Verbessern Sie Lungenkapazität beim Schwimmen des

Schwimmen ohne angemessene Ausbildung, insbesondere der Lunge, kann anstrengend und hart sein.

Die Mehrheit der Erschöpfung kommt von Sauerstoffmangel im Körper.Olympische Schwimmer arbeiten regelmäßig, so dass sie nicht mit Sauerstoff entzogen wird beim Schwimmen oder in wasserbezogenen Sportarten teilnehmen.Hier sind einige Tipps, um eine größere Lungenkapazität zu haben, beim Schwimmen.

Um Ihre Kapazität zu erhöhenSie werden zuerst die richtige Art und Weise zu atmen, um lernen müssen, um Ihre Fähigkeit, die richtige Art und Weise zu erhöhen.Es gibt verschiedene Methoden, die Menschen benutzen, um zu atmen, beim Schwimmen oder anderen Wassersportaktivitäten zu tun, aber es ist in der Tat nur eine effektive Art, Ihre Kapazität zu erhöhen.Diese Aktion erfordert zwei Teilen Sie Ihre Atmung beim Schwimmen in der gleichen Zeit auch zu helfen.Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Schritten, die Sie um Ihre Lungenkapazität zu verbessern, beim Schwimmen helfen können.

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   helfen, herauszufinden, welche Hub Sie verwenden, um das zu schwimmen entweder am Pool oder einem anderen Gewässer, das Sie sich in zu der Zeit finden.

   Je nach Schlaganfall werden Sie eine andere Art und Weise, um zu atmen müssen, damit Sie Ihre Kapazität effektiv zu erhöhen.

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   helfen Während Freestyle-Schwimmen Sie benötigen, um vollständig aus der Lunge ausatmen, wenn Sie Ihren Kopf zu atmen drehen.

   müssen dies alle anderen Hub getan werden, die Sie treffen beim Schwimmen, um sicherzustellen, dass Sie den Prozess, den richtigen Weg zu tun.

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   sicher helfen, dass Sie genug Luft in die Lunge einnehmen, wenn Sie den Kopf drehen, während Ihr Freestyle-Schwimmen Aktion ausführen.

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Neben dem Schlaganfall helfen, mit dem Sie beim Schwimmen Sie müssen auch auf Ihrem Kick konzentrieren für Ihren Kick auch helfen Ihnen, Sauerstoff während auszuübenBaden.Wenn es um Ihre Kick kommt müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Art und Weise kicken, um sicherzustellen, dass Sie nicht unnötig Sauerstoff ausüben aus der Lunge, ohne ersichtlichen Grund.Beim Schwimmen sicherzustellen, dass nur kurz, um Ihr Ziel oder Entfernung zu erreichen, während Schwimmen kicken.Je schneller treten Sie die mehr Sauerstoff Sie verwenden, was wiederum bewirkt, dass Sie ohne Verstärkung auf Ihre Entfernung oder Atmung mehr Sauerstoff als normal zu verwenden.Der falsche Weg kann zu treten bemerkt werden, wenn jemand schwimmt und viel Wasser hinter ihnen spritzte, wenn sie schwimmen sind für diese Sie wissen lassen, dass sie mit ihren Kick nicht glatt werden.

helfen Beim Atmen gibt es nur zwei Möglichkeiten, wie Sie in der Tat Atem kann, während, um Schwimmen zu erhöhen Fähigkeit, Ihre Lunge zu helfen.Sie können, welche Technik am besten für Sie, um auszuwählen, um sicherzustellen, dass Sie in der Tat zu gewinnen, anstatt zu gewinnen, nicht, wenn es um die Verbesserung Ihrer Lungenkapazität kommt.Im Folgenden sind die zwei Möglichkeiten, um zu atmen können beim Schwimmen.

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   Halten Sie Ihre atmen, ist ein Weg zu helfen, die Ihnen helfen können, Ihre Kapazität zu erhöhen.

   Diese Technik wird berechnet, indem in einer guten Menge an Luft gemacht, bevor sich unter Wasser setzen.Auch beim Schwimmen müssen Sie weiterhin Ihren Atem zu halten, während Schwimmen, die Lunge in der Tat ausstrecken, um Ihre Kapazität helfen erhöhen.

