet, wenn es nicht bequem war für Sie heraus zu arbeiten, nicht wahr?Schließlich ist es leichter Schmerz und Schweiß für eine Flasche oder fünf eiskalter lager zu verzichten.Aber ein Aerobic-Training, richtig gemacht und pünktlich, halbiert das Risiko immer Herzkrankheiten und Schlaganfall um bis zu 70 Prozent.

Aerobic Fitness

Aerobic Fitness, hier ist der wichtigste Faktor, als die Effizienz definiert, bei dem IhreKörper wandelt Sauerstoff in rohe Kraft und Aerobic-Übungen sind diejenigen, die einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff über einen längeren Zeitraum erstellen.Das bedeutet, dass alles, was Sie lässt den Wunsch aufkommen ein Sauerstofftank in Ihrem Körper, wie Joggen, Radfahren oder auch Seilspringen bauen hatte, wird eine Aerobic-Übung betrachtet.

Die Auswirkungen regelmäßig Schwitzen Eimer sind nicht zu leugnen helfen.Aber die besten Belohnungen sind die zentralen in Herz, Lunge gefunden Effekte, und das Blut Verteilungssystem.Das Herz erfährt eine verbesserte Fähigkeit, das Fett um ihn herum, und eine mögliche Erhöhung der Kapillaren zu verbrennen.Ausdauersportler erleben gepumpt eine Erhöhung des Blutvolumens, die Herzhypertrophie genannt wird, und eine Abnahme in der Herzfrequenz in Ruhe.Lungs erleben eine verringerte Restvolumen, oder die Menge an Luft in der Lunge links nach Ausatmen und eine effizientere Lufteinlass.Effekte können auch peripher werden, wie beispielsweise eine verbesserte Fähigkeit für Muskeln, Fett zu verbrennen gefunden.Bänder und Sehnen Verbesserung in ihrer Funktionsfähigkeit, und das Nervensystem wird effizienter.

All das und die Veränderung in Ihrem Körper helfen, die Sie Lounge am Strand erlaubt, ohne für eine Seekuh verwechselt werden?Was ist nicht zu mögen?So melden Sie diesen Vertrag und schau nicht zurück.Mit ein wenig Ehrgeiz und viel Herz, werden Sie bald fühlen fitter, schneller und härter.

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   Die perfekte Fitness-Studio helfen.

   Der Startschritt, und vielleicht der wichtigste, auf der Suche nach aerobe Fitness ist für Sie die richtige Fitness-Studio zu finden.Sie denken vielleicht: "Hallo, null, dieser Ort ist immer in den Nachrichten, so muss es groß sein, nicht wahr?"Nicht wirklich.Es kann Menschen beeindrucken, wenn Sie sie Ihnen sagen, ein Fitness-Studio mit den neuesten Gewicht-Geräten trainieren, aber dann wieder, Krafttraining ist nicht im Mittelpunkt der aeroben Fitness.Word-of-Mund ist ein großer Indikator, aber was für einige funktioniert möglicherweise nicht für andere, vor allem Anfänger geeignet sein.Auf die gleiche Weise kann es kühl sein, um einen schäbigen kleinen Fitnessraum mit schwer aussehenden Trainer zu gehen, aber sie können die richtige Ausbildung nicht müssen wissen, welche Ebene Sie heraus zu starten.Überprüfen Sie den Ort selbst heraus.Dazu gehört auch die Fahrt zur und von in der Reisezeit und Höhe der Belastung Factoring Sie während der Reise zu ertragen haben.Wenn der Ort weit oder zu anstrengend ist zu besuchen, die Chancen sind Sie draußen müde werden wirklich bald zu arbeiten.Dort angekommen, sehen Sie die Ausrüstung und Umwelt.Ist der Ort, gut belüftet und ausreichend beleuchtet?Unfälle können aufgrund einer Unachtsamkeit passieren beiden Faktoren.Überprüfen Sie, ob sie eine ausreichende Anzahl der grundlegenden Cardio-Training Maschinen( Laufband, Fahrrad, Cross-Training-Maschine, und vielleicht auch ein Rudergerät), weil eine lange Wartezeit ist schädlich für Ihr Laufwerk zu trainieren.

