Lernen Sie Yoga Flexibilität zu verbessern

So wie es Stärke baut, ist Yogaim allgemeinen die Verbesserung der Flexibilität und Blutzirkulation.Es gibt jedoch einige Posen, die besonders wirksam sind zum Strecken störende Bereiche, die Menschen zu konzentrieren, neigen.Verbesserung der Flexibilität ist eine der beliebtesten Gründe, die Menschen abgesehen von den spirituellen Nutzen praktizieren Yoga beginnen.Verbesserung der Flexibilität ist von entscheidender Bedeutung zur Vermeidung von Verletzungen, wie Sie auch älter werden wie für die allgemeine Gesundheit und den Blutfluss aufrechterhalten wird.

Alter und Geschlecht helfen Flexibilität beeinflussen können, aber das sollte man sich nicht abschrecken!Üben Yoga oder bestimmte Posen regelmäßig auch Ihre Fähigkeiten schnell verbessern können, wie Ihr Körper Zeit geben, während die Posen zu ruhen und zu meditieren, da sie sich auf Ihren Atem erfordern konzentrieren.

helfen Wenn Sie die Posen üben mindestens 3 oder 4 Tage in der Woche gezeigt unten, werden Sie deutliche Verbesserung Ihrer Flexibilität, die allgemeine Gesundheit und Haltung innerhalb von nur wenigen Wochen bemerken!Halten Sie jede Position für 5-10 Atemzüge, obwohl sie nicht die Pose für länger halten, als Sie körperlich in der Lage sind.Ein Zeichen dafür, dass Sie sich überanstrengt ist, dass Sie nicht in der Lage sind, aus der Pose zu kommen langsam und mit Würde.

Klicken Sie auf die Titel für Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen, wie jeder Pose zu tun!

• eine Yoga-Matte.

• Einige dehnbar Yoga Hose oder Leggings
• Ein bequemes T-Shirt oder Weste oben auf maximale Bewegung oder Komfort zu ermöglichen.

• Ein Yoga-Block oder verstärken.

• Ein Yoga-Gurt.

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   nach vorne falten - Uttanasana .

   Forward ist Falten wohl die naheliegendste Pose für Ihre Oberschenkel Stretching.Es wird oft nach anderen Übungen wie Joggen oder hockt geübt zu lockern und die Muskeln zu verlängern.Die Aufrechterhaltung stark, dehnbar hamstrings ist von entscheidender Bedeutung für die untere Vermeidung Rücken, Wade und Oberschenkel Schmerzen.Wenn Uttanasana tun, stellen Sie sicher, dass eine sehr kleine Biegung in die Knie zu halten, zu vermeiden, auf die Gelenke zu viel Druck.Es gibt viele Variationen, lassen einige von denen Sie auf Ihren großen Zehen, Ellbogen oder Knöchel zu halten, die jeweils mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.

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   Triangle Pose helfen - Utthita Trikonasana .

   Es ist am besten zu beginnen diese mit einem Yoga-Block darstellen zu üben oder zu stärken, um mehr Platz zwischen den Schultern und Beine erstellen.Wie auch helfen, Ihre Oberschenkel zu strecken, ist Utthita Trikonasana besonders gut für die Balance und Körperhaltung zu verbessern.

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   Reclined Big Toe helfen Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana ist die perfekte Pose für Läufer, da sie die Oberschenkel und Waden zum Ziel hat.Wenn Sie Yoga Bewusstsein für die Pose bringen, wird Ihr Körper besser auf sich auszurichten und zu wissen, wie es zu übertreiben zu vermeiden.Diese Haltung ist auch ideal für die Unterstützung Schmerzlinderung zurück, da es flach Rückhaltung erfordert.Sobald Sie die Vorwärts-fach praktiziert haben, können Sie auch einfach Griff Ihre großen Zehen, anstatt einen Yoga-Gurt zu verwenden, aber ein Yoga Gurt ist für Anfänger zu empfehlen.

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   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Diese Haltung kann mit sehr engen Hüften für diejenigen, sehr schwierig sein.Sie können die Yoga-Block verwenden oder zu stärken, oder sogar ein gefaltetes Handtuch, Ihre Hüften zu unterstützen, wie Sie Schritt für Schritt tiefer in die Pose sinken.Schließlich werden Sie die Matte erreichen, aber Sie sollten sich mit Requisiten weiterhin unterstützen, sich nicht zu überanstrengen.Es ist besonders wichtig, dass Sie diese Haltung langsam nehmen, die Sie weiter langsam tun eine vordere bücken dem vorderen Bein vertiefen können.Dies eröffnet die Hüften mehr sowie greift Ihre Schultern und Arme, die auch Körperhaltung zu verbessern hilft, da es wichtig ist, dass Sie Ihre Hüften halten Platz im gesamten Gebäude.

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   Doppel Pigeon helfen - Agnistambhasana .

   Wenn Sie Eka Pada Rajakapotasana gefallen hat, werden Sie diese intensivere Version lieben.Doppel Pigeon nutzt beide Beine, die parallel wie Protokolle gestapelt werden sollen.Diese Haltung kann sehr intensiv sein, und es erfordert Geduld und Ausdauer, die nach und nach verbessert werden sollte;nicht nur gerade in springen, wie Sie das Risiko zu verletzen den unteren Rücken oder Hüften laufen.

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   Berg-Pose - Tadasana .

   Obwohl es gilt eine einfache und grundlegende Ruhe darstellen, sollten Sie Tadasana beherrschen, bevor auch andere Posen zu versuchen beginnen, wie es Ihnen mit Ihrem Kern neu ausrichtet, verbessert die Haltung und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, sowohl physisch als auch psychisch.

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   Chair Pose helfen - Utkatasana .

   Stuhl stellen, oder Utkatasana, ist eine Stärke-Gebäude mehr darstellen als alles andere.Obwohl es eine gute Haltung zu üben, wenn nach vorne tun, Falten oder andere Achillessehne erstreckt.Sie können die Intensität der Pose erhöhen, indem die Yoga-Block zwischen die Knie setzen und drückte sie, wie Sie in der Pose sitzen.

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   Adler helfen - Garudasana .

   The Eagle Pose, die auch als Garudasana bekannt ist, ist eine perfekte Haltung für Ihre Flexibilität und Ihre Balance zu verbessern.Es kann durchaus eine herausfordernde Pose sein;so, nehmen Sie es langsam und versuchen, nicht zu stürzen oder aus ihm heraus fallen.Die Idee des Adlers ist, dass man Raum und Länge finden, indem Sie sich im Grunde binden in Knoten und der Suche nach Trataka oder den Yogis starren, die durch Fixation an einem kleinen Punkt Frieden und Meditation beinhaltet der Suche nach der Balance zu halten.

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