Erfahren Sie Yoga mit der Berg-Pose

Manchmal als Tandasana oder Samasthiti bekannt, die Berg-Pose ist eine haltung im Stehen.Wir verwenden diese Haltung den Knöchel, Oberschenkel und Knie zu stärken.Die Pose kann etwas anders sein, je nach dem Zweig des Yoga Sie folgen wählen.Diese Haltung ist die Grundlage aller Stehhaltungen im Yoga, und es kann Ihre Stabilität, Vertrauen und die allgemeine Haltung zu verbessern.Halten Sie für das Lesen von Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie man diese Pose zu tun.

• The MountainPose kann, ohne eine Yoga-Matte durchgeführt werden;Sie können jedoch ein, wenn Sie es vorziehen.
• Einige dehnbar Yoga Hose

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   Folgen Sie unseren Anleitung, wie man zu wärmenup für Yoga.

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   helfen zu starten, bringen Sie Ihre Füße zusammen oder haben sie hüftbreit auseinander und parallel .Heben Sie Ihre Zehen

   , verbreiten sie weit bevor sie sie wieder auf den Boden setzen.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht ausgewogen ist und dass Sie nicht nach vorne oder hinten gelehnt.

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   Weiter nach oben ziehen Sie Ihre Kniescheiben, drücken Sie Ihre Oberschenkel helfen und versuchen Sie Ihr Steißbein leicht zu verstauen.

   Stellen Sie sicher, Ihre Hüften im Einklang mit den Knöcheln sind, Ihre Beine sind gerade und die Knie sind nicht gesperrt.

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   in und heben Sie Ihre Taille Atmen helfen, die Spitze des Kopfes in Richtung Decke schieben.Dies sollte

   Ihre Wirbelsäule zu begradigen.

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   Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, schieben den Fingerspitzen auf den Boden helfen.

   Brust und Schlüsselbein nach vorne herausschieben.

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   auf Annäherung durch die Finger tragen helfen und atmen wieder in, bringen Sie Ihre Arme nach oben ein "H" Position zu machen.

   Halten Sie Ihre Handflächen in Richtung des Inneren des Körpers zugewandt ist.

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   helfen Wie Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern, während nach oben mit den Fingern erreichen.

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   atmen und halten Sie den Atem für 4-8 Atemzüge helfen.

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   helfen, wenn Sie die Haltung freigeben wollen, ausatmen und die Arme senken, um Ihre Seiten oder bringen Sie Ihre Hände vor der Brust .

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    Denken Sie daran, abkühlen helfen.

    Hinweise und Tipps finden Sie in unserem Artikel über die Abkühlung nach dem Praktizieren von Yoga gefunden werden.

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Es gibt ein paar Variationen zu dieser Haltung helfen: Die meisten Sorge um die Platzierung der Hände.Einige Versionen haben Interlacing Finger mit dem Zeigefinger nach oben oder mit den Armen nach unten an den Seiten ruhen gegen die Oberschenkel.Im Gleich stehende Haltung oder Samasthiti Sie halten Ihre Hände vor Ihres Herzens.

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