15Jul

Übe Yoga zu Hause: 8 Schritte

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8 Parts:
Grundschritte
Drei Ebenen - Anfänger, Fortgeschrittene und Profis bewegt
Yoga bewegt sich für Anfänger
Intermediate Posen
Erweiterte stellt
, warum eine Person zu Yoga zuwenden?
Fragen und Antworten
Kommentare

Yoga ist im Grunde eine Reihe von Übungen verwendet, um Ihren Körper Muskeln und Geist zu entspannen und nach Yoga, sollten Sie fühlen sich angezogen zuwieder arbeiten.Yoga wurde vor von den Indianern eine lange Zeit verwendet, und diese Dehnübungen sind, können Sie nach der schweren Arbeit oder nach einer Menge Stress Arbeit helfen.In der heutigen Welt haben die meisten Menschen eine Menge Arbeit zu tun, und es können Sie müde und nehmen eine Maut auf Sie.Wenn Sie Hilfe brauchen, um wieder immer mit Energie versorgt, so dass Sie noch mehr Arbeit tun können, können Sie Yoga tun, wenn Sie müde und nach Yoga fühlen Sie wieder gut und gesund zu fühlen.Dieser Artikel gibt Ihnen einfache Schritte auf, wie Yoga im täglichen Leben oder zu Hause zu tun.

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Inhalt
  • 1 Grundschritte
  • 2 Drei Ebenen helfen - Anfänger, Fortgeschrittene und bewegt
  • 3 Yoga bewegt sich für Anfänger
  • 4 Intermediate stellt
  • 5 Erweiterte
  • 6 Posen, warum eine Person zu Yoga zuwenden?
    • 6.1 Dinge zu wissen, das Programm
    • 6.2 Yoga und Flexibilität
  • 7 Fragen und Antworten
    • 7.1 Yoga Vor seinem EintrittPosen für Anfänger?
    • 7.2 Einfache Schritt für Schritt Reihe von Yoga-Bewegungen für Anfänger?
  • 8 Kommentare
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Grund

