Erfahren Sie Yoga mit der Tabelle Pose

Tabelle Pose, auch als Bharmanasana bekannt, ein Grund istEbene Yoga-Pose, dass ist perfekt für Anfänger, bevor er auf härtere Posen zu üben.Diese Haltung kann auch auf eine Reihe von anderen Stellungen gebunden sein, wie beispielsweise Cat Pose und Balancing Tabelle Pose, die leicht in eine Sequenz hergestellt werden kann.Die Tabelle Pose ist eine brillante Ausgangsposition für jede Folge und kann auch verwendet werden zwischen Posen oder als Teil einer Warm-up oder Cool-Down-Sequenz zu überführen.Die Pose ist für verschiedene Boden Posen und hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und es neu auszurichten.

helfen, die Art der Haltung wegen, wenn Sie den letzten oder laufenden Verletzungen an den Handgelenken oder Knie gehabt haben, versuchen Sie bitte nicht diese die Pose Pose oder ändern, um eine weitere Schädigung zu verhindern.

• Obwohl die Pose kann überall durchgeführt werden, bringt es Druck auf die Knie;und es wird dringend empfohlen, dass Sie eine Yoga-Matte haben.
• Einige Yoga-Hosen oder zusätzliche dehnbar Leggings.
• Eine baggy Hemd oder Weste für maximale Armbewegung zu ermöglichen.

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   Stellen Sie sicher, warm-up für Yoga mit unserem Führer .

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   auf Händen und Knien auf dem Boden Legen Sie sich helfen.

   Bringen Sie Ihre Knie zusammen, so dass sie um hüftbreit auseinander liegen mit jedem Fuß direkt hinter den Knien liegen.Legen Sie Ihre Hände Palmen-down auf den Boden oder Matte schulterbreit auseinander.Verbreiten Sie Ihre Finger weit aus und drehen Sie sie, so dass sie nach vorne zeigen.

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   lassen Sie Ihren Kopf helfen nach unten zwischen den Händen zu suchen und glätten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich .

   Drücken Sie durch Ihre Handflächen und die Schultern entspannen, so dass sie von den Ohren weg sind.Drücken Sie Ihre Steißbein nach außen und hinter Ihnen, auf eine Wand hinter Ihnen, wenn es einen gibt.Das Gegenteil tun mit der Spitze des Kopfes und schieben Sie es heraus vor Ihnen Ihr Rückenmark zu verlängern.

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   Atmen Sie tief in helfen und halten Sie vor ausatmen.

   diese 2.59 Atemzüge um Sie vor stehend aus der Pose zu kommen.

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   helfen Vergessen Sie nicht, nach Yoga abzukühlen.

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• Wenn Sie mit diesem kämpfen Pose gibt eine Reihe von Dingen sind, können Sietun, um es einfacher zu machen.Um zu starten, können Sie eine Decke falten und legen Sie sie unter die Knie, um sie vor dem Druck zu schützen Sie Ihre Knie direkt auf der Matte ist.Das ist gut, wenn Sie eine frühere Verletzung zu den Knien hatte, aber immer noch wollen die Pose zu versuchen.Wenn Sie Verletzungen an den Handgelenken oder wenn Sie an einer chronischen Schmerzkrankheit leiden, die Ihre Arme bewirkt, dann kann man Ball die Hände zu Fäusten, den Druck im Handgelenkbereich zu reduzieren.
• Wenn Sie diese Version von Table-Haltungs-gemeistert, dann können Sie eine der schwierigeren Variationen der Pose versuchen, zum Beispiel das Balancing Tabelle Pose.Sie können auch eine Folge machen Einbeziehung dieser mit der Zugabe von einem anderen grundlegenden Yoga-Pose Posen wie Hundehaltung, Bidalasana oder Einfädeln der Nadel.Tabelle Pose ist auch eine gute Haltung zu verwenden, wenn Sie beide Aufwärmen und Abkühlen, wie es der Körper entspannt und leicht kombiniert werden können, um eine Sequenz zu erstellen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper zu erwärmen oder abkühlen richtig nach intensiver Übung.

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