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   Sucher helfen.

   Offensichtlich haben verschiedene Menschen verschiedene physikalische Schwellenwerte.Der Schlüssel eine effiziente aerobe Maschine zu werden ist Ihr persönliches Maß an Anstrengung zu finden.in einem gleichmäßigen Tempo marschieren Gerade entlang, bis Sie sich langweilen wird Sie nicht, gehen zu helfen, und weder sich selbst bis zu dem Punkt der Verletzung drängt.Es wird vorgeschlagen, dass zwischen langen Trainingseinheiten und solche Verschiebung, die kurz und hart sind, aber innerhalb Ihrer Grenzen, am besten ist.Gute Fitness-Studios wird auf Ihre Signatur auf, setzen Sie durch eine Reihe von Fragebögen und physikalischen Tests Ihren eigenen persönlichen Ebene und das Tempo der Ausbildung zu bestimmen und entwickeln ein Programm, das speziell für Sie gemacht.Dieses Programm wird berücksichtigt, Ihre gegenwärtigen physischen Zustand und alle damit verbundenen Risiken, und wird dafür sorgen, dass Sie sich auf Ihr Ziel konzentriert bleiben, sei es, Gewicht zu verlieren zu sein, zu gewinnen Muskel, oder einfach nur von dieser Zigarette aus der Lunge ausgehen loszuwerden.Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Bemühungen zu beurteilen, ist mit Ihrem persönlichen Trainer zu arbeiten, um die Rate der wahrgenommenen Anstrengung( RPE) Skala zu verwenden.Machen Sie es sich zur Gewohnheit zu geben, sich eine Punktzahl von null bis 10, wie Sie das Gefühl während des Trainings, mit Null entspricht, wie Sie sich fühlen würde Ihre beste Verkörperung eines Kartoffelschäler zu tun.Hier erfahren Sie, wie hart du bist selbst ausüben, und hilft Ihnen, Zielwerte für Ihr Training einstellen.

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   Crosstraining helfen.

   Einer der häufigsten Gründe ist Arbeit aus zu stoppen Langeweile und der wirksamsten Gründe zu bekämpfen, dass Ihr Training zu variieren ist.Das Wichtigste ist, nicht aufhören zu arbeiten aus.Vielmehr ersetzen Ihre übliche Routine für etwas anderes einmal in eine Weile.Beim Wechsel Routinen andere Muskelgruppen zu arbeiten, setzen kann, sind diese auf jeden Fall zum Aufbau Ihre aerobe System nicht schädlich.Es ist immerhin das gleiche System jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper, die Kräfte, und alles, was hilft es, Schweiß und körperliche Anstrengung beinhaltet steigern.Darüber hinaus können sie auch den Stress zu reduzieren setzen auf die Körperteile und Gelenke Sie häufiger trainieren.

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   Steigern Sie Ihre Ausdauer helfen.

   Lassen Sie sich nicht in einen Trott gefangen werden, während der Arbeit aus.Mit Beratung von Ihrem Trainer, legen Sie regelmäßig Ausdauereinheiten oder Sitzungen, in denen Sie Ihren Körper härter arbeiten, indem sie länger arbeiten, in Ihr Training.Folgen Sie dem Rat, die Ihnen von Ihrem Trainer gegeben, weil Überanstrengung zu physischen Schock führen kann.Nehmen Sie sich die Entwicklung langsam und Ihre neu effiziente Körper wird es Ihnen danken.Spur den Aufwand Sie setzen sich die RPE-Skala.Es wird vorgeschlagen, im Bereich von RPE 3 bis 7

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   Gewichte heben helfen.