  1. 1
    Schritte Um sich in der tadasana Position, halten Sie Ihr Gesicht einen tiefen Atemzug nehmen dann nach vorne.
    Wenn Sie ausatmen, langsam den Kopf nach links und Ohr in Richtung der Schulter kippen.Wie Sie wieder atmen, den Rücken in der Mitte anheben und nach rechts auf Ausatmen kippen.Wiederholen Sie sechs Mal auf jeder Seite, und konzentrieren sich auf diese Bewegungen flüssig zu halten und sogar.Plötzliche Rucke könnte sehr schmerzhaft erweisen.Jetzt ist Ihr Kinn an die Brust auf Ausatmen senken, es in die vordere Position auf dem inhalieren zu erhöhen.Wiederholen Sie dreimal, dann senken Sie den Kopf wieder nach hinten, wie Sie ausatmen.Dann wieder in die aufrechte Position auf inhalieren.Versuchen Sie nicht, den Kopf zu beugen so weit zurück, dass Sie Ihre Nackenmuskeln drücken.
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  2. 2
    Nun heben Sie beide Schultern nach oben und zurück in einer sanften Rückwärtsdrehung helfen, als wenn Sie einen kleinen Kreis in der Luft wurden ausgeführt wird.
    Versuchen Sie diese Kreise so perfekt wie möglich zu halten.Tun Sie dies fünf Mal, dann wiederholen Sie diese Übung in einer Vorwärtsbewegung wieder fünfmal.Beide Schritte 1 und 2 sind große kleine Übungen für Nacken und Schulterverspannungen im Laufe des Tages veröffentlichen.Diese sind besonders hilfreich für jemanden, der auf einem Desktop-Computer arbeitet, Laptop oder Schreibmaschine, die besonders anfällig für Hals und Schulter Probleme.
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  3. 3
    stehen bleiben in einer geraden Position helfen und die Hände über dem Kopf aufrichten.
    Halten Sie Ihre Arme parallel und die Finger ineinander greifen, so dass Ihre Hände, die eine Brücke bilden.Immer noch nach vorne, die Arme voll strecken, ohne die Füße flach auf dem Boden zu halten.Dies wird Ihre Wirbelsäule eine gute Strecke geben.
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  4. 4
    Nun kehren Sie den linken Arm an Ihrer Seite helfen, es auf der Seite des linken Oberschenkel nach unten ruht Handfläche, während Sie Ihren rechten Arm angehoben zu halten.
    Halten Sie Ihre Hüften und Brust nach vorne gerichtete, so dass Sie flach fühlen.Jetzt tun, um eine Strecke nach rechts, mit der erhobenen linken Arm führt.Wiederholen dreimal auf jeder Seite.
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  5. 5
    Lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen helfen und vorsichtig nach links und dann nach rechts schwingen.
    In einer langsamen Bewegung, halten Sie Ihre Hüfte nach vorne und die Füße flach gegenüber, sondern lassen Sie Ihre Schultern und den Kopf mit der Schaukel zu bewegen.Dreimal wiederholen.
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  6. 6
    Nun, für eine gute Strecke zurück, falten Sie Ihre Arme hinter dem Rücken, hält jeder Ellbogen mit der anderen Hand helfen.
    Wenn es zu viel von einer Sorte ist, legen Sie beide Hände auf den kleinen Ihres Rückens.Halten Sie fest mit den Händen, tuck in Ihrem Pobacke, schieben Sie die Hüfte, und Ihr Kopf und Schultern, so dass Ihr Körper eine Rückwärtskurve bildet.Ihr Gewicht auf den Fersen zentriert werden.Zunächst können Sie es unangenehm oder unsicher zu finden, in dem Fall, dass Sie möchten, einen Stuhl zu halten, um die Stabilität.Allerdings übertragen nicht alle Ihre Gewicht von den Fersen, wie Sie nach hinten umkippen kann.
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  7. 7
    Für eine nach vorn strecken helfen, halten Sie Ihre Arme hinter Ihnen gefaltet oder ruhen auf dem kleinen Ihres zurück und nach vorne lehnen in Richtung Boden .
    Biegung von den Hüften, hält den Rücken gerade und das Kinn nach vorne, bis Sie Ihren Oberkörper einen rechten Winkel mit den Beinen bildet.Wenn Sie den Stuhl für die Balance benötigen, halten Sie Ihre Hände auf den Rücken und sanft Schritt nach hinten, bis Sie Ihren Rücken gerade ist.Stoppen Sie den Augenblick, dass es eine Belastung wird, auch wenn Sie das Gefühl, dass Sie kaum Ihre Position von der aufrechten verändert haben.Selbst die kleinste Strecke ist ein Schritt in die richtige Richtung.
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  8. 8
    nun tun, um eine Position helfen, die Beine zu strecken.
    Diese Übung erfordert oft die Unterstützung eines Stuhls, der von der rechten Seite positioniert werden soll.Mit Blick nach vorn heben Sie den rechten Arm oder halten Sie den Stuhl zurück und biegen Sie das linke Bein, so dass Ihre Ferse Ihre Pobacke erreicht.Fassen Sie Ihre Knöchel mit der linken Hand und halten.Halten Sie für eine kurze Zeit oder bis es unangenehm wird, dann wiederholen Sie für das andere Bein.Wiederholen Sie Schritt 3, und dann geben Sie Ihre Beine und Arme ein sanftes Schütteln.
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Drei Ebenen helfen - Anfänger, Fortgeschrittene und bewegt

Im Folgenden sind einige der häufigsten Posen des Yoga für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.Machen Sie sich mit diesen Posen vertraut zu können Yoga-Klasse Stile, um durch.

