Verwenden Sie eine schwere Tasche sicher und effektiv( Boxen oder MMA)

Dieser Artikel wird darüber, wie eine schwere Tasche zu verwenden, wenn für Boxen, MMA oder jede andere Sportart trainieren, die körperliche Anschlagen der Hände, Füße und Beine bringt.Eine schwere Tasche scheinen ziemlich einfach für das ungeübte Person zu verwenden, aber wenn die Verwendung der schweren Tasche von jemandem benutzt wird, der nicht weiß die genaue Technik, die auf die schwere Tasche dann die Person in eine Welt der Schmerzen und Verletzungen verwendet, kann sich vorstellenbei der Verwendung der schweren Tasche.Wenn die schwere Tasche mit ist es wichtig, o Plan, um die genaue Training heraus Sie zu tun vorbereitet, bevor Sie tatsächlich den Schritt nehmen die schwere Tasche in Ihrem Trainingsprogramm zu verwenden.Im Anschluss an diese Schritte helfen Ihnen effektiv eine schwere Tasche verwenden, ohne sich zu verletzen und auch die beste Arbeit auf die schwere Tasche zu bekommen.

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   Sichern Sie die schwere Tasche in einem Bereich helfen, die und stabil die Tasche während des Trainings halten kann.

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   Die häufigste Bereich eine schwere Tasche Platz entweder in einem Haus im Keller oder der Garage.Der schwere Augen Haken ist das beste Werkzeug, um die schwere Tasche hängen zu bleiben und keine Haftung aus fallen oben was zu weiteren Verletzungen.Wenn Sie nicht einen sicheren Platz zu hängen die schwere Tasche finden, dann können Sie leicht eine Eisenklammer, die Sie die schwere Tasche von ihm anstatt es von einer Wand zu hängen, auch die Eisenbügel macht die Bewegung des Schwer zu hängen lassenBeutel leichter um zu Hause oder das Einsatzgebiet für die schwere Tasche.

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   Erstellen Sie den Plan für das Training auf die schwere Tasche vor dem Training Regime helfen, dass Sie in naher Zukunft zu versuchen werden.

   Es gibt viele Streiks, die Sie brauchen, um herauszufinden, ob Sie zu verwenden, um gehen, um die Angriffsplan für Ihr Training einzurichten, die umfassen können: geraden Schlag, Uppercut, Haken schlägt entweder mit den Fäusten oder den Ellbogen.In einigen Trainingspläne ist die schwere Tasche für Kicks und Knieangriffe verwendet, die von professionellen UFC-Kämpfer eingesetzt werden.Aber Ihr Plan, die vorher geben Ihnen eine Vorstellung davon, welche Streiks werden Sie während des Trainings werden mit Ihnen zu erlauben, Tempo selber und sicher zu halten während des Trainings-Regime.Je mehr Sie trainieren in Ihrem Streiks mehr, dass Sie zu den Streiks während des Trainings gewöhnt werden.

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   Warm up, bevor Sie Ihre schweren Tasche Routine beginnen Ihr Blut pumpt zu bekommen.

   Dies ermöglicht Ihre Gelenke entspannt zu werden, wenn die schwere Tasche fällt.dehnen Voll Ihr Körper alle Ihre Gelenke Routineeinsatz Arbeit aus der gleichen Strecke ausgestreckt zu erhalten, bevor Sie verwenden würden, wenn Sie jede Art von Sport wurden zu tun, dass Sie in der Regel beteiligt sind.Schattenboxen ist eine gute Möglichkeit, sich leichter zu machen und strecken, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm.Seilspringen ist auch eine gute Dehnung oder Übung aufwärmen, bevor dieses Trainingsprogramm zu starten.Unabhängig von der Strecke Routine Verwendung es, um bereit, Ihre Gelenke und Muskeln für die intensiven Training voraus in der nahen Zukunft.

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   auf die schwere Tasche explodieren nicht helfen, wenn das Trainingsprogramm beginnt für, wenn Sie in das Training hetzen Sie die Chancen erhöhen, wird sich während des Trainings zu verletzen.Beginnen Sie

   langsam auf den Sack und Leichtigkeit in das Training, bis Sie bereit sind, weiter in den Trainingsplan zu explodieren Sie vorbereitet haben.Machen Sie Ihre gesamte Workout-Routine in einem langsamen Tempo und dann allmählich steigern Sie Ihre Intensität, wie das Training zusammen im Training fortschreitet.Viele Menschen verletzen sich schwer durch in die Routine springen, ohne sich vor dem Boxsacktraining ab zu gehen.

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   Verwenden Sie die richtige Trainingsverfahren helfen, wenn auf die schwere Tasche während des Trainings auffällig.

   Wenn die schwere Tasche zu treten ist es wichtig, nicht den Beutel mit den Zehen treten, wie Sie Ihre Zehen während des Trainings brechen kann, wenn ein Kick Durchführung ist es wichtig, die Basis des Fußes zu verwenden, um die Tasche zu schlagen, ob es die Spitze istso lange des Fußes von unten, wie es ist nicht Ihre Zehen während des Streiks.Wenn Sie einen Roundhouse-Kick Durchführung ist es wichtig, dass Sie die Spitze des Fußes verwenden, wenn sie in Ihrem Streiks Spinnen.Wenn die Tasche fällt es wichtig, dass verwenden Sie die richtige Technik im Vergleich zu versuchen, schnell zu sein, wenn Ihr Trainingsprogramm auf die schwere Tasche durchführen.Beim Stanzen Streiks am Boxsack Durchführung ist es wichtig, dass Sie sich auf die Technik konzentrieren, anstatt die Kraft und Geschwindigkeit des Streiks.Wie Sie die Fortschritte, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Streiks und auch die Kraft zu erhöhen, aber die richtigen Techniken verwenden, können Sie sicher und verletzungsfrei während all Ihr Training zu helfen, sich.Schlagen Sie den Beutel mit kontrollierter Kraft und nicht wild auffällig, da dies können Sie auf lange Sicht schaden, wenn Sie auch weiterhin zu trainieren und trainieren auf diese Weise in die Zukunft.

