Aktivieren Sie Glutes mit einfachen Übungen

Willkommen bei VisiHow.Mein Name ist Angela Zakos und ich komme zu euch heute von Gott Körper Personal Training.Ich bin hier, um Sie über glute Aktivierung zu sprechen.Glute Aktivierung ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie von jedem unteren Rückenschmerzen leiden.Viele Menschen in diesen Tagen tun, vor allem, wenn sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag lang sitzen sind.Wird für längere Zeit Ursachen verkürzt Beinbeuger und inaktive glutes sitzen, die dann auf den unteren Rücken verursacht täglichen Schmerzen nach unten ziehen.Ein weiterer Bonus zu glute Aktivierung ist natürlich Tonen und das Anziehen der Gesäß- und das Wachstum der glutes für einen schönen perkier bum.Wer möchte das nicht?Lassen Sie uns in die Übungen erhalten und zeigen Ihnen, wie es gemacht wird!

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   Erste Hilfe, legte sich auf Ihreso flach wie möglich Magen und ein Knie biegen.

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   Do ein Bein zu einer Zeit, und halten Sie Ihren Fuß flach und nicht spitz.Schieben Sie die Ferse in Richtung der Decke.Die Bewegung ist schön, langsam und kontrolliert.Es geht nicht darum, wie hoch man bekommen kann.Sie nicht Ihre Hüftbeuger ziehen.Ihre Hüfte sollte auf dem Boden bleiben unten.Jedes Mal, wenn Sie kommen, drücken Sie die glute.Sie sollten das Feuer jedes Mal fühlen können.Haben zwanzig auf der einen Seite, dann schalten und zu tun zwanzig auf der anderen Seite.

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   Für die nächste Übung, erhalten in einen Frosch Position mit den Knien helfen gebogen schön und breit und die Hacken zusammen geschoben.

   Fersen wieder sollte gegen die Decke gerichtet werden.Sie werden vielleicht nicht so viel Flexibilität nach oben zu kommen.Das ist in Ordnung, so lange, wie Sie durch den Fersen drängen und die glutes jedes Mal zusammendrücken.Auch hier machen es schön und langsam, und es etwa zwanzig Mal wiederholen.

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   legte sich flach und heben Sie ein Bein auf einmal mit den Füßen gebeugt helfen, während Sie Ihre Beine gerade zu halten.

   Wieder tun es schön langsam.Mach dir keine Sorgen darüber, wie hoch Sie bekommen.Nur konzentrieren sich auf jene glutes quetschen.Tun Sie es etwa zwanzig Mal auf jeder Seite.Wenn Sie das getan werden, sollte Ihr Gesäß schön, gepumpt und in Brand gesteckt.Dies ist eine große Bereicherung für, wenn Sie ein Training beginnen und wollen, stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß während hockt gebrannt oder über Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren Sie erleben werden könnten.

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   Danke für die Wahl VisiHow helfen.

   Mein Name ist Angela Zakos von Gott Körper Personal Training.Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, senden Sie diese bitte unter dem Video zu verlassen.Vielen Dank und einen schönen Tag!

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