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   Niederfrequente Atmung grundsätzlich helfen, wenn Sie nicht über eine volle Menge an Luft in die Lungen greifen, sondern vor dem Schwimmen eine geringe Menge an Luft schnappen.

   Ein gutes Beispiel für diese Art der Atmung ist durch plötzlich selbst unter Wasser Dumping ohne grundsätzlich in der Luft nehmen Sie nur mit der Menge an Sauerstoff zu verlassen, die Sie in Ihre Lungen hatten, bevor Sie unter Wasser ging.Dieser Effekt kann man auch besser zu atmen helfen, aber das Risiko, wenn Sie diese Aktion in einer sicheren Umgebung nicht zu tun, wo man in der Tat, sich wieder an die Oberfläche, ohne ein Problem zu bekommen.

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ein Weg ist frei atmen Atmen helfen Lungenkapazität zu erhöhen, indem sie ohne Füllung der Lunge mit jedem Sauerstoff zu einem bekannten Abstand zu schwimmen.Diese in der Tat helfen Ihnen, Ihre Lungen zu strecken beim Schwimmen aber mit einem Mangel an Sauerstoff.Dies ist eine ziemlich hardcore Weg, um Ihre Lungen aus Stretching und beweisen kann ziemlich gefährlich sein, wenn sie von jemandem gemacht, der nicht daran interessiert, zu schwimmen ist.Zusammen mit nicht einem tiefen Atemzug werden Sie auch Kick brauchen, um leicht beim Schwimmen, um sicherzustellen, dass die Sauerstoff Sie auf halten nicht schnell angeordnet ist.Hier sind die Schritte zu ergreifen, um diese Übung korrekt auszuführen.

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   Wählen Sie den Abstand helfen War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche einen vollen Atemzug
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   Swim die bekannte Strecke helfen, ohne diesen Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche Nach Erreichen nur die Entfernung
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   helfen geben Sie sich 30 Sekunden vor Schwimmen den Abstand wieder

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   diese Methode Wiederholen Sie bis zu 20 Mal während Ihrer Schwimmaktivität helfen, um den vollen Nutzen aus dem Training zu bekommen.

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Ein anderer Weg, helfen Ihnen zu helfen, Lungenkapazität zu erhöhen, wird für Sie jede Strecke zu schwimmen, ohne die Beine überhaupt beim Halten Sie den Atem mit.Dies kann nur von Ihnen in der Tat durchgeführt werden, um einen starken Schlag haben, um es der Abstand zu machen, die Sie erreichen üben.Durch den Verzicht auf die Beine bewegen wird halten Sie in der Lunge zu einer guten Menge an Luft auf, die in der Tat helfen Ihnen, Ihre Luft und Energie zu sparen.Führen Sie diese Aktion für die Mindestzeit von 15 Sekunden mit jeweils versuchen, um Sie erhöhen Ihre Lungenkapazität zu helfen.

Praxis Atmung die Art und Weise helfen, die Sie mit, um bequem sind für Sie erfolgreich Ihre Atmung zu üben.Setzen Sie Ihre Atmung zu kontrollieren während mindestens 12 Sätze hin und her von der eingestellten Position zur nächsten, um Prellen das volle Training zu bekommen.Im Folgenden finden Sie eine Liste von Warnungen und Tipps, um Ihnen schaden Sie Prozess nicht zu helfen.

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   helfen Drücken Sie sich nicht bis zu dem Punkt, wo Sie das Gefühl, dass Sie während Ihres Trainings

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   helfen Wenn Sie geschehen, Ihre Zeit Wasser nehmen zu inhalieren, bevor mit dem Training

   dieser Schritt hilfreich zurückkehrte zurück?Ja |Nein |Ich brauche
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   Catching einen Krampf helfen ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich über ausgeübt haben was bedeutet, dass es wichtig ist, dass Sie eine Pause

   War nehmen diesen Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
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   helfen, wenn Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln spüren dann verstehen, dass Ihre Muskeln eine Pause brauchen, und es ist wichtig, dass Sie für eine Pause stoppen

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   helfen Wenn Sie nicht ein guter Schwimmer sind dann nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie diese Übung durchführen, so dass Sie Ihre Lungenkapazität langsam aufbauen, aber in sicherem Tempo .

