Lernen Sie Yoga mit der Kuh -Haltung

Kuh-Haltung die perfekte Paarung zu Cat Pose.Kuh-Haltung, oder, wie es manchmal Bitilasana bekannt ist, ist eine unglaublich einfache Yoga-Pose, dass die meisten Anfänger sollten schnell abholen können.Diese Haltung kann als Teil einer Warm-up verwendet werden, oder eine Sequenz abkühlen, da es hilft, Ihre Atmung zu regulieren und öffnet die Lungen, so dass Sie die meisten Luft in ihnen während der Übung zu bekommen.Zur Vorbereitung stellen Sie die Beine-Up-the-Wall, um Ihren Rücken und die Beine Pose nutzen ausstrecken.

Diese Haltung hilft zu strecken die Vorderseite des Rumpfes und den gesamten Hals helfen.Es hilft auch, das Rückenmark und die Organe im Bauch eine Massage zu geben viel wie Cat Pose tut.wenn Sie eine frühere Verletzung oder frische Verletzungen an Hals haben, es wird jedoch empfohlen, dass Sie nicht über diese Pose versuchen.Wenn Sie mit einem Arzt konsultiert haben, und er oder sie erlaubt haben Sie die Pose, um zu versuchen, dann sollten Sie Ihren Kopf mit der Brust ausgerichtet halten und nicht biegen sie nach unten, wenn der Schritt-für-Schritt erfahren Sie, dies zu tun.

• Obwohl diese Haltung kann überall durchgeführt werden, zum Beispiel auf dem Rasen in einem Park oder am Strand, ist es empfehlenswert, dass Sie eine Yoga-Matte kaufen Verletzungen an Knie und Knöchel zu verhindern.
• Einige dehnbar Yoga Hose oder Leggings.
• Ein Baggy Shirt oder eine Weste, die für maximale Armbewegung erlauben, wenn Sie trainieren, damit Sie sich richtig strecken.

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   auf Händen und Knien in der Tabelle Pose Start helfen.

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt hinter den Hüften sind.Ihre Ellbogen, Schultern und Handgelenke sollten alle miteinander und damit senkrecht zum Boden in Einklang stehen.Halten Sie Ihren Kopf in so neutral einer Position wie möglich mit den Augen auf den Boden hinunter.Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, bewegen sich nicht den Kopf aus dieser Position, da sie die Verletzung verschlimmern kann.

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   helfen, wenn Sie das nächste in Ihrer Sitzknochen und Ihren Oberkörper in Richtung der Decke atmen anheben und versenken Sie Ihren Bauch in den Boden so weit wie Sie können.

   Wenn Sie keine vorherige Nackenverletzungen haben, dann können Sie heben Sie den Kopf gerade heraus vor Ihnen zu suchen.

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   Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden zu helfen.

   Beim nächsten Ausatmen, bringen Sie sich zurück in die Tabelle Pose auf Händen und Knien.Sie können dann wiederholen Sie diese Pose zwischen zehn und zwanzig Mal, wenn Sie wollen, oder Sie können, dass die Hälfte Nummer und fügen Sie Cat Pose in einen kompletten Atemzyklus zu schaffen, die den gesamten Körper erstreckt.Dadurch entsteht eine sehr sanfte, aber fließenden Sequenz für Sie zum Ausprobieren.

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• Wenn Sie damit kämpfen, um eine Verletzung darstellen wegen dann können Sieschützen den Hals durch Dehnen Sie Ihre Schultern mehr über die Schulterblätter.Dann sollten Sie Ihre Schultern bringen und weg von den Ohren, den Hals nehmen auf jedem zusätzlichen Druck zu verhindern.
• Diese Haltung kann leicht als Teil einer warmen verwendet werden oder abkühlen Sequenz zusammen mit Cat Pose und Tabelle Pose oder wenn Sie einfach eine Abfolge von Bewegungen wollen, können Sie verwenden, um Ihre Atmung stabilisieren und zu bekämpfen Nervosität zu helfen, bevoreine wichtige Leistung oder Präsentation.Verbesserte Atmung hilft Angst zu bekämpfen und kann Kopfschmerzen lindern, wenn die Posen richtig gemacht werden.

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