Lernen Sie Yoga mit dem Vorwärts -Falten -Haltung

Die Vorwärts-Falten, die auch als Big Toe bekannt Poseoder die Padangusthasana, ist eine Strecke in Yoga entwickelt, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken.Die Pose erstreckt sich auch das Kalb und die hinteren Oberschenkelmuskeln.Allerdings sollten Sie diese Haltung nicht versuchen, wenn Sie einen unteren Rücken oder Nackenverletzung haben, da diese Pose diese Verletzungen verschlimmern kann.Diese Haltung hilft auch, Stress und Angst zu lindern und verbessert die Verdauung.Wenn die Pose richtig gemacht wird, kann es auch helfen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit zu lindern, wenn Sie ein Leidender sind.Durch den Druck, den sie auf den Bauch legt, Ihre Leber und Nieren werden auch durch die Durchführung dieser Pose stimuliert werden.

• eine Yoga-Matte.
• Stretchy Yoga Hose.
• Ein baggy Hemd oder Weste, die für maximale Armbewegung ermöglicht.

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   Lesen Sie auf unseren Artikel auf, wie für Yoga aufzuwärmen.

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   helfen, diese Haltung zu beginnen, mit den Füßen leicht auseinander, sicherzustellen, dass sie parallel sind.

   Spannen Sie Ihre vorderen Oberschenkelmuskulatur: dies sollte Ihre Kniescheiben zu erhöhen.Halten Sie Ihre Beine ganz gerade und ausatmen.Beugen Sie sich von den Hüften und versuchte, den Oberkörper und den Kopf zu einer Einheit zu halten.

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   Zeigen Sie mit Zeige- und Mittelfinger zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe auf jedem Ihrer Füße helfen.

   Locken die Finger und greifen den großen Zeh fest.Wickeln Sie Ihre Daumen um den anderen Fingern, wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Griff ein wenig locker ist.Wenn Sie nicht Ihre Zehen, ohne dabei aus dem Gleichgewicht erreichen kann, dann fühlen sich frei, einen Riemen um jeden Ihrer Füße zu stellen und die Riemen stattdessen halten.Sie können auch versuchen, die stützende große Zehe-Pose, wenn Sie es vorziehen.

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   helfen Wie Sie atmen, heben Sie Ihre Brust, als ob Sie sich über zu stehen und strecken Sie die Ellbogen .

   Dehnen Sie Ihren Oberkörper, und wenn Sie das nächste ausatmen, heben Sie die Sitzknochen( um Ihr Becken).Je nachdem, wie flexibel Sie sind, werden Sie den unteren Rücken mehr oder weniger dehnen.Wie dies geschieht, lassen Sie Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln und lassen Sie Ihren unteren Bauch hohl wie vor war dem Rücken.Der untere Bauch ist der Bereich unterhalb des Nabels.Es sollte in Richtung der Rückseite des Beckens fallen.

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   Heben Sie den oberen Teil der Kragen Knochen so hoch helfen, wie Sie sie bequem mitnehmen können, aber ohne den Kopf zu heben, so hoch, dass man Druck auf die Rückseite des Halses legen.

   Halten Sie Ihre Stirn so entspannt wie möglich, so dass Sie Spannung nicht schaffen, die Kopfschmerzen verursachen können.

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   Inhale helfen und langsam ausatmen, wie viel den Rumpf heben, wie Sie können, während die Vorderseite Ihrer Oberschenkel zieht.

   Versuchen Sie, die Vertiefung in den unteren zu vertiefen zurück, während Sie in atmen, eine Lockerung der Beinbeuger.

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   Am letzten Ausatmen beugen Sie die Ellbogen nach außen und nach oben ziehen auf den Zehen helfen.

   Stretch aus der Front und die Seiten der Brust und dann sich sanft in eine nach vorne beugen Position senken.

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   helfen können Sie auch Ihre Handflächen flach auf dem Boden versuchen und zu platzieren, halten Sie auf Ihre Ellbogen auf und lassen Sie Ihren Kopf die Hände von Seite zu Seite hängen oder zu Fußwenn Sie das Gefühl besonders steif.

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   Wenn Ihre Achillessehne Muskeln besonders lang sind, helfen, ist es möglich für Sie, Ihre Stirn zu den Schienbeinen zu schieben .

   Versuchen Sie nicht, dies aber zu schieben, wenn Ihre Oberschenkel kurz sind es so zwingen kann wieder eine Verletzung des unteren verursachen.Stattdessen ist es besser, zu konzentrieren, nur die Brust so viel verlängert zu halten wie möglich und immer noch bequem sein.

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    helfen Sobald Sie in der endgültigen Position sind, halten sie mindestens eine Minute, das Einatmen und tief ausatmen.

    diese Haltung zu lösen, lassen Sie Ihre Zehen zu gehen und sie zu den Hüften bringen.Atmen Sie und, zur gleichen Zeit, bringen Sie Ihren Körper wieder nach oben, so dass Sie sich gerade wieder stehst.

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    kann Ihnen helfen, die Pose verlassen, indem Sie auf eine flache Rückseite Position kommen und dann auf eine Berg-Pose.

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    mit unserem How-to Follow-up helfen, nachdem Yoga Abkühlung.

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• können Sie eine Sequenz erstellen denen diese mit dem Zusatz von einem anderen einfachen PosePosen.Sie können von der nach unten schauenden Hund auf der Vorwärtsfache Position gehen.Wenn Sie mit dem voll vorwärts Falte zu kämpfen Pose, können Sie es in einer Halb nach vorn falten ändern, indem Sie auf diese Weise biegen, dass Ihre Finger den Boden berühren und nicht um die Zehen zusammengerollt.Das ist bequemer für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich bücken oder die wahr sind Anfänger in Yoga.
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