Kampf Iness

Kampf zurückFast jeder hat Tage, die sie schläfrig fühlen.Und zu anderen Menschen, bekommt übermäßige Schläfrigkeit zusammen mit ihrer Freizeit, die tägliche Arbeit und Kinderbetreuung.Dies wird hypersomnia genannt, es ist ein hartnäckiges Schläfrigkeit, dass die Menschen lange macht immer wieder zu schlafen.Das Problem mit Tagesschläfrigkeit neigt in der Nacht beginnt.Und nicht ausreichend ununterbrochenen Schlaf oder weniger Schlaf fehlt, kann es Ihre Stimmung sauer und Sie verlangsamen hinunter.Schlechte Schlafgewohnheiten sind die Ursache für Tagesmüdigkeit.

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   genug nächtlichen Schlaf Holen.

   Die meisten Menschen erliegen, die genug, um ein oder zwei Stunden, um mehr die angemessene Stunden Schlaf zu vervollständigen.Erwachsene sind erforderlich, in der Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu schlafen, und Jugendliche brauchen eine vollständige 9 Stunden.

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   Ablenkungen Get aus dem Bett helfen.

   Sie sollten nicht Notebook-Computer verwenden, lesen, Videospiele zu spielen oder fernsehen im Bett.Sie nicht auch Gespräche über Rechnungen im Bett öffnen.Sie lassen Sie schlaflos.

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   haben eine konsistente Aufwachzeit helfen.

   Menschen, die Probleme mit Schläfrigkeit haben, werden in den Schlaf zu empfehlen und wecken bei gleichbleibender Zeit, auch an den Wochenenden.Aber eine Gute-Nacht Einstellung kann zu Frustration führen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen und Erfahrung Schlaflosigkeit haben.Also für diesen Fall, müssen Sie nur eine Wake-up-Zeit einzustellen.Stick mit dieser Zeit für ein paar Wochen oder sogar bis zu Monaten einen zirkadianen Rhythmus zu bauen.Und wie Sie eine Weckzeit einstellen kann dies auch Ihnen helfen, schläfriger auf dem Zubettgehen sein.

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   schrittweise einstellen auf eine frühere Schlafenszeit helfen.

   Ein Weg, um eine konsistente Zeit zu erhalten ist, zu Bett zu gehen, 15 Minuten vorher jede Nacht für 4 Nächte.Dann offiziell die letzte Schlafenszeit gesetzt.Allmählich tut dies kann Sie erhalten sofort Ihren Schlaf helfen als gehen, um eine Stunde zu schlafen früher.

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   Nehmen Sie eine konsistente, gesunde Mahlzeiten helfen.

   Regelmäßige Ruhezeit und regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren.Essen ein gesundes Frühstück am Mittag auf Zeit ist vorzuziehen, als Kaffee zu trinken und am Morgen oder spät Sandwich Frühstück Krapfen essen verhindert Energiedefizit im Laufe des Tages wird diese Schläfrigkeit hervorrufen.Und essen Sie Ihre Mahlzeiten 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

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   Wake up und bewegen helfen.

   Eine Studie fertig war, experimentierten sie auf Menschen, die mehr wach sind durch einen flotten 10-minütigen Spaziergang mit oder einen Schokoriegel zu essen.Und es wurde herausgefunden, dass diejenigen, die Schokoriegel aß auf ihre Energie, um eine schnelle Steigerung hatte, hatte aber weniger Energie eine Stunde später.Die 10-minütigen Spaziergang hatte eine Erhöhung der Energie für 2 Stunden.Der Grund dafür ist zu Fuß pumpt Sauerstoff durch das Gehirn, Venen und Muskeln.Bei den Mahlzeiten oder wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten versuchen, um aufzustehen und zu bewegen.Dies machen Sie sich erfrischt und wacher.

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   Nehmen Sie ein Nickerchen helfen.