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   Schlage die schwere Tasche mit genug Kraft helfen, es zu schieben ein paar Zoll vom Ausgangspunkt zurück.

   Wenn Sie die Tasche zu weit mit Streiks schieben können Sie Ihre Gliedmaßen oder Gelenke verletzen riskieren, wenn sie während des Trainings die schwere Tasche fällt.Das Ziel ist es, die schwere Tasche mit der Kraft Ihres Streiks aber zu viel auf den Punkt zu schieben, dass es Beutel schwingt mit noch schwereren Kraft Ihre Gelenke als Gefahr zu bringen, wenn es wieder während des Trainings fällt.Auch ist es nicht wirklich wichtig, dass Sie die Tasche Punsch und es quer durch den Raum schieben, sondern dass Sie schlagen und zurückziehen zurück schnell dafür wird sich auf Ihre Schläge effektiver auf diese Weise, anstatt Stanzen wild um die Tasche zu bewegen machen weiter als nötig.

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   Streik ohne Sperren oder vollständig Erweiterung Ihrer Gelenke helfen, weil dies zu schweren Verletzungen führen kann, wenn man mit so viel Kraft schlagen, dass Sie Ihre Gelenke verrücken.

   Unabhängig davon, was auch immer Streik Sie verwenden sicherzustellen, dass Sie sperren keinen Teil Ihres Körpers während der Streiks, die Sie durchführen wird, halten jede Kurve kommen auf die schwere Tasche fällt.Schlagen Sie, wenn Sie in der Nähe sind, um Ihre Gelenke erstreckt, jedoch nicht tatsächlich verlängert Ihre Gelenke in den Prozess.Es ist völlig in Ordnung, ein wenig zu verlängern, die natürlich ist, sondern nur vorsichtig sein, sich nicht während eines Streiks auf die schwere Tasche voll zu verlängern.

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   helfen, wenn die schwere Tasche nicht einen stärkeren Widerstand zu bekommen gegen Ihre Streiks mit gewährleisten die schwere Tasche zu schwingen.

   Viele professionelle s verwenden diese Methode, aber sie haben auf diese trainiert für eine sehr lange Zeit tun, wenn Sie ein Anfänger sind oder nicht-professionellen dann zusätzlichen Widerstand zu gewinnen nicht die schwere Tasche schwingen.die schwere Tasche Schwingen wird weh tun Sie viel, wenn die Kraft zu groß ist für Sie während des Trainings zu behandeln.Zusammen mit den schweren Beutel schwingt sicherzustellen, dass niemand die schwere Tasche hält Widerstand gegen das Training hinzuzufügen.Wenn jemand die schwere Tasche hält schafft seinen mehr Widerstand auch die Gelenke sehr viel mehr als schwingt die schwere Tasche auf seiner eigenen verletzt wird.

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   zwischen Training Cool down helfen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper erlauben sich selbst zu reparieren zwischen den Trainingseinheiten .

   Durch dein Herz lassen abkühlen Pausen sich seine Herzfrequenz Sie Ihre regelmäßigen Geschwindigkeit fortzusetzen, damit zurück zu gewinnen.Nachdem Sie Ihre schwere schlechte Ausbildung abgeschlossen haben, dann ist es Zeit für Sie, sich wieder zu strecken Sie Ihre Gelenke zu ermöglichen, zu atmen und zurückziehen, können Sie Ihre Gelenke Raum ermöglichen Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln auch.

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helfen sicherzustellen, bevor sogar beginnen die schwere Tasche zu schlagen, dass Sie erfolgreich Ihren Körper vor dem Training gedehnt haben werden.Planen Sie genau, was Sie während des Trainings erreichen wollen, bevor Sie sicherstellen, dass Sie beginnen einen Plan des Angriffs haben, die Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.Starten Sie auf die schwere Tasche langsam ab und entspannen Sie in das Training statt mit voller Wucht auf die schwere Tasche Training zu gehen.Nicht vollständig Ihre Gelenke verlängern, wenn sie während einer Trainingseinheit auf die schwere Tasche die schwere Tasche fällt.Schlagen Sie die Tasche mit Techniken anstatt sich auf die Geschwindigkeit und Kraft während des Trainings.Sie nicht, die Tasche mit der Absicht, auf dem Druck der Tasche so weit zurück, mit voller Wucht treffen, wie Sie während des Trainings können.Vollauszüge kann weh tun, wenn die schwere Tasche fällt für sie Ihre Gelenke weh tun kann, wenn die Tasche gegen heftigen Widerstand trifft.Achten Sie darauf, eine Abkühlphase Verfahren zu tun, nachdem Sie vollständig Ihre schweren Tasche Training beendet haben, um Ihre Muskeln für die Reparatur lockern und aufzubauen.

• helfen Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren unten.