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   Üben Sie Ihre Übung im seichten Ende des Pools, um Ihnen zu helfen, sicher zu bleiben, wenn Sie Ihre Atmung üben.

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   auf Ihre Atmung Muster Konzentrieren helfen, ob Sie Ihren Atem zu halten und direkt ins Wasser springen oder eine Weile warten, bevor sie vollständig ins Wasser getaucht wird.

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sicher sein, helfen, Ihre Technik um andere für den Fall, üben Sie Hilfe benötigen, weil Sie Schwäche oder Müdigkeit nach dem Üben werden können.

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   Während Freestyle oder andere Schwimmtechniken zu tun, müssen Sie wissen, wo ein Hauch zu nehmen.

   Wenn Sie führen nicht die richtige Atmung, können Sie weniger Sauerstoff in Ihrem Körper.

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   Beim Schwimmen helfen, sicher sein, leichter zu treten, da tritt Sauerstoff in den Körper Ihr Körper Sauerstoff wodurch berauben eingespart werden.

   Versuchen Üben Sie Ihre Tritte, während auf der Seite des Pools halten und leicht zu treten beginnen.

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   helfen sollten Sie Ihre Atmung Sets wissen, gibt es zwei Arten von Atem-Sets, ist, dass Sie Ihren Atem für eine lange Zeit halten konnte, oder Sie können niedrig- tunFrequenz Atemzüge beim Schwimmen.

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   Versuchen Sie schwimmen Runden unter Wasser und sehen, ob, wie lange die Dauer Ihres Sauerstoff dauern wird helfen.

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   Versuchen Sie es ruhig angehen lassen zunächst helfen, wenn Sie trainieren, weil, wenn Sie versuchen, Ihre Grenze beim ersten Versuch zu drücken, können Sie ein schlechtes Ergebnis haben kann.

   Versuchen im Wasser auf diese Weise besser zu fühlen, könnten Sie Ihre Atemzüge länger langsam halten.

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   Jogging oder Sprinten und andere Herz-Kreislauf-Übungen auch Sie Ihre Lungenkapazität trainieren kann helfen, helfen.

   tun es vor der Einnahme oder vielleicht eine Stunde.

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Hat Schwimmen unter Wasser Erhöhung der Lungenkapazität für andere Sportarten?

Stärkung Ihre Lungenkapazität für andere Sportarten oder Übungen bietet eine Menge Vorteile.Wenn Sie im Sport engagiert sind, die einige Cardio, wie Fußball oder Fußball betreffen, ermöglicht Luft mehr Raum eine hohe Lungenkapazität.Schwimmen erstreckt sich Ihre Lungen, was zu einer Expansion auf dem Land.

müssen 1997 das Ergebnis einer Studie über die Auswirkungen eines umfangreichen einjährigen Schwimmen Regime auf die Funktion der Lunge von vorpubertären Mädchen wurde im "European Journal of Applied Physiology und Arbeitsphysiologie veröffentlicht. "Die Forscher fanden heraus, eine deutliche Erhöhung der Vitalkapazität, die Lungenkapazität und funktionalen Restkapazität.

Um helfen Lungenkapazität zu erhöhen, müssen Sie voll, kontrollierte Atemzüge zu nehmen, unabhängig von der Schlaganfall Sie tun.Völlig Ihre Lungen mit Luft füllen und dann die richtige Technik auszuführen.

