Lernen Sie Yoga mit dem Warrior III Pose

Der dritte Krieger stellen, oder Virabhadrasana III, wiemanchmal bekannt ist, ist eine grundlegende Yoga-Pose, dass die meisten Yoga-Anfänger sollten in der Lage in einer relativ kurzen Zeit zu meistern.Diese Haltung kann helfen, sowohl die Knöchel und die Beine zu stärken.Es funktioniert auch die Kraft in den Schultern und die Muskeln in den Rücken zu verbessern, während gleichzeitig die Bauchmuskeln Tonen.die Pose zu beherrschen ist auch gut für die Balance und Haltung im Laufe der Zeit zu verbessern.

helfen können Diese Pose verkettet werden mit der anderen Krieger in Folge stellt den gesamten Körper zu trainieren.

• Obwohl dies eine stehende ist Pose, die überall ausgeführt werden kann, versuchen, diese barfuß Pose wird empfohlen, nur mit einer Yoga-Matte.
• Einige dehnbar Yoga Hose oder Leggings.
• Ein Baggy T-Shirt oder eine Weste, die Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken können.

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   Warm vor Yoga up.

   Sie können unser Führer folgen, wenn Sie Hilfe benötigen.

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   starten in Berg-Pose helfen.

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   helfen, wenn Sie das nächste Mal, beugen Sie Ihren Körper nach vorne an den Hüften und geben Sie nach vorne falten ausatmen.

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   Von vorne Falten auf Ihrem nächsten Ausatmen Schritt rückwärts mit dem linken Fuß aus und geben Sie eine hohe Longe Position helfen.Dies sollte

   bedeuten, dass Sie das rechte Knie in einem rechten Winkel gebogen ist;Aber keine Sorge, wenn dies nicht der Fall ist.

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   Bringen Sie den mittleren Abschnitt des Rumpfes, die teilweise aus dem Brustbein zu Ihrem pubis, bis auf die Mittellinie den rechten Oberschenkel und der Abschnitt vom Knie bis die helfenKnick in der Hüfte .

   Dann bringen Sie Ihre Hände nach unten auf dem rechten Knie: eine Hand auf der Außenseite des Knies und der andere auf der Innenseite.Drücken Sie Ihre Knie mit den Händen und wie Sie tun, dass heben Sie Ihre Brust.Wenn Sie das nächste Mal ausatmen, kippen Sie Ihr Knie leicht nach rechts.

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   Von der hohen Longieren Position helfen, drücken Sie die Arme nach vorne, so dass sie parallel zum Boden und miteinander sitzen.

   Die Handflächen sollten einander zugewandt sind.Bei Ihrem nächsten ausatmen, drücken Sie die Vorderseite des rechten Oberschenkel zurück und drücken Sie die Ferse in den Boden oder die Yoga-Matte.

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   gleichzeitig versuchen, Hilfe zu Ihrem Rücken Bein heben, während Sie Ihr vorderes Bein begradigen.

   Wenn Sie heben Sie das hintere Bein einen Widerstand, indem Sie Ihren Steißbein in das Becken, um es hinzuzufügen.

   • Menschen, die gerade lernen, wie man die Pose zu tun, um sich in die Position bringen, indem die Brust Longieren nach vorne, so dass ihre Körpergewichtsverlagerung nach vorn auf die Kugel von ihrem vorderen Fuß, der die Pose Unwucht neigt.Versuchen Sie, nicht zulassen, dass die Brust nach vorne zu zucken, wenn Sie in die Lage, sich bewegen.Wenn Sie das vordere Knie sind Richten, drücken Sie den oberen Teil nach hinten Ihres Oberschenkels.Dadurch wird der Oberschenkelknochen in das Hüftgelenk zentriert und wird Ihre Ferse in den Boden geschliffen.Dies sollte die ganze Position viel stabiler zu machen.
   • Ihre Brust, Arme und hob Bein sollte alle parallel zum Boden sein oder so nah wie sie sein können.Wenn Sie ein Anfänger in dieser Pose sind, Ihr Becken könnte ein wenig kippen.Um dies zu verhindern, die Hüfte des erhöhten Bein entspannen und es in Richtung Boden bewegen, bis beide Ihre Hüftgelenke in der Linie und parallel zum Boden sind.Dehnen Sie das hintere Bein gegen die Wand so stark wie Sie können und tun das gleiche mit den Armen heraus vor Ihnen.Freuen Sie sich und bringen Sie den Kopf, so dass Sie sicher, nicht die Rückseite des Halses zu komprimieren, zu viel, da dies zu Verletzungen führen kann.

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   Halten Sie diese Position helfen.

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   helfen, diese Haltung zu lösen, ausatmen und zurück zum Longieren Position .

   Bewegen Sie Ihre Hände auf den Boden, auf beiden Seiten des rechten Fußes, und wenn Sie das nächste ausatmen, Schritt nach vorn mit dem Rücken zu Fuß, so dass Ihre Füße wieder zusammen sind.Pflegen Sie die Vorwärts-Falten für ein paar Atemzüge und dann die Seite wechseln und die Strecke für die gleiche Menge an Zeit wiederholen.

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    Stellen Sie sicher, richtig abkühlen nach Yoga helfen.

    unser Führer Referenz, wenn Sie Tipps benötigen.

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• Wenn Sie diese Pose zu meistern zu kämpfen haben, könnten Sie versuchen, die Spitze schiebenTeil des Oberschenkelknochens nach hinten, auf dem gleichen Bein, das Kalb picturing ist eine Widerstandskraft gegen das Schienbein.Diese gegenläufigen Bewegungen wird verhindert, dass Ihre Knie ein Blockieren und helfen Ihnen, die Position zu stabilisieren.Wenn Balance Ihr Problem mit dieser Pose ist, können Sie versuchen, einen Stuhl vor die Matte zu positionieren oder ein wenig vor den Füßen.Wenn Sie Ihre Arme nach vorne strecken, können Sie die oben auf dem Stuhl greifen, um sich im Gleichgewicht zu halten.Wenn Sie die Füllung darstellen, nach unten drücken und wegschieben den Stuhl geben, damit Sie es Unterstützung für Ihre Arme zu verleihen können.Halten Sie auf dem Stuhl so leicht wie möglich und es nicht mehr verwenden, da Sie mehr Vertrauen mit der Position zu gewinnen.
• Sobald Sie die Pose gemeistert haben, können Sie eine schwierigere Variante Sequenz versuchen, wo Sie von Warrior III bewegen I. Krieger Wenn Warrior I durchgeführt wird, die Arme nach oben auf eine Inhalations strecken.Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper, so dass es oben auf dem Bein sitzt vorne gerichtet.Von hier aus, verwenden Sie Schritt 4 dieser Anleitung wieder Warrior III zu betreten.
• In dieser Pose, können Sie die Position der Arme stark variieren.Sie könnten Ihre Arme nach oben und dann zu den Seiten, als ob Sie Ihre Arme sind die Flügel eines Vogels im Flug strecken.Alternativ können Sie Ihre Arme nach hinten mit den Handflächen an den Seiten der Brust für zusätzlichen Widerstand nach oben strecken.
• Diese Pose kann leicht in eine Sequenz hergestellt werden, um die anderen Krieger Verwendung Posen und andere Anfänger stellt wie vorne Falten, Berg-Pose und Baum-Haltung.Es ist besser für Stehhaltungen geeignet, sondern kann auf Sitzenden verbunden werden, und dies macht es einfacher, nach dem Sport in eine Abkühlphase Sequenz zu bewegen.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.