   Es gibt zwei Erinnerungen in ein Nickerchen.Nehmen Sie nicht ein Nickerchen zu nahe oder mehr als eine vor dem Zubettgehen.Nap im Bereich zwischen 5 bis 25 Minuten.Am besten ist es für ca. 6 bis 7 Stunden, um ein Nickerchen zu machen, bevor Sie zu Bett gehen.Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu schlafen schließen wollen, machen Sie es eine kurze Zeit.Wenn Sie ein Nickerchen zu machen wollen, tun Sie es in der Pause und mit einem vibrierenden Wecker.am Schreibtisch Schlafen ist nicht wirklich gut, aber viele Unternehmen haben ein Nickerchen Zimmer für die Mitarbeiter angeboten.Wenn Sie nicht schlafen können, ruhen ruhig, während Sie Ihre Augen für 10 Minuten schließen.

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   Bieten Sie Ihren Augen eine Pause gegen Müdigkeit helfen.

   Constant einen Computer-Bildschirm sehen können Müdigkeit und Schläfrigkeit verschlechtern, kann es auch die Belastung der Augen verursachen.Schauen Sie von dem Computer-Bildschirm weg für ein paar Minuten die Augen zu entspannen.

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   Essen Sie gesunde Snacks helfen werden mit Energie versorgt.

   Zuckerhaltige Snacks bietet Ihnen einen schnellen Energieschub und wird von Zucker gefolgt "Tiefs", wenn niedrige Blutzucker Lethargie und geistige fogginess schafft.Snacks wie diese werden besser Energie für lange Zeit liefern.Diese Lebensmittel können gehören:

   1. Joghurt, Nüsse, oder frisches Obst
   2. Erdnussbutter auf einem Sellerie-Stick oder Vollkorn-Cracker
   3. Baby-Karotten mit fettarmen Frischkäse-Dip

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    Öffnen Sie ein Gespräch helfen, Ihren Geist zu wecken.

    in einem Gespräch Einbeziehung macht Sie aufwachen.So sprechen Sie mit Ihrem Kollegen über Politik, Wirtschaft Idee oder Religion.Dies ist ein starker Verhaltens Stimulator.

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    auf die Lichter helfen, Ihre Müdigkeit zu beruhigen.

    Ein Ambiente, das Müdigkeit dim aggravate ist.Licht ausgesetzt, können Wachsamkeit erhöhen und Schläfrigkeit zu reduzieren.Versuchen Sie, die Helligkeit der Lichtquelle bei der Arbeit zu erhöhen.

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    Haben Sie eine Verschnaufpause zu fühlen Alarm helfen.

    Führen Sie eine tiefe Atmung Blutsauerstoffspiegel im Körper zu erhöhen.Dies senkt den Blutdruck, verlangsamt die Herzfrequenz, Hilfe in mentale Energie und Leistungsfähigkeit und verbessern die Durchblutung.

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    Tiefes Atmen helfen kann, durch das Einatmen durch den Bauch und nicht auf der Brust erfolgen.

    Sie können es an Ihrem Schreibtisch tun.Sitzen Sie aufrecht und üben diese bis zu zehn Mal.

    1. Legen Sie Ihre Hand auf dem Bauch, unter den Rippen und der anderen an die Brust, tief einatmen Nase mit und lassen Sie Ihren Bauch Hand schieben.Ihre Brust sollte sich nicht bewegen.
    2. Atmen Sie Ihre Lippen mit gespitzten, als ob Sie pfeifen.Ebenso können Sie die Hand auf dem Bauch verwenden, um Push-Luftunterstützung aus.

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    Eine andere Technik namens stimuliert Atem helfen, dies in Yoga verwendet wird, Wachsamkeit zu erhöhen und schnell Ihre Energie steigern.

    und ausatmen schnell durch die Nase und den Mund entspannt und geschlossen.Ihre in-and-out Atemzüge kurz sein sollte, tun dies etwa 3 eines jeden Zyklus in einer Sekunde.Nach dann normal atmen.Sie können dies tun, für bis zu 15 Sekunden auf dem ersten Mal und dann auf 5 Sekunden jedes Mal hinzufügen, nachdem Sie eine Minute erreichen.

