Lernen Sie Yoga mit dem Happy Baby Pose

Baby-Pose, oder, wie es manchmal genannt wirdHappy Baby Pose oder Ananda Balasana, ist eine grundlegende Yoga-Pose, dass selbst Anfänger Yogis und Yoginis sollte relativ einfach zu meistern können.Diese Haltung vor, können Sie das Innere Ihres Leistenmuskulatur sanft und den hinteren Teil der Wirbelsäule strecken.Die Möglichkeit, diese Haltung zu halten beruhigt das Gehirn, die den Geist und Körper von Stress zu lindern hilft und Müdigkeit zu lindern.Allerdings sollten Sie vorsichtig sein, wenn diese versuchen, wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie von einer Knie oder Nackenverletzung erlitten.Wenn Sie immer noch, um die Pose versuchen wollen, sollten Sie mit einem dicht gerollte Decke den Kopf zu unterstützen und zu stoppen, wenn Sie alle Ihre Muskeln fühlen sich angespannt werden.

• Obwohl diese Pose überall durchgeführt werden kann, wird empfohlen, dass Sie eine gute Qualität Yoga-Matte haben.
• Einige dehnbar Yoga Hose.
• Ein Baggy T-Shirt oder eine Weste, die für maximale Armbewegung ermöglicht.

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   Erfahren Sie, wie für Yoga mit unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sich aufzuwärmen.

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   durch auf dem Rücken liegend Beginnen Sie helfen, halten Sie Ihre Schultern und Nacken entspannt und die Decke gegenüber.

   Bevor Sie beginnen, noch einmal, wenn Sie irgendwelche Verletzungen an Nacken und Schultern, dann eine dicke Decke aufrollen und legen Sie dann, dass hinter dem Kopf für zusätzliche Unterstützung.Bei Ihrem nächsten ausatmen, beugen Sie die Knie nach oben in Richtung Bauch und halten Sie sie so nah wie möglich ohne Ihre Muskeln zu belasten.

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   helfen, wenn Sie wieder atmen, greifen die Füße von außen mit den Händen .

   Dann öffnen Sie die Knie, so dass sie etwas breiter als Sie Ihren Oberkörper sitzen und sie wieder strecken, so dass sie gegenüber den Achseln zugewandt sitzen.

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   Versuchen zu positionieren jeder der Knöchel über die Knie helfen.

   Dies sollte Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden machen, wenn man es richtig macht.Flex Ihre Beine durch die Fersen der Füße und dann langsam schieben und in die Hände mit den Füßen.Zur gleichen Zeit, nach unten ziehen, mit den Händen so eine Widerstandskraft zwischen den Beinen und den Armen erstellt wird.

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   bekommen, lassen Sie von den Händen die Füße aus dieser Pose zu helfen und langsam Ihre Arme bringen wieder nach unten auf Ihre Seiten .

   Dann auf Ihrer nächsten ausatmen, bringen Sie Ihre Knie wieder nach unten, so dass Ihre Füße wieder auf der Matte sind oder wo auch immer Sie entschied sich für die Haltung zu versuchen.

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   helfen Vergessen Sie nicht, zu lernen, wie man nach dem Yoga mit Hilfe von unserem Guide für Yoga auf Abkühlung abzukühlen.

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• Wenn Sie mit dem Halten Sie Ihre Füße mit den Händen zu kämpfen haben oder wenn Sieein Neuling in der Pose und es fehlt ihnen die Flexibilität eines erfahrenen Yogis oder Yoginis, dann können Sie zwei Riemen erhalten oder einige speziell Yoga Bands gemacht und eine rund um die Sohle jedes Fußes wickeln.Dies ermöglicht Ihnen, die Pose zu tun, ohne potenziell sich verletzen, indem Sie Ihren Rücken zu belasten versuchen, Ihre Füße zu erreichen.Beachten Sie jedoch, mit der Verwendung von Riemen um Ihre Füße vorsichtig, da sie falsch mit potenziell zu Verletzungen führen könnten, als sie Ihnen helfen würde.
• für diese Pose vorzubereiten, ist es ratsam, Pose des Kindes zu tun und Held Pose.Sie können unter Verwendung einer Sequenz diese Posen erstellen, bevor Happy Baby zum Aufwärmen Pose;so ist es einfacher für Sie.Nach dieser Pose, können Sie mehr Anfänger stellt der Sequenz zum Beispiel abwärtsgerichteter Hund wäre eine hervorragende Ergänzung zu einer Sequenz hinzufügen.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.