Yoga bewegt sich für Anfänger

Beginners 'Yoga-Posen, den Körper bereit für die Elastizität und grundlegende Kraft bekommen.Es ist wie ein Warm-up, und es dauert einige Zeit, diese Posen zu meistern.Aber Übung macht den Meister, nicht wahr?Überprüfen Sie die anspruchsvollen Posen für Anfänger heraus unten.

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  1. 1
    Seated helfen - Dieser Anfänger Pose ist beruhigend, Erdung und entspannenden .
    Es ermöglicht die tiefsten Muskeln in unserem Körper zu verdrehen und offen.
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  2. 2
    Standing helfen - Diese Pose ist am besten für die Aufrechterhaltung der Fokus, Gleichgewicht und Kraft .
    Es ist eine energetische Pose, die den Körper bietet Formgebung.
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  3. 3
    Arm Salden helfen - Diese Pose ist am besten bei der Bereitstellung von Körper Stärke, Kraft und Konzentration.
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  4. 4
    Zurück bend helfen - Wirbelsäule und Brust Erweiterungen geben Hilfestellung bringen Hartnäckigkeit an den Körper.
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  5. 5
    Inversion helfen - Blutzirkulation durch diese Position gefördert wird.
    Es ist für Fokus gut ist und wie gut balancieren.
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  6. 6
    Kern stellt helfen - diese Positionen Ton der Bauchmuskeln und erhalten Sie bereit für den Sommer Bikini!
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  7. 7
    Gewichtsverlust stellt helfen - diese helfen die unerwünschten Pfund in Schach zu halten.
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  8. 8
    Restorative stellt helfen - Diese Posen bieten tiefe Entspannung und machen uns bewusst, Atmung und seine Bedeutung.
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  9. 9
    Rückenschmerzen helfen Posen - Diese fördern Rückenschmerzen Linderung für Stress, akute Verletzungen und langfristig Rückenproblemen.
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Intermediate stellt

Diese Posen erfordern eine größere Kraft, Balance und Belastbarkeit des Körpers helfen und somit sind schwieriger zu tun.Einige Leute finden die Posen unmöglich, aber für einige, können sie leicht durchgeführt werden.Es geht um eine individuelle Flexibilität.

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  1. 1
    Offene Saison helfen - Diese Haltung wird von der körpereigenen Stress und Steifigkeit zu befreien, und fördert die Reinigung.
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  2. 2
    Fundierte helfen - Diese Haltung hält Stärken des Körpers, egal was.
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  3. 3
    Poise in Aktion helfen - Dies ist eine Kraft-Builder, und hilft Ihnen, Vertrauen zu gewinnen, wie Sie schwieriger Posen voraus.
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  4. 4
    Standing Hip-Opener helfen - Diese besondere Haltung wird Ihr Körper mit Energie versorgt erhalten.
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  5. 5
    Holen Sie sich in Ihre Nut helfen - Doing diese Haltung werden Sie geerdet fühlen, wie Sie es durchführen.
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  6. 6
    Up and away helfen - Dies hilft Ihrem Körper für den Arm Salden, macht sie leichter zu tun.
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  7. 7
    Mondenschein Hilfe - Diese Position wird mit Ihrem inneren Glühen helfen, und helfen Ihnen, sehr sanft zu fließen.
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  8. 8
    Sitz und Boden-basierte Fluss helfen - Sie sanfte Energiefluss durch den unteren Körperteile fühlen kann.
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  9. 9
    Stehen und zurück Biegefolge helfen - Diese Pose Ihr bekommt unteren Rücken und Hüften verlängert und lässt den Energiefluss frei.
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  10. 10
    Hip Opener und Wendungen, und stehen Vinyasa Flow helfen - Diese Posen haben den gleichen Zweck wie Stehen und Rückbiegefolge.
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  11. 11
    Bakasana helfen - Dies ist eine sehr herausfordernde Arm Balance.
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  12. 12
    Hip-Release helfen - Das entlastet von Stress rund um den Hüftbereich.
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  13. 13
    Fun Flow Praxis helfen - Das macht den Körper fühlen sich angezogen und warm, so entspannend es.
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  14. 14
    Kern Fokus helfen - Wie der Name schon sagt, es Stärke in der Mitte des Körpers zur Verfügung stellt.
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  15. 15
    Herz weit offen helfen - Sie müssen flexible und starke Arme, diese Position zu tun.
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  16. 16
    Side Kran helfen - Dies hilft Ihnen, drehen Sie Ihren Weg für anspruchsvolle Arm Salden vorbereitet zu werden.
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  17. 17
    Hip genug helfen - Dies hilft, die Ausrichtung der Hüften und den ganzen Körper zu verbessern.
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  18. 18
    Sommerpause helfen - Diese Haltung der Körper hält straff und stark.
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  19. 19
    Inversion Wesentliche helfen - Diese Haltung hilft das Zentrum des Build des Körpers stärken.
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  20. 20
    Twist und Entgiftung helfen - diese Pose entgiftet den Körper und hilft bei der Verdauung.
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Erweiterte stellt