   Das mag seltsam klingen, aber es ist besser, Gewichte zu heben während des Trainings.Ja, das ist auf jeden Fall eine anaerobe Übung.Allerdings sind starke Muskeln effizienter in ihnen die Fettverbrennung.Sie müssen nicht darauf abzielen Powerlifting Aufzeichnungen während des Trainings zu brechen.Gehen Sie für mehrere Sätze und Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, und gehen Sie für eine maximale Anstrengung, bis Muskelversagen, nicht Atemnot.Dies ist die übliche Praxis, die für eine zerrissene und sexy Körper suchen, und wird dafür sorgen, dass Sie wachsen nicht in ein Steroid Karikatur von sich selbst.

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   Break up Ihr ​​Training helfen.Eine andere Möglichkeit,

   Ihre Fitness zu messen, ist durch Messung der Zeit Sie von intensiver körperlicher Aktivität zu erholen.Die die Zeit kürzer, desto mehr aerob effizient Sie sind.Eine gute Möglichkeit, zu messen und zu erweitern ist dies selbst bei maximaler RPE flat-out zu arbeiten( 8 bis 10) für etwa zwei Minuten, dann für eine Minute auf eine Low-Level-aerobe Ausdauer Tempo nach unten bewegen( 4 bis 5).Nach der Minute, wieder für pleite gehen.Der Körper erfährt Sauerstoff schneller zu verarbeiten, so dass mehr Energie kann in einer relativ kurzen Zeitspanne abgreifbar.Beachten Sie aber, dass "gehen pleite" bedeutet nicht blind, sich in das Training zu werfen, mit nary einen Gedanken für Ihre eigene Sicherheit.Pace selbst gut, vorzugsweise unter dem Auge von Ihrem persönlichen Trainer.Das Ziel ist hier in keuchend Qual zu beenden, noch umschulen die Form und die Leistung, die Sie mit gestartet.Wenn Sie wie ein totales Wrack beenden suchen, dann ist die aktuelle Sitzung neu zu bewerten, und justieren Sie, bis Sie Ihre richtige Tempo zu finden.Neben Radfahren und Rudern, können Sie auch versuchen, die Geschwindigkeit den Aufbau auf einem flachen Laufband, bis Sie eine RPE von 6 bis 7 erreichen In rund zwei Prozent Bewertung und halten Sie Ihr Tempo, bis Sie RPE 10 erreichen, dann senken Sie Ihre Bewertung, bis Ihr RPEdiese vier oder fünf mal auf 6 oder 7. Wiederholen, schließlich arbeiten bis zu acht Wiederholungen geht zurück.

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helfen, was Sie erwarten?Holen Sie sich die Sofa aus und drücken Sie die nächste ausbeute jetzt!Befolgen Sie diese Tipps, hören Sie Ihrem Trainer, und Sie werden eine schlanke, einfach Atmung Ausbund an Fitness in kürzester Zeit.Es könnte den Unterschied buchstabieren Ihre Enkel aufwachsen oder sehen die Bestatter früher zwischen Sehen, als Sie erwarten.

Die RPE-Skala

Sie wollen wissen, helfen, wie hart arbeiten Sie?Erfahren Sie den Überblick über Ihre Niveau zu halten.Ein guter Weg, um Ihre RPE( oder die Rate der wahrgenommenen Anstrengung) zu messen, ist zu sehen, wie schwierig es ist, während des Trainings zu sprechen.Am 10.03 können Sie chatten bei 5/10 können Sie nur in kurzen Sätzen sprechen, während 7/10, sind Sie nur in der Lage zu einer Zeit ein oder zwei Worte zu sagen.Über das, und du bist in grunzt und stöhnt.Eine gute Idee ist es, sich alle paar Minuten zu beurteilen, mit zu beginnen, und versuchen, Erfahrungen als Referenz zu erinnern.

• 0 = Nothing
• 1 = Sehr leicht
• 2 = Licht
• 3 = leichte bis mäßige
• 4 = Moderate
• 5 = helfenEtwas schwer
• 6 = schweres
• 7 = Sehr schwere
• 8 = Severely schwere
• 9 = Extrem schwere
• 10 = Maximal
• Wenn Sie Probleme mit irgenddieser Schritte, eine Frage stellen, um weitere Hilfe oder in den Kommentaren posten unten.