Lernen Sie Yoga mit dem Warrior II Pose

der zweite des Kriegers stellt noch eine weitere der Virabhadra ist.Dies ist der Name eines bekannten Krieger, der selbst eine Inkarnation von Shiva ist.Er wird als mit tausend Augen auf tausend Köpfe und tausend Fuß beschrieben.Seine Waffen der Wahl sind tausend Clubs, und er trägt ein Tigerfell.

Die Vorteile dieser Form der Pose helfen sind die Beine und Knöchel zu stärken.Die Form erstreckt sich auch die Leiste, Brustbereich und die Schultern.Die Pose hilft auch die inneren Organe im Bauchbereich zu stimulieren und hilft, Ihre Ausdauer zu erhöhen.Wenn Sie schwanger sind und wenn Sie die Pose versuchen kann, dann Sie gibt es auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.Diese Haltung hilft Rückenschmerzen zu lindern, und dies gilt insbesondere, wenn Sie im zweiten Trimester der Schwangerschaft sind.Der Warrior II Pose kann auch mit denen, die von Karpaltunnelsyndrom, die mit flachen Füßen, und die Menschen leiden helfen, die unter Fruchtbarkeitsstörungen leiden, Osteoporose oder Ischias.

• Sie können die Pose auf jeder Oberfläche versuchen, aber es wird empfohlen, dass Sie eine Yoga-Matte verwenden.
• Stretchy Yoga Hose.
• Eine baggy Hemd oder Weste Arme maximale Bewegung zu geben.

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   Warm up .

   Sie können [[unserer Anleitung folgen, wie Sie für Yoga, um sich aufzuwärmen, wenn Sie nicht sicher sind, wie zu erwärmen.

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   in Mountain Pose Stehen helfen.

   Wie Sie ausatmen, erweitern Sie Ihre Beine, so dass Ihre Füße sind etwa 3-4 Meter auseinander.

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   Pivot Sie den rechten Fuß nach rechts und schwenken Sie den linken Fuß helfen, so dass es bei 90 Grad, um Ihren Körper ist.

   Stellen Sie sicher, Ihre Fersen miteinander im Einklang stehen.Ballen Sie die Oberschenkel und drehen Sie den linken Oberschenkel, so dass die Mitte der Kniescheibe ist mit dem linken Knöchel ausgekleidet.

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   Bei Ihrem nächsten Ausatmen beugen Sie das rechte Knie helfen, damit er über den rechten Knöchel ist.Dies sollte

   die shin liegen machen senkrecht zum Boden.Wenn Sie können, versuchen Sie den rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu halten, aber nicht versuchen, es zu erzwingen, wenn Sie die Flexibilität fehlt.Drücken Sie Ihre linke Ferse fest in den Boden, um diese Haltung zu stärken und helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie es versuchen.

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   Heben Sie die Arme helfen, so dass sie parallel zum Boden liegen und schieben Sie sie an den Seiten aus, um sicherzustellen, Ihre Schulterblätter sind breit und mit den Handflächenmit Blick auf den Boden.

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   Streck deine Arme helfen, damit sie aus dem Raum zwischen den Schulterblättern weg sind.Dies sollte

   bedeuten sie nun parallel zum Boden läuft.Versuchen Sie nicht, Ihre Brust über dem Oberschenkel zu lehnen;halten statt an den Seiten, die Brust so gleich wie möglich und versuchen, Ihre Schultern über dem Becken direkt zu halten.Ballen Sie Steißbein leicht, so dass es in Richtung des Schambeins bewegt.Dann drehen Sie den Kopf nach links, so dass Sie auf die Finger schauen können.

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   Bleiben Sie in dieser Pose für mindestens 30 Sekunden bis eine Minute helfen je nach Ihrer Erfahrung mit der Pose .

   Dann atmen und steigen langsam aus der Pose nach oben, die Füße Umkehr, so dass Sie jetzt in die andere Richtung zeigen.Wiederholen Sie dann die Pose wieder für die gleiche Menge an Zeit auf dem anderen Fuß.

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   Denken Sie daran, abkühlen helfen.

   Sie können unser Führer auf Referenz, wie nach Yoga abzukühlen.

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• Wenn Sie ein wenig Mühe, das Gleichgewicht zu haben, während diese Pose versucht,Sie können versuchen, auf der Außenseite des linken Bein einen Klappstuhl setzen.Stellen Sie sicher, dass die Vorderkante der Sitzfläche des Stuhls zu Ihnen zeigt.Wenn Sie Ihr Knie beugen die Pose zu geben, schieben Sie den Stuhl, so dass die Kante des Sitzes unter dem Oberschenkel ist, mit dem Sie das Gleichgewicht zu halten helfen.Wenn Sie jedoch ein großer Yogis oder Yoginis versuchen, diese Haltung sind, dann müssen Sie die Höhe des Stuhls mit einer Decke oder etwas anderes, den Stuhl stabil zu halten zu erhöhen.Sobald Sie die Pose mit dem linken Bein abgeschlossen haben, schalten Sie den Stuhl auf dem rechten Bein und wiederholen, bis Sie sich sicherer mit der Pose sind.
• Sobald Sie mit der ursprünglichen Form dieser Haltung zuversichtlich sind, können Sie sie so ändern, dann ist es für Sie schwieriger.Wenn Sie möchten, dass Ihre Arme stärker zu machen, können Sie Ihre Hände und inneren Ellenbogen drehen, so dass sie die Decke stehen, während immer noch die Schultern weiter über den Rücken ziehen.Als nächstes, während immer noch an die Decke drehte die Arme zu halten, langsam drehen Sie die Handgelenke, so dass sie auf den Boden stellen.
• Um Abwechslung in dieses Add stellen Sie Ihre Brust auf der linken Seite, während in der Position anlehnen kann und die Arme kippen, so dass sie nun parallel zum oberen Teil der Schultern liegen.Dies wird auf der linken Seite der Brust strecken.Wechseln Sie die Seiten und das gleiche tun die rechte Seite der Brust zu dehnen.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.