  1. 1
    Paradiesvogel helfen - Diese Haltung ist gesagt, zerstreuten Geist zu helfen, und mehr bietenFokus .
    die Körperteile, die am unteren Extremitäten sind profitieren, Leiste, Hüfte, Brust und Schultern, und es hilft auch, die Wirbelsäule zu verlängern.
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  2. 2
    Crow helfen - diese Konzentration liefert, und die Schultern, Arme, oberer Rücken und abs sind von dieser Haltung gestärkt.
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  3. 3
    Dancer helfen - Dies bietet Hilfe für schlechte Balance des Körpers und hilft, die Hüftbeuger, Leiste, Beine, Knöchel, Schultern und Brust stärker.
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  4. 4
    Firefly helfen - Dies fördert die Kraft zu Armen, Handgelenken, Schultern und der Leiste, und hilft Schub Selbstvertrauen.
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  5. 5
    Beuge helfen - Diese Haltung kann die individuelle Selbstwertgefühl steigern und hilft körperlich, wie es die Schulterblätter, die Arme, in der Mitte des Körpers, Brust und Ober stärktZurück.
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  6. 6
    Halbmond helfen - Dies wird die Person mehr konzentriert und zuversichtlich, in sich selbst .
    Die Körperteile, die gestärkt und verbessert sind die Hüften, Oberschenkel, Beine und Innenseiten der Oberschenkel.
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  7. 7
    Handstand helfen - Diese anspruchsvolle Haltung hilft Hormonstörungen und Depressionen verbessern.
    Die Teile des Körpers, die am meisten profitieren, sind der Kern, Schultern, Beine, Bauch und Rücken.
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  8. 8
    Head helfen - Diese Haltung fördert die Arme, Beine, Kern und der Wirbelsäule, und es hilft, Schwierigkeiten beim Atmen zu verbessern, fördert die Verdauung und steigert die Energie.
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  9. 9
    Kopfstand, Stativ Variation helfen - Diese Pose Ermüdung entlastet, und bekommt die Arme und Kern stärker und flexibler.
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  10. 10
    Affe helfen - Diese Pose Ischias verbessert und lässt die Hüften und Beine stärker.
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  11. 11
    Beuge helfen - Dies hilft bei der mit der Angst zu tun und stärkt das Selbstvertrauen, und es stärkt die Arme, Kern, Schultern und den oberen Rücken.
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  12. 12
    Einbeinige König Taube helfen - Dies hilft bei schlechter Haltung zu verbessern und streckt äußeren Oberschenkel, Leiste, Hüfte, Nacken, Schultern und hält die Wirbelsäule elastisch.
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  13. 13
    Peacock helfen - Dies hilft, den Körper von Stress, Angst zu lindern und Depression, und bietet Kraft im Oberkörper, vor allem an den Hals und Schultern.
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  14. 14
    Anhänger Anhänger helfen - Diese Haltung entlastet Schläfrigkeit und unterstützt die Verdauung des Körpers.
    Der obere Rücken, Arme und abs profitieren ebenfalls von dieser Position.
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  15. 15
    Gedrehter große Zehe halten helfen - Dies hilft, Durchfall, Blähungen und die Verdauung zu verbessern, ist es die äußeren Hüften, Beine stärkt, Knöchel, Oberschenkel, und es bietet Widerstandsfähigkeit gegenüber derRücken.
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Warum sollte eine Person Wenden Sie sich an Yoga helfen?