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Eine Tasse Kaffee oder eine Flasche Energy Drink;die perfekte sofortige Lösung für Bammel.Aber wenn wir so viel hängen von diesen künstlichen "Oberteil", so können wir wahrscheinlich unser Schlafverhalten ändern besonders mit Kaffee.es könnte unsere Nachtruhe stören oder die Schlafqualität beeinträchtigen.Sie können Schläfrigkeit für 6-8 Stunden kämpfen und fühlt sich schläfrig wieder, wenn die Wirkung der Chemikalie ist weg.Wehren Sie sich Schläfrigkeit, die natürliche und gesunde Art und Weise mit den folgenden Tipps:

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   mit einem Spaziergang Kick Off Iness helfen.

   Wenn bei der Arbeit, versuchen einige Minuten Pause von Ihrem Computer zu haben.Gehen Sie rund um das Büro für zehn Minuten gehen und einen kurzen Spaziergang.Wenn wir gehen, wird mehr Sauerstoff wird mehr Energie freigesetzt gepumpt.Nach ein paar Minuten zu Fuß, gehen Sie zurück mehr Energie Gefühl zu arbeiten.

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   eine Pause von Ihrem Computer helfen.

   Wenn Ihre Arbeit Computer-Nutzung für längere Zeit erfordert, nehmen Sie Zeit, Ihre Augen etwas Ruhe zu geben.Entspannen Sie Ihre Augen von jeder von Ihrem Computer-Monitor weg hin und wieder für einige Minuten anstarrte.Längeres am Computer starren kann mehr Müdigkeit verursachen wodurch Sie schläfriger fühlen.

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   haben mehr Wasser helfen.

   Statt eine Tasse Kaffee von Grabbing, warum Sie nicht nur Ihren Körper mit Wasser energetisieren.Wenn der Körper dehydriert ist, verlangsamt sich der Körper nach unten wodurch Bammel.Wenn Sie nicht wie Trinkwasser fühlen, können Sie Lebensmittel zu essen, die hohen Wassergehalt hat.Es ist gesünder sogar.

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   Holen Sie sich eine Sugar Rush helfen.

   Es gibt einige Snacks, die man von einem lethargisch Nachmittag bei der Arbeit wie Nüsse, Joghurt, Selleriestangen und Erdnussbutter sparen können.

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   Wechseln zu einer anderen Aufgabe helfen.

   eine Routineaufgabe tun kann Müdigkeit verursachen.Also, wenn Sie drei Stunden lang so etwas wie Einreichung Papiere tun und finden Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie vor und wechseln Sie zu einem ansprechender Aktivität für eine Weile.Dies wird verschiedene Teile des Körpers zu stimulieren insbesondere das Gehirn.

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helfen Es wird auch helfen, wenn Sie Ihr Bestes versuchen, einen guten Schlaf zu allen Zeiten zu bekommen.Für eine regelmäßige Erwachsene, brauchen wir mindestens 7 Stunden Schlaf und 9 Stunden für die Jugendlichen.

Denken Sie daran: Fahren Sie niemals, WENN SIE schläfrig.Wenn Sie es sich an, ziehen vorbei.Sie können jemand anderes zu fahren für Sie, während Sie Ihre Energie zurück.Es ist besser als Nachsicht.

• Mythos: ein Nickerchen werden Sie machen Schläfer und machen es schwierig, in der Nacht zu schlafen.
  • Fakt: ein kurzes Nickerchen helfen Tagesschläfrigkeit entfernen und macht Sie wieder in Alarmstimmung zu bekommen.Erste ein Nickerchen Sie aktualisieren.Studien haben gezeigt, dass eine kurze 10-minütige Nickerchen macht Sie Leistung auf kognitive Tests zu verbessern und macht Sie wacher.

• Mythos: ein grande latte s schlecht für Sie, weil es Ihnen schwer machen, Schlaf in der Nacht zu bekommen.
  • Fakt: Kaffee können Sie auf Ihrem schläfrigen Moment des Tages helfen, aber es nicht übertreiben.
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