Hier sind die Schritte für Ihre Lungenkapazität für andere Sportarten zu stärken:

• Swim Gesicht im Wasser nach unten, wenn Sie nicht über die Kraulen oder Freestyle gelernt haben.Blubbern mit Ihrem Gesicht, aber nicht den ganzen Kopf unter der Oberfläche des Wassers.Wenn Sie nicht wissen, wie man schwimmt, stehen im Wasser und bewegen Sie Ihre Hände, als ob sie Paddel waren.Crouch, legen die Füße hoch und schweben.
• Meister die richtige Technik des Kraulen oder einem anderen schwimmen Schlaganfall als Lunge Übung zu stärken.Sie können für die Hilfe eines Trainers oder Freund fragen.Tun Sie es langsam zuerst, so dass Sie auf der richtigen Technik zu konzentrieren, und dann beschleunigen das Tempo, wenn Sie es richtig tun.die richtige Technik lernen sorgt dafür, dass Ihre Lungen für Expansion und hohe Sauerstoffaufnahme bereit sind.
• Ihre Ausrichtung überprüfen.Eine horizontale Position senkt den Druck in der Lunge, wodurch sein Volumen zu erhöhen.Dies gilt für die Freestyle-und Rückenschwimmen.eine gerade Wirbelsäule und parallel Körper Durch die Aufrechterhaltung, können Sie die maximale Lungenausdehnung erreichen.Tief aerobe Atmung, wenn Ihre Lungen erweitert werden mehr als normal macht die Atemmuskulatur in einer anderen Art und Weise arbeiten, die auch Ihre Lungenkapazität an Land zu erhöhen.
• Seien Sie so entspannt wie möglich beim Schwimmen.Jegliche Anzeichen von Spannung in Ihrem Gesicht macht Sie Ihren Atem unter Wasser halten, statt Ausatmen, die in Ihrer Atmung Timing in einem Interferenz führt, die dann bis zur Erschöpfung führt.Tat wie Sie natürlich atmen, wie Sie in anderen Übungen tun würde.
• Atmen Sie langsam ins Wasser.Brennen Sie unsere zu schnell Luft, und Sie werden zu schnell inhaliert, was auch zu Hyperventilation führen kann.Langsam lässt Ausatmen die Lunge voll Luft zu holen, die sie vollständig zu füllen, so dass Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.Wenn die Freestyle tun, nehmen Sie so viel Zeit, wie Sie bis zu Ihrem nächsten Atemzug brauchen, um Ihr Gesicht zu entspannen und die Luft langsam zu vertreiben.
• Beim Freestyle tun, tun bilaterale Atmung - einen Atemzug nehmen nach jeweils drei Schläge.Es heißt dies, weil die Atmung auf beiden Seiten durchgeführt wird.Es ist nicht nur optimiert, sondern steigert auch Ihre Lungenkapazität durch beide Lungen arbeiten gleichermaßen.
• Stellen Sie sicher, drehen Sie nicht den Kopf zu weit, wenn sie in der Kür zu atmen.Schauen Sie auf Ihrer Seite und nicht die Decke, da dies Verengung in Ihrem Luftkanal führen und Ihre Lungen nicht zu viel zu erweitern.Körperdrehung sollte genug sein, rationalisierte zu bleiben, aber Sie haben nicht den Kopf zu neigen, sehr weit zu atmen.

Erhöhung der Lungenkapazität, meine Lungenkapazität ist helfen nicht, was es sein sollte, und ich bin ein 500M schwimmen als Teil eines Triathlon zu tun.an Methoden oder Ergänzungen War auf der Suche sowohl die Atmung Fähigkeiten zu erhöhen und auch die mentale Stärke?

Meine Lungenkapazität ist nicht das, was es sein sollte, und ich mache ein 500M schwimmen als Teil eines Triathlon.beide Atem Fähigkeiten zu erhöhen und auch die mentale Stärke

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Ich kann nur etwa 100 Meter schwimmen, bevor ich Ruhe haben und Atem wieder, bevor Sie fortfahren?

ich schwimmen in einem Salzwasser-Bach, wo es ein Strom ist.So schwimmen ich gegen den Strom für etwa 200 Meter und dann mit dem Strom auf der Rückkehr.Ich finde, ich habe etwa zwei Pausen während dieser schwimmen vor allem aus Gründen auch schmerzen Arme atmen.Ich bin ziemlich fit und bin 76 Jahre alt.Grüße John M.

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