Yoga besteht seit mehr als 5000 Jahren.Millionen von Menschen erleben ihre gesundheitlichen Vorteile.Yoga durchführen aus kann kaum als ein Muster bekannt sein.

meisten verwest Yoga-Sitzungen konzentrieren sich auf tatsächliche Pose oder Asanas zu studieren.Die Klassen konzentrieren sich auf die Atmung und Entspannung Strategien.Einige Yoga-Sitzungen sind einfach für die Freizeit, aber die Übungen können das individuelle System zu verbessern.Yoga Wahl bietet die größten Nutzen für die Gesundheit von einem helfen, seine Vielseitigkeit, Robustheit und Stabilität zu verbessern.

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Dinge helfen, das Programm

Vor seinem Eintritt Obwohl wissen, für die meisten gesunden Menschen Yoga eine ausgezeichnete nonaerobic Training ist, ist es nicht ohne Gefahren ist.Gemeinsame Yoga Unfälle passieren, weil der Überdehnungen und zu viel Stress auf den Nacken, Schultern, Beine, Wirbelsäule und Knie.Menschen, die an schwerer Osteoporose, hoher oder niedriger Blutdruck, Ohrprobleme und Probleme mit der Wirbelsäule leiden kann oder nicht fit sein, die Yoga-Kurse zu verbinden.

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  1. 1
    Rat von einem Arzt Hilfe suchen, bevor Yoga tun.
    Der Arzt wird die Yoga-Übungen zu bewerten.allein Versuchen Sie nicht, Yoga zu studieren.Interagieren Sie mit einem erfahrenen Trainer die entsprechenden Möglichkeiten für die Durchführung der Übungen zu verstehen.Auf diese Weise kann eine Beschädigung zu verhindern.
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  2. 2
    Yoga ist keine Alternative für die Gesundheit angemessene Pflege helfen.
    Yoga durchführen bietet viele gesundheitliche Vorteile und sogar als Teil einiger Therapiepläne aufgenommen werden können.Es ist immer noch wichtig, mit einem Experten, regelmäßige Gesundheitsdienst zu kooperieren und das Medikament erhalten, dass der Mensch braucht.
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  3. 3
    Ihre Grenzen kennen und bleiben helfen.
    Finden Sie heraus, wie extrem die Yoga-Übungen sind.Sprechen Sie mit dem Trainer und andere, die, dass Yoga zu tun.Dies ist die Gewissheit zu haben, dass die Tätigkeit geeignet ist.
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  4. 4
    Gehen Sie langsam helfen.
    Es gibt keine Konkurrenz in Yoga-Trainings.Entdecken Sie die Grundlagen und lernen geeignete Atmung und wie Stabilität aufrecht zu erhalten.Tun Sie dies, bevor Sie in jeder Sitzung zu viel Aufwand auszuüben.
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  5. 5
    vor jeder Yoga-Sitzung richtig warm und helfen.
    Warm Muskelgewebe verhindert Bänderriss.Tragen Sie geeignete Kleidung.Im Yoga, sollte der menschliche Körper nicht steif sein.
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  6. 6
    Fragen aus dem Yoga-Trainer Fragen helfen.Ja |Nein |Ja |Nein |Ja |Nein |Ja |Nein |Ja |Nein |